Dieta pentru vindecarea lirei, care rețete duc la succes în 2020
Între timp, chiar și unele companii de asigurări de sănătate au devenit conștiente de acest concept și susține cursurile corespunzătoare. Dieta în sine este concepută timp de zece săptămâni și poate fi efectuată singură sau în grup.
Cumpărați cele mai bune cărți pentru cura de lire sterline: test și comparație
Slăbiți cu dieta de lire sterline
Odată cu vindecarea lirei, nu numai că sunt permise toate alimentele, ci sunt o dietă mixtă echilibrată și sănătoasă. Aportul de grăsimi este maximizat cu această dietă 60 de grame pe Zi (= 20 de ochi grasi) si aportul de carbohidrati a crescut usor. Numărul obișnuit de calorii este omis, dieta cu lire sterline este calculată în ochii grași.
Mai mult, dieta cu lire sterline recomandă nu numai alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, ci și o mulțime de exerciții fizice. Cura se bazează pe teza conform căreia persoanele supraponderale consumă prea multe grăsimi și prea puțini carbohidrați. Dieta cu lire sterge încet kilogramele.
În loc de calorii, se numără caloriile grase. Nu ar trebui să aveți mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi fi. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în carbohidrați sunt consumate în principal. Potrivit Dr. La pudeli, corpul uman nu transformă carbohidrații în grăsimi până nu primește mai mult de 500 de grame pe zi.
Avantajele curei de lire sterline sunt evidente, deoarece:
- nu există interdicții absolute
- cura este simplă și, de asemenea, potrivită pentru utilizarea de zi cu zi
- Oamenii mănâncă sănătos
- comportamentul alimentar este schimbat
- cura este potrivită pentru un restaurant
Din păcate, cura de lire sterline are și un dezavantaj, deoarece funcționează numai dacă se aplică pe termen lung. Al doilea factor: utilizatorii nu ar trebui să spere la minuni, deoarece pierderea în greutate nu se întâmplă imediat.
Toți nutrienții esențiali pentru un corp sunt incluși în dieta cu lire sterline, așa că se poate nu există simptome de carență. Singurul dezavantaj al acestei diete este: răbdarea, deoarece majoritatea oamenilor doresc să slăbească cât mai repede și cât mai mult posibil.
Principiul de bază
Principiul de bază al dietei cu lire sterline se bazează pe cunoașterea faptului că există prea multe grăsimi în meniul zilnic și că, de asemenea, exercițiul este neglijat. În general, utilizatorul este rugat să se ocupe de obiceiurile sale alimentare anterioare.
Baza constă într-o dietă mixtă echilibrată. Aceasta include:
- legume
- fructe
- produse din cereale integrale
- Lactate
- carne slabă
- peşte
Dieta cu lire sterline, cunoscută și sub denumirea de lire sterline, funcționează fără a număra caloriile. De asemenea, nu există interdicții stricte și greutatea poate fi menținută pe termen lung. Bombele populare cu calorii pot fi transformate astfel încât să aibă un gust delicios, dar să nu mai fie îngrășăminte. Exemple de acest lucru:
| Tiramisu: | Folosiți lapte degresat în loc de budincă, înlocuiți mascarpone cu quark |
| Tortellini: | Înlocuiți aluatul de quark în loc de umplutură de brânză sau, alternativ, cu crema de brânză de capră |
| Salată de cartofi: | nu folosiți maioneză, folosiți bulion de carne călduță și condimentați după gust cu oțet, sare și piper |
| Chiftele: | Fără carne tocată bogată în grăsimi, ci mai degrabă înlocuiți-o cu tartru slab |
Notă:
Cura de lire sterline este un concept matur pentru a deveni și a rămâne subțire permanent. Combinația dintre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice este bună pentru întregul corp. Depunerile de grăsime sunt descompuse și lipidele sanguine periculoase scad. Efect secundar: rezistență îmbunătățită.
A învăța să mănânci a fost ușor
La începutul curei de lire sterline, există un program de zece săptămâni. Aici participantul ar trebui să învețe să se gândească la obiceiurile lor alimentare anterioare. În funcție de tipul de espresso, omonimul Dr. Pudelii abandonează obiceiurile proaste și adoptă cele bune. Întregul lucru funcționează completând chestionare și scriind cărți sau scrisori de nutriție.
Prin urmare, dieta cu lire sterline seamănă mai mult cu un program de învățare decât cu o dietă convențională. Lucrul bun este că participantul își poate proiecta individual programul de slăbire. Avantajul este evident, deoarece pierderea în greutate este garantată și nu necesită nicio disciplină excelentă.
Cealaltă față a monedei este că este necesară rezistența, deoarece este la fel de rapidă ca și la altele Regimul nu este o opțiune. Deci, dacă doriți să slăbiți rapid, deoarece sezonul bikinilor se apropie, ar trebui să căutați o altă modalitate de a slăbi.
De aceea dieta cu lire sterline este atât de sănătoasă
Piața este plină de diferite opțiuni de dietă. Care este cel mai bun te rog? Aproape toate programele au un lucru în comun, deoarece accentul este pus pe evitarea alimentelor. Nu contează dacă este vorba despre o dietă Master Cleanse, o dietă Brigitte sau un conținut scăzut de carbohidrați.
Dar aceste diete îți pun propriul corp în pericol, deoarece este posibil să mănânci prea unilateral. Simptomele carenței apar inevitabil din cauza insuficienței de vitamine sau minerale. La fel se întâmplă și cu dietele care au un conținut ridicat de proteine și, mai presus de toate, pun o presiune pe rinichi. Rezultatul ar fi: ureea din sânge crește și pot rezulta atacuri de gută.
Dieta cu lire sterline constă într-o dietă echilibrată. Aceasta include proteine, vitamine, fibre și carbohidrați. Dacă doriți să participați la dieta cu lire sterline, ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, brânză Harz și multe alte produse lactate.
Quarkul slab și brânza Harz sunt, de asemenea, sărace în calorii, iar fulgi de ovăz este ideal atunci când faci antrenamente cu greutăți. O mulțime de carbohidrați sunt în special în orez, tăiței și în Conțin cartofi, orezul și cartofii sunt, de asemenea, produse naturale pure.
Desigur, o dietă echilibrată nu include dulciurile, făina albă sau băuturile cu zahăr. Ca legumă, Dr. Pudelii, dovleceii, salatele și castraveții etc. Conțin fibre, care oferă minerale valoroase. Cu ei, utilizatorul dietei cu lire sterline poate preveni simptomele carenței.
Pericol:
O mulțime de lichide fac parte din fiecare dietă. Deoarece corpul uman este format în cea mai mare parte din apă (60%), multă apă și minerale se pierd prin transpirație. Pentru a preveni acest simptom de deficiență, apa liniștită este doar problema.
În dieta cu lire sterline, este recomandabil să consumați lichide cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă plată. Acest lucru are un efect secundar pozitiv, deoarece stomacul este plin și asta Scăderea senzației de foame.
Salatele, care, de asemenea, nu sunt bogate în calorii, au un efect similar. Aici este volumul care face ca stomacul să se simtă plin și foamea se reduce în același timp.
Curățarea cu lire sterline - versatilă și eficientă
Cel mai important pilon al dietei cu lire sterline este evitarea grăsimilor pe cât posibil. În plus, sportul extins este, desigur, și pe ordinea de zi. Ambele au ca efect pierderea în greutate permanentă și schimbarea propriului comportament alimentar.
Cu cura de lire sterline nu există interdicții sau renunțări în prim-plan, ci mai degrabă recunoașterea celor false Obiceiurile alimentare. Rețetele simple de zi cu zi și regulile de economisire a grăsimilor arată cum funcționează. Cura de lire sterline este disponibilă ca instrucțiuni în cărți sau pe Internet.
Dieta diferă semnificativ de alte cure de accident, deoarece nu există aproape nici o interdicție. Acest lucru explică efectul pe termen lung, deoarece interdicțiile pot duce, de obicei, rapid la tulburări alimentare. În dieta cu lire sterline, greutatea este redusă și este sănătoasă de lungă durată.
Masă pentru ochi grăsimi
Cura de lire sterline durează aproximativ 10 săptămâni. La început există faza de testare, care oferă participanților informații despre greșelile pe care le-a făcut în timp ce mânca până acum. Numărarea caloriilor este „în afara” cu acest tratament, deoarece utilizatorul este ghidat de așa-numiții ochi grași și nu de calorii. Un ochi de grăsime corespunde cu aproximativ 3 grame de grăsime. Zilnic nu trebuie să fie mai mult de 20 de ochi grași, ceea ce duce la 140 de ochi grași într-o săptămână.
Internetul sau cărțile oferă diferite mese pentru ochi, dar o privire asupra conținutului pachetului de alimente corespunzătoare poate oferi și informații. Cel adevărat Conținutul de grăsime este întotdeauna indicat, astfel încât nu este necesară nici o masă pentru ochi de grăsime.
În plus, există „Fittis” pe care un participant le poate câștiga. Un fitti corespunde unuia Ungeți ochiul, în acest fel, participantul poate compensa dacă o masă este prea mare. Dr. Pudelul a realizat că și factorii psihologici nu sunt subordonați pierderii în greutate rol Joaca. El oferă sfaturi despre cum să-ți depășești cel mai bine „sinele mai slab”. Cu toate acestea, miracolele nu sunt promise.
Nu există interdicții de hrană pe lire sterline, atâta timp cât participantul nu depășește punctele permise pentru ochi. Este permisă 60 de grame pe zi, toți ceilalți trebuie să-și coboare șoldurile cu exerciții fizice.
Inventatorul curei oferă, de asemenea, sfaturi simple cu privire la modul în care utilizatorul poate evita păcatele minore. Carbohidrații pot fi folosiți cu generozitate, deoarece proteinele practic nu joacă acel rol important.
Slăbiți cu cura de lire sterline
O serie de trucuri psihologice sunt utilizate în cura de lire sterline, dar este simplă și, de asemenea, potrivită pentru utilizarea de zi cu zi. Dezavantaj, vindecarea are succes doar pe termen lung, iar participantul nu are unul Așteptați o pierdere rapidă în greutate. Aproape nu există interdicții asupra a ceea ce este pe masă.
Utilizatorul se concentrează în principal pe grăsimea pe care a consumat-o anterior conștient sau inconștient. Este integrat un program de exerciții, ceea ce este împreună, vindecarea într-unul dieta recomandata putere.
Cura este versatilă și perfectă pentru cei care vor să slăbească. Datorită regulilor flexibile, este potrivit ideal pentru nutriție permanentă. Dacă mănânci cu un conținut scăzut de grăsimi și exerciții fizice pe deasupra, vei topi kilogramele.
Conceptul de mișcare este la fel de important pentru pierderea eficientă în greutate. Mai ales dacă greutatea trebuie menținută după cele 10 săptămâni. Nu numai compania de asigurări de sănătate AOK, ci și numeroase studiouri de fitness oferă cursuri concepute pentru durata pierderii de grăsime și a activității crescute.
Participanții sunt motivați să aducă mai multă mișcare în viața de zi cu zi și toate acestea în pași mici. Planul de instruire de zece săptămâni este complet structurat. În fiecare săptămână există un subiect săptămânal special și ar trebui atins un obiectiv săptămânal clar definit.
| Săptămâna 1 și 2: | Păstrarea unui jurnal în mod regulat. Determinarea programului de exerciții. Învață să recunoști caloriile periculoase și inofensive. Program de exerciții. |
| Săptămâna 3: | Mențineți conștientizarea alimentelor și măsuri de economisire a grăsimilor. Porniți programul individual de mers pe jos. |
| Săptămâna 4: | Învățarea recunoașterii capcanelor de grăsime, pregătire specială pentru cumpărături, căutarea de alternative fără grăsimi. |
| Săptămâna 5: | Gândiți-vă la rezoluții și capcane. Program activ bazat pe principiul recompenselor. |
| Săptămâna 6: | Scopul antrenamentului: tratarea poftelor alimentare, preferând dulciurile cu conținut scăzut de grăsimi. |
| Săptămâna 7: | Cumpărarea alimentelor potrivite, astfel încât să existe suficiente substanțe fitochimice pe masă |
| Săptămâna 8 și 9: | Echilibrul tratamentului anterior, motivație suplimentară |
| Săptămâna 10: | Programul de activitate online poate fi continuat permanent. |
Slăbește, dar sănătos te rog
Scopul principal al dietei cu lire sterline este de a slăbi prin reducerea grăsimilor. Scopul este de a limita cantitatea zilnică de grăsime la doar 60 de grame. Potrivit Dr. Pudelii încep să-și transforme corpul doar atunci când se depășește o cantitate zilnică de 500 de grame de grăsime. În plus, există o anumită cantitate de activități sportive, astfel încât consumul de energie crește.
Treptat, dieta cu lire sterline duce la o schimbare a comportamentului alimentar și oamenii sunt mai conștienți de ceea ce se mănâncă. Nu există interdicții în dieta lirei sterline.
În principiu, meniul anterior poate fi păstrat, deoarece se poate mânca tot ce a fost anterior pe farfurie. Diferența este în cantitate, deoarece grăsimea ajunge la 60 Grame pe zi reduse. În schimb, pot fi consumați mulți carbohidrați, acordând atenție carbohidraților de înaltă calitate și cu lanț lung.
Notă:
Toți nutrienții de care are nevoie corpul sunt incluși, astfel încât simptomele carenței să nu poată apărea. Singurul dezavantaj: este necesară răbdarea, deoarece pierderea rapidă în greutate nu este o opțiune cu dieta de lire sterline. În schimb, există o alimentație durabilă și sănătoasă în care nimeni nu trebuie să se descurce fără nimic. Este, de asemenea, distractiv să slăbești într-un grup.
Nu există experiențe negative cu dieta de lire sterline, din cauza efectelor secundare sau a plângerilor nu sunt cunoscute. Spre deosebire de alte diete, nu există nicio intervenție radicală în planul nutrițional și anumiți macronutrienți nu trebuie evitați.
Un alt aspect pozitiv sunt costurile gestionabile, deoarece pentru un participant Rata de schimb a lirei sterline se schimbă cu greu. Desigur, atunci când alegeți mâncarea, se poate întâmpla ca un alt produs să fie folosit, ceea ce poate pune mai multă presiune pe portofel. Cu toate acestea, acest criteriu nu este fix.
Dieta în detaliu
În principiu, toate alimentele sunt permise în dieta de lire sterline. În loc să numeri caloriile, dieta se calculează în ochi grași. Nu trebuie să existe mai mult de 60 de grame de grăsime pe zi. Nu există interdicții sau alte reglementări, dar exercițiul este important.
Conținutul de grăsime poate fi ușor determinat pe ambalajul alimentelor. Nu este nevoie de bani pentru cărți speciale. Întrucât exercițiul este o componentă importantă a cursului de schimb al lirei, acesta este recompensat în consecință și în puncte bonus. Pentru toate activitățile există așa-numitele Fittis, care sunt calculate în funcție de propria greutate corporală.
Un fitti corespunde unui ochi gras. Dacă participantul a câștigat un astfel de Fitti, poate lovi puțin mai mult în timp ce mănâncă. Accentul se pune pe schimbările pe termen lung în comportamentul alimentar și Prin umplerea alimentelor bogate în carbohidrați, utilizatorul nu trebuie să-i fie foame.
Întregul program al curei cu lire sterline poate fi finalizat fie singur, fie în grup. Este important să ne amintim că pierderea lentă în greutate nu necesită doar răbdare, ci și persistență și disciplină.