Dieta sănătoasă Planul de masă în timpul sarcinii
și dacă aveți nevoie și de pastile de vitamine acum
Femeile însărcinate primesc sfaturi din toate părțile, în special în materie de nutriție. Nu este vorba doar despre ce, ci și despre cât. Cea mai frecventă recomandare: mâncați pentru doi.
Dar este de fapt adevărat? Pot să intru acum pentru că aștept un copil?
Cu siguranta nu! Cerințele dvs. de energie vor crește - dar nu foarte mult. În primul trimestru de sarcină, necesarul de calorii crește cu aproximativ 200 de calorii pe zi, comparativ cu timpul anterior.
În consecință, femeile însărcinate ar trebui să mănânce cu 250 până la 300 de calorii mai mult decât în perioada anterioară sarcinii. Acest lucru este ușor de realizat cu porții puțin mai mari sau cu o mică gustare suplimentară.
Cum ar trebui femeile gravide să-și satisfacă foamea?
Aproape la fel ca înainte de sarcină. Există doar câteva excepții de la această regulă.
Puteți mânca întotdeauna legume și fructe copioase. Cu ciocolată, biscuiți și altele asemenea, nu chiar. Și când vine vorba de pâine sau paste, ei aleg acum soiurile de cereale integrale. Este doar mai sănătos.
Așa ai putea și tu Planul nutrițional aspect:
✔︎ O mulțime de legume proaspete, salată și fructe, de asemenea sucuri și supe.
✔︎ Pâine din cereale integrale, paste sau orez în fiecare zi.
✔︎ Produse lactate cu mult calciu, proteine și numeroase substanțe vitale. Trei porții pe zi promovează dezvoltarea sănătoasă și construirea oaselor la copil.
✔︎ Carnea și peștele nu sunt servite atât de des. Sunt suficiente 300 până la 600 de grame de carne cu conținut scăzut de grăsimi sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi pe săptămână, precum și două porții de pește de mare proaspăt, de preferință bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul. Deoarece peștele gras de mare furnizează nu numai proteine, ci și iod și acizi grași omega-3 valoroși.
Aici ar trebui să fii atent:
✔︎ Îndrăzneț și dulce! Două linguri de unt sau smântână sunt suficiente. De asemenea, rația de sare, zahărul și dulciurile. O porție mică de dulciuri sau o gustare este suficientă.
Atenţie! Dacă sunteți foarte supraponderal, descendenții dvs. pot dezvolta mai târziu probleme cu obezitatea sau diabetul. La femeile cu greutate normală, o creștere în greutate de zece până la 16 kilograme în timpul sarcinii este considerată normală. Tinde să fie mai puțin pentru persoanele supraponderale.
Concluzie: Mănâncă pentru doi, dar nu dublează suma.