Programul Kettlebell Antrenament complet și exerciții
Utilitatea kettlebelului în sport pentru toți
Știți, fără îndoială, kettlebell-ul? Este o bilă din fontă cu mâner mare, cunoscută și sub numele de girevoy. Kettlebell-ul autentic este fabricat din fontă. Folosit încă din Grecia Antică, utilizarea sa s-a dezvoltat de la sfârșitul secolului al XIX-lea în Rusia. Era foarte apreciat în URSS, iar Armata Roșie a integrat-o pe deplin în pregătirea soldaților săi. Vom vedea împreună cel mai bun program de kettlebell de făcut în sala de sport sau acasă.
Când era în primul rând un exercițiu militar, existau doar trei mase principale: 16, 24 și 32 kg. Democratizarea acestui instrument a extins foarte mult gama de greutăți și l-a făcut potrivit pentru toate tipurile de fizic. O veți putea cumpăra astăzi de la 2 kg. Greutățile de 2, 4 sau 5 kg sunt recomandate pentru începători, bărbați și femei. Alți sportivi dovediți pot alege greutăți de la 16 la 24 kg și chiar mai mult.
Ce tip de kettlebell să alegi?
Modelul din plastic și vinil-plastic
Acesta este un model destinat doar începătorilor sau persoanelor sedentare. Este ieftin și limitat la anumite exerciții de antrenament de forță. Se amestecă pietrișul și nisipul în interiorul unei folii de plastic. Cântărește doar 2 kg până la 20 kg. E o accesoriu de culturism foarte simplu.
Modelul reglabil
Veți găsi clopote reglabile de la 12 kg. Este un model economic, deoarece la fel ca ganterele puteți adăuga sau elimina greutate. Cu toate acestea, nu este recomandat sportivilor cu experiență.
Modelul din fontă și vinil-turnat
Acest model cântărește între 4 și 32 kg și este potrivit pentru toate exercițiile indiferent de nivelul dvs. Singurul său dezavantaj va fi să vă modificați exercițiile dacă cumpărați un model mai greu.
Modelul oficial din fontă
Acesta este modelul pe care îl folosește toată lumea. Cântărește 8 - 32 kg. Recomandat pentru un nivel mai avansat sau pentru bărbații și femeile sportive care doresc să-l folosească. Veți putea efectua cele mai bune exerciții. Este un accesoriu de fitness foarte simplu, care vă va aduce într-o stare fizică excelentă .
Dacă doriți mai multe informații despre un kit de kettlebell și doriți să obțineți câteva, vă invit să Click aici.
Kettlebell este mai mult antrenament cu greutăți sau mai mult cardio?
Un concentrat al ambelor
Cardio este o serie de activități fizice care stimulează sistemul cardiovascular. Sălile de sport oferă o gamă întreagă de exerciții de acest tip: treaptă, bandă de alergat, canotaj, aerobic pe apă etc. Dar o puteți practica și singură alergând sau mergând cu bicicleta, de exemplu.
Kettlebell combină beneficiile antrenamentului de forță și cardio, deoarece combină antrenamentul de forță în timp ce arde grăsimi. În plus, combină exercițiile crossfit, cross training și cardio fitness.
Kettlebells sau gantere
S-ar putea să vă întrebați ce face diferit girevoy-ul de gantere? Ganterele sunt utilizate în principal pentru a construi mușchi prin mișcări controlate. Mâna concentrează gravitația. Avantajul clopotelor este că se mobilizează diferite părți ale corpului. Pasionații de haltere ar trebui să practice girevoy-ul.
Cum se lucrează cu kettlebell? Pentru ce obiective?
Pentru o încălzire armonioasă
De asemenea, puteți utiliza kettlebell pentru a face o încălzire înainte de sesiunea de antrenament cu greutăți. Într-adevăr, dacă alegeți unul de 5 kg, iată 3 exerciții de încălzire pe care le puteți face:
Figura opt
Luați un mic kettlebell de 5 sau 10 kg. Treceți greutatea între picioare făcând o formă de 8 ca în diagrama de mai jos.
Poziția dvs. ar trebui să fie aproape într-o poziție ghemuită și spatele dvs. să rămână cât mai drept posibil. Repetați exercițiul de aproximativ douăzeci de ori.
În jurul lumii sau în jurul lumii
Mai ușor, treceți kettlebell în jurul taliei, trecând greutatea de la o mână la cealaltă. Puteți face acest lucru și de 20 de ori.
Șoldurile ar trebui să rămână nemișcate și fixe.
Salut
Și iată un ultim exercițiu. Hallo înseamnă în engleză halo-ul pe care îl au îngerii în jurul capului. Ei bine, aici, principiul este să faci un cerc cu kettlebell în jurul său la nivelul gâtului cu ajutorul ambelor mâini. Fii atent, nu te răni. Faceți întotdeauna aceeași mișcare. Rotația trebuie să fie netedă.