Dieta potrivită pentru durerile de cap - Durerea de cap doare
NUTRIȚIA DREPTĂ PENTRU DURUL DE CAP
O dietă conștientă poate preveni apariția durerilor de cap. Cei care mănâncă conștient nu numai că trebuie să fie atenți la alegerea mâncării, ci și să își planifice cât mai bine rutina zilnică. Persoanele care suferă de migrenă beneficiază de o rutină zilnică regulată, care reduce susceptibilitatea la perturbări ale echilibrului energetic și permite consumul constant de energie.
Orientările DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) vă ajută să vă planificați dieta. Nu este recomandat doar celor care suferă de migrenă să consume carbohidrați întregi (de exemplu, pâine integrală, paste din grâu integral, fulgi de ovăz, leguminoase, dovlecei). În special în cazul migrenelor de dimineață, este util să mâncați un bar de musli cu o seară înainte, pentru a nu se confrunta cu un deficit energetic. DGE a elaborat așa-numitele reguli dietetice principale: versatile - dar nu prea multe; alimente mai puțin grase și mai puțin bogate în grăsimi; picant dar nu prea sărat; dulciuri mici; mai multe cereale integrale; o mulțime de legume, cartofi și fructe; mai puține proteine animale; Băut cu înțelegere; mai des mese mici; gustoase și preparate nutrițional.
Tiramina vine în concentrații mai mari u. A. în nuci, citrice, smochine, stafide și soia. Poate provoca epuizarea substanței mesager norepinefrină, care perturbă reglarea vasculară. Acest mecanism poate declanșa dureri de cap. Fenilalanina, ca și tiramina, se găsește în ciocolată în concentrații mai mari. De asemenea, perturbă reglarea vasculară a sistemului nervos central și în acest fel poate declanșa atacuri de cefalee. Pe lângă fluctuațiile de zahăr din sânge deja menționate, lipsa de fier și magneziu poate declanșa dureri de cap. Aici este, de asemenea, important să acordați atenție echilibrului dietei și, în cazuri speciale, să vizați un aport suplimentar.
Nu în ultimul rând, o variantă specială a durerii de cap, care este cunoscută unei părți din populație: durerea de cap de înghețată. Aceasta este o durere cauzată de alimente și băuturi răcite cu gheață în zona acoperișului gurii și a frunții și, eventual, în zona obrajilor și a urechilor. De fapt, este o durere de cap independentă și reversibilă, dar poate declanșa și crize de migrenă. Un grup de lucru de la Institutul Neurologic al Universității din Halle/Saale a constatat că această durere de cap este mai mult cauzată de consumul de apă cu gheață decât de consumul de înghețată. Mai mult, s-ar putea identifica două subtipuri de durere: cu și fără lacrimare (autorii au interpretat acest lucru ca o indicație a implicării nervului trigemen). Pe scurt: Evitați apa cu gheață (shake-uri etc.) - savurați înghețată cu atenție, apoi nu vor curge lacrimi!