Dieta pentru pielea frumoasă; Paulina Beauty
În ultima vreme am observat cât de mare este influența alimentelor asupra pielii noastre. Există produse care sunt bune pentru piele și sunt cele care dăunează pielii. Pielea este cel mai mare organ din corpul nostru și tot ce rulează în interior este vizibil pe piele. De exemplu. Cercurile întunecate de sub ochi pot fi cauzate de lipsa fierului și pete uscate pe piele se pot dezvolta dacă nu beți suficientă apă. Unghiile devin mult mai puternice și mai frumoase atunci când suntem bine aprovizionate cu vitamine. Și cine dintre voi se trezește cu coșuri noi după o petrecere în care alcoolul a creat o bună dispoziție? Dieta este foarte strâns legată de piele, de aceea astăzi vorbim despre produsele care înfrumusețează pielea și despre cele dăunătoare pielii.
acizi grasi omega-3
Organismul nu produce acizi grași, așa că trebuie luați cu alimente. Acestea fac parte din creierul și pereții celulari. De asemenea, participă la formarea hormonilor tisulari. Strâng pielea și au un efect antiinflamator.
Acizii grași omega-3 se găsesc în principal în peștii de mare precum somonul, heringul, sardinele și macroul, fructele de mare, avocado, nuci, semințe de in, semințe de chia, uleiuri și alge marine.
Antioxidanți
Probabil că toată lumea a auzit de acest grup de substanțe că previne îmbătrânirea. Se întâmplă deoarece substanțele prind radicalii liberi. Funcționează astfel, radicalii liberi sunt atomi de oxigen care ar trebui să aibă un număr par de electroni, dar care au pierdut un electron undeva în procesul metabolic. Un astfel de radical liber ia electronii departe de alți atomi. Acest lucru duce în cele din urmă la deteriorarea ADN-ului sau a pereților celulari. Antioxidanții oferă radicalilor liberi electronii pe care radicalii liberi îi caută atât de urgent încât nu mai trebuie să fure.
Găsim antioxidanți în pătrunjel, morcovi, spanac, roșii, varză, rachetă, ardei roșu, broccoli, fructe de pădure, cireșe, citrice, rodii, mere, prune și multe condimente precum oregano, ardei iute, usturoi, ghimbir, scorțișoară. Le puteți găsi în cacao, ceai negru și ceai verde, precum și vin roșu.
Vitamine
Deficiențele de vitamine pot provoca uscăciune, leziuni ale vaselor de sânge, cearcăne și grăsime a pielii. Principalele sunt A, C, E (vitamine antioxidante), B și K.
Vitaminele se găsesc în produsele din cereale integrale, fructe și legume, lactate, produse din proteine, fasole, nuci și semințe.
Micro și macro elemente
Ele sunt ultimul grup de substanțe pe care le considerăm astăzi. Cele mai importante elemente macro și micro pentru pielea noastră sunt:
Calciul - este o componentă a pielii, deci calciul asigură structura pielii și fermitatea acesteia
Potasiu - hidratează pielea și ajută la prevenirea acneei
Fierul - ajută la cearcănele de sub ochi și conferă pielii tonul potrivit, deci paloarea poate indica și o lipsă de fier
Siliciul - întărește vasele de sânge
Zinc - are efecte antiinflamatorii, previne formarea acneei și ajută la regenerarea pielii
Iod - reglează producția de sebum
Elementele macro și micro pot fi găsite în produse din cereale integrale, proteine și produse lactate, carne și ficat de curcan, pește de mare, fructe și legume, precum și nuci și semințe.
apă
Apa este esențială pentru pielea frumoasă. Cantitatea suficientă de apă permite efectuarea corectă a tuturor proceselor din corp. Lipsa apei duce la uscăciune și riduri. Un adult are nevoie de aproximativ 2L de apă pe zi, poate varia în funcție de greutate, activități sportive și vârstă. Ce am învățat este că apa poate avea cantități diferite de minerale. Cei cu puține minerale sunt mai greu de utilizat pentru corpul nostru și cantitatea se poate acumula. De aceea, vă sfătuiesc să vă uitați la sticla de apă și să verificați dacă suma tuturor mineralelor este mai mare de 500 mg/L, apoi apa dvs. este bine mineralizată. (Apa de la robinet din Berlin are 584,07 mg/L).
Ce ne împiedică pe drumul către tenul frumos?
Zahărul este rău pentru pielea noastră, în special siropul rafinat și de glucoză-fructoză care se adaugă la multe produse.
Produse foarte procesate, cum ar fi fast-food, bomboane, chipsuri, șuncă. Produsele conțin mulți aditivi care pot deteriora pielea.
Prea multă sare poate provoca umflarea și evaporarea pielii.
De asemenea, alcoolul nu se descurcă bine pe piele, se evaporă, provoacă riduri, slăbește vasele de sânge.
Acordați atenție dietei? Care sunt felurile tale preferate care sunt bune pentru piele?