Dieta pentru somn 7 lucruri pentru a o face să funcționeze
Dormi și slăbești? Ceea ce sună nebun este de fapt posibil. Vă prezentăm șapte lucruri care îi fac pe oameni bine odihniți mai slabi
Dormi mai bine și slăbești în același timp? Așa se face!
Ideea este mult prea frumoasă: slăbiți în cel mai frumos loc din lume - în pat. Ceea ce pare absurd a fost deja dovedit de mai multe studii. Desigur, există mai multe lucruri, cum ar fi o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Dar somnul este la fel de important.
Dar ce legătură are somnul cu dieta? Ei bine, persoanele care dorm suficient de calitativ au niveluri mai scăzute de grelină. Grelina este un hormon care stimulează foamea. La fel, acești oameni au niveluri scăzute de leptină - un hormon care reglează energia și limitează apetitul.
Sunt suficiente motive pentru a lucra la un somn mai bun, nu? Vă oferim șapte sfaturi:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți dormitorul rece și întunecat
Știați că până și cea mai mică incidență a luminii vă poate perturba somnul? Fără ca tu să observi. Temperatura camerei este, de asemenea, decisivă: dacă înghețați puțin noaptea, ardeți automat grăsimi. Persoanele care dorm în căldură riscă chiar să își mărească masa grasă. Acestea fiind spuse, vei dormi mai bine când este mai rece și mai întunecat. Deci: coborâți obloanele, opriți încălzirea!
Detoxifiere digitală în dormitor
Încă faci clic rapid pe cele mai recente fotografii de pe Instagram și postări pe Facebook în pat? D, mai degrabă nu. S-a dovedit că, dacă încetați să utilizați smartphone-ul sau televizorul chiar înainte de culcare, puteți avea un somn mai profund și mai liniștit.
Ai grijă ce mănânci seara
Mai multe motive joacă un rol aici: Pe de o parte, alimentele greșite pot duce la arsuri la stomac și, prin urmare, la un somn mai slab. Deci: Stai departe de alimentele foarte dulci sau grase.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pe de altă parte, nu mâncați gustări prea târziu, deoarece corpul dumneavoastră va fi apoi ocupat cu digestia în timpul nopții. Prin urmare, se recomandă să nu mai mâncați după 18:30, astfel încât corpul dumneavoastră să poată avea grijă de arderea grăsimilor în timpul nopții. Aceste 5 alimente vă vor îmbunătăți somnul.
Respectați ritualurile de relaxare
Fie că bei ceai verde seara, faci un duș fierbinte sau faci exerciții de yoga: astfel de ritualuri de relaxare te ajută să dormi mai repede și, mai presus de toate, mai profund. Aici îți arătăm un antrenament care se potrivește foarte bine pentru asta, deoarece aceste patru exerciții de yoga te obosesc plăcut.
Evitați utilizarea somniferelor
Pentru unii oameni, somniferul seara este cerul pe pământ - și pentru mulți, din păcate, este și rutină. Încearcă să o eviți. Medicamentul vă poate supăra echilibrul natural. În plus, un cercetător a descoperit în 2012 că utilizarea frecventă a somniferelor poate crește riscul diferitelor tipuri de cancer.
Calitatea patului este alfa și omega
Nu toată lumea doarme la fel de bine pe aceeași saltea. Și lenjeria de pat și perna ar trebui, de asemenea, să fie adaptate nevoilor dvs. personale și în special corpului dumneavoastră. De exemplu, persoanele mai grele au nevoie de saltele mai dure, plapuma greșită te face să transpiri mai repede noaptea (să ne gândim la punctul 1), iar perna ta nu trebuie să fie nici prea plată, nici prea înaltă. Lăsați-ne să vă sfătuim cel mai bine atunci când cumpărați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
du-te la doctor
În cele din urmă, un somn bun este, din păcate, o adevărată știință a rachetelor. Chiar și după ce ați urmat toate sfaturile de mai sus, nu există întotdeauna garanția unui somn bun și profund. Motivele pot fi stresul sau sănătatea ta. Prin urmare: Dacă aveți probleme cu somnul, cel mai bine este să vă consultați medicul de familie. Permiteți-ne să vă oferim sfaturi și sfaturi.