Dieta populară proteică de la Dukan - plan de nutriție în 4 faze
Popularul Dieta proteică a lui Dukan se adresează acelor persoane care nu doar caută rezultate dietetice rapide, dar doresc și să-și mențină permanent greutatea ideală. În 2000 a fost publicată cartea nutriționistului „Dieta Dukan” și de atunci sfaturile sale despre alimentația sănătoasă au devenit din ce în ce mai faimoase.
Slăbiți cu dieta proteică a lui Dukan
Întregul plan de nutriție al Dieta proteică a lui Dukan constă din patru faze. Prima fază se numește faza de atac și se caracterizează prin renunțarea la carbohidrați și grăsimi. Perioada durează între 7 și 10 zile. Accentul este pus pe alimentele bogate în proteine, printre care carnea slabă (carne de vită și vițel, păsări de curte, măruntaie, șuncă), produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, pește și fructe de mare joacă un rol major într-o dietă sănătoasă. Nu există restricții privind cantitatea acestor alimente sau numărul de mese. Apa care se bea nu trebuie să fie mai mică de 1,5 litri pe zi. Unele ierburi și condimente, ceapă și cafea și ½ lingură de tărâțe de ovăz sunt permise în cantități mici.
A doua fază a Dieta proteică a lui Dukan durează, de asemenea, aproximativ 10 zile și se numește faza de acumulare, adesea numită și faza de întărire. Contează ca fiind cel mai important, deoarece ar trebui să ducă la greutatea vizată. Spre deosebire de prima fază a alimentației sănătoase, unele legume sunt permise în a doua fază. Cu toate acestea, proteinele rămân elementul principal în dieta lui Dukan. În anumite zile, ardei, ciuperci, roșii, castraveți, vinete, spanac etc. suplimentar să fie inclus în mesele care conțin proteine. Adăugați 2 linguri de tărâțe de ovăz în meniul zilnic. Cartofii, fasolea, mazărea, linte, porumb, orez și avocado sunt acum strict interzise.
Mențineți greutatea folosind dieta proteică a lui Dukan
O zi a săptămânii aparține întotdeauna proteinelor și este foarte important ca aceasta să fie întotdeauna aceeași zi a săptămânii. În toate celelalte zile există o gamă de 100 de alimente Dukan. Este o idee bună să respectați această listă și să evitați alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi sau amidon. Datorită beneficiilor sale sănătoase, tărâțele de ovăz nu pot fi excluse. Acestea reduc foamea și conțin ingrediente importante pentru organism.
Exercițiile fizice regulate joacă un rol crucial în toate cele patru etape!
Apa te ajută să slăbești
Alimentele bogate în proteine ar trebui să fie elementul cheie în fiecare dietă
Carnea în combinație cu legumele asigură o dietă sănătoasă
Sportul ca instrument auxiliar pentru pierderea în greutate și mai rapidă
Pește - gustos și sănătos in acelasi timp