Dieta sănătoasă dentară pentru sănătatea bucală

Verificările periodice și îngrijirea dentară amănunțită sunt esențiale pentru sănătatea bucală. În plus, o dietă sănătoasă a dinților aduce, de asemenea, o contribuție importantă la evitarea bolilor dentare.

Cum să mănânci un dinte sănătos:

Sănătatea dinților înseamnă în primul rând o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Îți plac prăjiturile, prăjiturile, dulciurile? Nu trebuie să vă descurcați fără aceasta, dar ar trebui să vă limitați aportul de zahăr. Nu numai că cantitatea absolută de alimente cu zahăr este importantă pentru dinții tăi, ci și de câte ori mănâncă dulciuri: cel mai bine este să nu gusti tot timpul, ci doar ocazional, ideal cu mesele principale.
Mai presus de toate, beți apă (minerală) sau ceai neîndulcit. Băuturile acide și zaharoase, cum ar fi cola, sucurile de fructe și vinul uscat, trebuie consumate numai cu moderare. Zahărul servește ca sursă de hrană pentru bacteriile cariilor. Acidul conținut poate ataca, de asemenea, smalțul dinților direct (eroziune acidă).
Luați suficient lichid fără zahăr, de preferință apă. Acest lucru este important mai ales dacă trebuie să luați medicamente care reduc producția de salivă.
Guma de mestecat poate fi folosită și pentru îngrijirea dentară dacă este un produs fără zahăr. Dar guma de mestecat nu este un substitut pentru îngrijirea dentară efectivă.
Sunt recomandate alimentele care conțin fluor, cum ar fi peștele, apă îmbuteliată și sare fluorată. Acest mineral întărește smalțul dinților și îl face mai rezistent la cariile dentare.
Produsele din cereale integrale sunt de preferat pâinii albe, pastelor din făină albă și orezului decojit. Stimulează producția de salivă. Saliva protejează dinții, deoarece neutralizează acidul, spală restul de alimente și conține componente antibacteriene și minerale pentru întărirea smalțului dinților.
Ce zici de un iaurt neîndulcit cu fructe proaspete în loc de ciocolată? Produsele lactate sunt bune pentru dinții dvs., deoarece conțin calciu și fosfat și, de asemenea, întăresc smalțul dinților.
Dacă vă place să mâncați o bomboană sau să mestecați gumă între ele, ar trebui să utilizați dulciuri prietenoase cu dinții, fără zahăr.
Indiferent de ceea ce mâncați, spălarea dinților temeinic și regulat după mesele principale și folosirea aței dentare sunt extrem de importante.

Cu toate acestea, dacă ați mâncat sau ați băut ceva acru, ar trebui să așteptați aproximativ o jumătate de oră înainte de a începe să vă spălați dinții. După acest timp, smalțul dinților și-a revenit din atacul acid și s-a întărit. Între timp vă puteți clăti gura.

Ce face sănătos dinte?

O dietă sănătoasă pentru dinți este o dietă mixtă echilibrată care conține puțin zahăr sau alți carbohidrați și acizi ușor digerabili și oferă dinților mineralele de care au nevoie.

Nu numai tipul și cantitatea absolută de alimente consumate sunt importante aici, ci și frecvența și momentul. Ocazional, o bucată de ciocolată sau un pahar de limonadă este bine și nu face rău. Cu toate acestea, dacă gustați în mod constant sau beți cola, suc de portocale și altele asemenea, acest lucru vă poate deteriora permanent dinții.

Ai dreptate cu o dietă mixtă sănătoasă: Mănâncă suficiente produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul. Acestea oferă smalțului dinților mineralele calciu și fosfat. Alimentele care conțin fluor și cele care stimulează producția de salivă ajută, de asemenea, la menținerea sănătății dinților.

Alimente sănătoase dentare

Alimente care conțin minerale

Produsele lactate precum brânza, iaurtul, laptele de unt sunt bogate în calciu și fosfat. Datorită mineralelor pe care le conține, brânza nu este doar un bun însoțitor al vinului roșu în ceea ce privește gustul.

Broccoli, prazul și alte legume verzi, migdale, alune și smochine uscate sunt, de asemenea, surse bune de calciu.
Sfatul nostru: Nu turnați apa în care ați gătit legumele. Acest lucru vă permite să utilizați în mod optim calciul (și multe vitamine) pe care le conține.

Alimentele care conțin fluor vă protejează în mod eficient smalțul dinților. Fluorul se găsește în ceai, pește și sare de masă fluorurată, printre altele.

Alimente care cresc producția de salivă.

Mestecarea extensivă va stimula fluxul de salivă. Acest lucru vă protejează dinții, deoarece saliva dvs. poate neutraliza în mod natural acidul, conține minerale pe care dinții le absorb și spală și resturile de alimente.

Pâinea din cereale integrale, merele și fâșiile de legume din ardei sau morcovi trebuie mestecate corespunzător și, prin urmare, crește producția de salivă.
Guma de mestecat poate fi folosită și pentru îngrijirea dentară și, desigur, trebuie să fie fără zahăr. Cele mai recente studii au arătat că alte ingrediente adăugate de unii producători nu au sau au doar un efect nesemnificativ. Guma de mestecat nu trebuie utilizată ca înlocuitor pentru îngrijirea dentară efectivă, ci doar ca măsură suplimentară.