Dieta Quark - experiență și rețete pentru a slăbi conform unui plan

Experiențe dietetice cu brânză de vaci

Nimeni nu trebuie Dieta cu quark teama că nu i se va permite să mănânce decât acest produs lactat. El constituie doar baza și este, de asemenea, principalul aliment, dar este completat de fructe, legume și produse din cereale integrale. În acest fel poți pierde în greutate fără să îți fie foame.

Ideea

Să introducem: Numele său este quark, quark cu conținut scăzut de grăsimi!

marcă: Nu conține grăsimi și calorii, dar proteine din abundență!

teorie: Puteți mânca cât doriți din el. Nu este nevoie să acordați atenție sumei.

Scopul său: Umpleți și ardeți grăsimea.

Dar ce permite consumul necontrolat? Cantitățile ridicate de proteine te mențin sătul mult timp, nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Poftele alimentare sunt ținute sub control, astfel încât efectul yo-yo să nu fie de așteptat, cel puțin în timpul fazei de dietă.

Tot quark?

Chiar la început, toate mesele sunt înlocuite cu quark cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți folosi legume crude sau fierte, cum ar fi B. Mănâncă ardei de ardei și castraveți, ridichi și alte legume crude, dar și cartofi, ierburi și pâine integrală. Gurile îl mănâncă cu fructe.

După aproximativ patru până la șase săptămâni, mesele de quark pot fi înlocuite treptat cu mâncăruri normale.

Citește și: Dieta cu leptine

Procedând astfel, nu trebuie să vă întoarceți în greșelile vechi, ci să folosiți timpul dietei pentru a afla despre o dietă sănătoasă. O schimbare sensibilă a dietei asigură menținerea greutății atinse.

Cu toate acestea, este recomandabil să includeți din când în când quark cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales seara.

Important!

Există o mulțime de băut în timpul unei diete, sub formă de apă minerală spumantă sau calmă și ceai de plante (fără zahăr). Acest lucru nu este diferit de dieta cu quark.

Valori nutriționale pentru 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi

Calorii: 350 kcal
Proteină: 60 g (12%), din care 48 g proteină cazeină și 12 g proteină din zer
Gras: 1,5 g

Dacă doriți, puteți crește conținutul de proteine prin suplimente, de ex. B. cu 1 lingură de pudră de proteină cazeină.

La ce bun este dieta cu quark?

Conform unor studii, alimentele bogate în proteine satura a) mai repede și b) mai mult. Quarkul degresat este o posibilă variație a unui aliment bogat în proteine. Este, de asemenea, o dietă foarte ieftină și este complet simplă. Nu este necesar un timp îndelungat de pregătire. Quarkul poate fi, de asemenea, combinat într-o varietate de moduri - are un gust bun, atât cu acompaniamenturi inimioare, cât și dulci.

Se întâmplă în corp

Pentru a transforma quarkul slab în proteina proprie a organismului, organismul trebuie să adune multă energie. Produsul lactat singur nu poate face acest lucru, deci trebuie incluse rezervele de grăsime ale organismului (cetoza), care stimulează foarte mult arderea grăsimilor. Prin urmare, quarkul cu conținut scăzut de grăsimi este arzătorul ideal de grăsimi, mai ales seara înainte de culcare.

Dieta Quark - quarkul cremos face dieta mai ușoară

Avantaje și dezavantaje

Rezultate rapide.
Poate fi combinat în mai multe moduri.
Quarkul poate fi preparat gustos și nu trebuie consumat pur.
Aport ridicat de proteine (mușchii beneficiază și de acest lucru).

Exercițiul nu este recomandat în mod explicit pentru a construi mușchi și a pierde grăsime.
Nutriția nu este unilaterală, dar s-ar putea să vă săturați să mâncați quark la fiecare masă.
Nu este indicată o schimbare sensibilă a dietei, astfel încât după dietă să se preprogrameze o greutate mai mare cu o alimentație normală.
Aportul ridicat de proteine pune stres pe rinichi.
Poate apărea o respirație urât mirositoare.

Sfaturi pentru o fază de dietă reușită

Dimineața și prânzul pot conține, de asemenea, carbohidrați. Organismul are nevoie de această energie. Pentru micul dejun, quarkul slab poate fi, prin urmare, completat cu fructe, gem sau pulpă de mere. Făină de ovăz și nuci cresc, de asemenea, echilibrul energetic.
Pâinile întunecate sunt mai bune decât colacii (carbohidrați goi).
Evitați pe cât posibil carbohidrații seara, acest lucru menține nivelul de insulină (insulină = hormon de depozitare a grăsimilor) scăzut. Prin urmare, mai ales seara, renunțați la tot ce este permis la micul dejun.
Gust bun în quark cu conținut scăzut de grăsimi seara: Picături de aromă (extracte gustative foarte concentrate), sirop mineral și eritritol (înlocuitor al zahărului fără zahăr și cu conținut scăzut de calorii)
Utilizați semințe, de exemplu chia, care cresc semnificativ efectul de saturație

Video: Dieta și rețete cu brânză de vaci

Concluzie

Dar cu un astfel de aport concentrat de proteine, puteți depăși rapid cantitatea maximă recomandată de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Acest lucru poate fi periculos pentru bolnavii de rinichi și gută. Dacă doriți să încercați o dietă cu quark, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil dacă aveți probleme cunoscute.