Dieta potrivita pentru slabire dr
Trebuie respectate puncte importante pentru o alimentație adecvată
Combateți deficiențele de nutrienți
Dacă alimentele nu pot fi digerate în mod corespunzător, atunci crește lipsa de proteine, vitamine și minerale din organism, ceea ce duce la deteriorarea proceselor de metabolism.
Creșterea mare a consumului de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat duce la excesul de greutate al metabolismului glucidic. Acest exces de greutate determină deficitul de vitamine în organism.
Mâncare de casă sau organică
Deficitul de nutrienți este tipic pentru dieta modernă a timpului nostru. Chiar și cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele și fructele, se poate observa că conținutul lor de vitamine și minerale a scăzut cu o treime în ultimii 35 de ani.
Scadeți aportul de carbohidrați
Sari peste carbohidrații nesănătoși
În ultimii 500 de ani, cantitatea de alimente cu carbohidrați a crescut, în special cele cu un indice glicemic ridicat, care se dizolvă rapid și cresc nivelul zahărului din sânge.
Consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat a crescut foarte mult în aceste zile. Chiar și persoanele cu o genetică excelentă nu pot rezista permanent la o cantitate periculoasă.
Deficitul de nutrienți din timpul nostru este agravat de aportul crescut de carbohidrați. Acidul este necesar pentru digestia alimentelor în stomac, dar acidul din stomac este alcalinizat de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, care este opusul acidului.
Dieta complexă
Introduceți în dietă
Micul dejun sau cina pot fi înlocuite cu o dietă complexă, iar în prima lună chiar și ambele mese.
Pregătire: Puneți o porție, 25g, de dietă complexă în 200 ml lapte, agitați într-un pahar cu agitator, așteptați 3 minute, agitați din nou și beți. Dacă doriți să beți o dietă complexă cu mai multe lichide, puteți adăuga apă în lapte.
Cum poate fi redusă greutatea?
Următoarele obiective pot fi atinse cu consumul unei diete complexe:
optimizare
metabolism
Pentru a evita deteriorarea metabolismului din cauza deficitului de vitamine, dieta complexă conține un multivitamin complet - cu fiecare vitamină, mineral și oligoelement important.
Combaterea deficiențelor de nutrienți
Pentru a combate deficiența nutrițională, dieta complexă include mai mult de 50 de tipuri diferite de nutrienți. Acestea ajută la restabilirea funcționării corecte a corpului.
Consumul unui
mâncare ideală
Datorită conținutului ridicat de proteine și fibre sau a conținutului de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, dieta complexă este un aliment ideal.
Sfaturi privind nutriția
Nu este nevoie să-ți fie foame în timpul dietei, dar vasele trebuie alese corect
Proteine
În timpul dietei, consumul tuturor felurilor de mâncare cu conținut de proteine, de ex. Sunt permise carnea (pui, porc, carne de vită, rață, gâscă, miel, capră etc.), pește, ou, brânză, salam, cârnați, mezeluri și șuncă.
Grăsimi
Nivelurile de zahăr din sânge nu sunt afectate semnificativ de grăsimi, astfel încât grăsimile sunt permise în prima lună a dietei. Consumul de acizi grași omega3 ajută la descompunerea grăsimilor.
glucide
Conținutul de carbohidrați trebuie redus la 60g zilnic. Această cantitate trebuie aleasă cu un indice glicemic sub 45, astfel încât senzația de foame rămâne departe mai mult.
fructe
Fructele nu trebuie consumate în timpul dietei. Dieta complexă oferă organismului vitaminele necesare. Legumele, care conțin multe vitamine, pot fi consumate în loc de fructe.
Pe de o parte, sportul și exercițiile fizice te ajută să slăbești, pe de altă parte, te ajută să slăbești
vitaminele, mineralele, oligoelementele conținute în dieta complexă
și antioxidanții consumați mai bine în timpul exercițiului.