Dieta potrivită cu porții mici

Consumul de porții mici și consumul de băuturi suficiente pe tot parcursul zilei nu este doar noua tendință dietetică, ci și sănătos.

Cu această dietă ar trebui să fie posibil să slăbești câteva kilograme fără pofte și fără senzație constantă de foame.

Mâncarea trebuie consumată pe tot parcursul zilei (de 7-9 ori), în mai multe porții mai mici, să fie distribuit. Orice lucru care nu conține carbohidrați cu un indice glicemic ridicat poate fi consumat. De asemenea, este important ca suficient lichid (Apă, sucuri de fructe, ceaiuri neîndulcite) se consumă.

Alimente cu indice glicemic ridicat:

cartofi prăjiți
morcovi fierți
fulgi de porumb
Floricele de porumb
Pepene
banană
Pâine albă (de exemplu, baghetă)
Limonadă (de exemplu, Coca-Cola)
Ciocolata
Cartofi sarati
si multe altele.

Alimente cu indice glicemic scăzut:

Orez integral
ovaz
fasole roșie
Pâine din cereale integrale
Fructe (de exemplu, portocale, mere, pere)
Orez salbatic
morcovi crudi
Lactate
brocoli
varza rosie
Vânătă
dovlecel
si multe altele.

Deci, trebuie să fie ceva cu puține calorii, dar cu volum mare. Acest lucru este oferit de legume și furnizori de amidon și proteine bogate în fibre, dar cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi produsele din cereale integrale și leguminoasele. Cu atât de voluminoase Umpluturi placa ar trebui să fie plină.

Mult lichid

Sa nu uit fructe și legume care conțin apă, acestea conțin una conținut ridicat de lichide - puține calorii, precum:

Pepeni
Citrice
Merele
roșii
Castraveți
paprika
si multe altele.

Astfel de mușcături delicioase și sănătoase pot fi consumate toată ziua fără a lua un kilogram. Și cel mai bun lucru - este, de asemenea, sănătos și faceți ceva bun pentru corpul vostru - cel mai bun mod de a preveni bolile - mai multe informații pot fi găsite și online la Fitundgesund.at.

Trebuie să existe și sport

A slabire reala dar se poate face numai în legătură cu o activitate sportivă. Indiferent dacă „mergeți”, „jog” sau stați pe antrenor - aproximativ 25 de minute, de 3 ori pe săptămână, sunt complet suficiente. Prin urmare, fiecare dietă ar trebui susținută de activități sportive regulate.

statistici

Un studiu elvețian confirmă că șapte porții de gustări, comparativ cu trei mese convenționale, duc la o scădere mai bună în greutate, în ciuda aportului mai mare de calorii al gustărilor. Mini porțiile lasă stomacul și intestinele să funcționeze constant și termogeneza (generarea căldurii) după masă este crescută. metabolism funcționează la viteză maximă, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și nu este supus fluctuațiilor, care la rândul lor duc la pofte de mâncare.

Mese mici de asemenea, face mai ușoară determinarea punctului de saturație. Riscul de „supraalimentare” nu este atât de mare. Un măr, câteva măsline, nuci, iaurt sau pâine pot fi consumate oriunde (chiar și în picioare) și vă oferă energie. O sticlă de apă (minerală) trebuie să fie întotdeauna aproape.

Sfaturile potrivite pentru calorii

mișcare și sport

Înot: Când înoți, antrenezi grupurile musculare din zona coapsei, șoldului, spatelui și stomacului. Acest lucru garantează un consum ridicat de calorii. În plus, flotabilitatea în apă ameliorează tensiunea articulațiilor, acestea sunt scutite, corpul este modelat.
Nordic Walking: Picioarele, fesele, brațul, umărul, pieptul și mușchii trunchiului sunt întăriți. Există un consum ridicat de calorii. Ideal pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece genunchii și picioarele sunt ușurate de utilizarea stâlpilor și a mușchilor întăriți.
Balanta: Este necesar un echilibru între exercițiu și dietă. Pentru a găsi acest punct, trebuie să comunicați cu corpul vostru. Deci, ia-o ușor la început.

Mușcături sănătoase

Sănătos și, de asemenea, delicios - aici veți găsi rețetele potrivite pentru a mânca toată ziua fără a fi nevoie să câștigați un kilogram:

Concluzie

Consumul mai multor porții mici pe parcursul zilei poate ajuta cu siguranță la eliminarea excesului de kilograme, mai ales atunci când este combinat cu exercițiu suficient. Desigur, trebuie să fii atent să nu mănânci grăsimi sau alimente cu un conținut ridicat de zahăr suficient pentru a bea.

Distribuind mesele pe tot parcursul zilei, excesul de energie din organism este menținut scăzut. Digestia rapidă a acestor porțiuni mici de către corp te face să te simți mai agil și îți place să te miști mai mult și să fii mai activ.