Dieta sănătoasă și echilibrată Fișa de dietă a Mutual

Pentru a fi echilibrat, o masă ar trebui să reprezinte între 30 și 40% din aportul zilnic. Compuse dintr-un aperitiv, un fel principal, o brânză sau iaurt și un fruct, mâncărurile de prânz și cină trebuie să se completeze reciproc.

În ce ar trebui să conste o intrare? ?

Pentru a fi echilibrat, un starter poate fi compus din alimente precum legume proaspete sau uscate precum legume crude, salată, linte dar și fructe, precum pepene galben, grapefruit ... Compuse din fibre, aceste alimente vă permit să limitați foamea. Alegerea condimentului: alegeți uleiuri bogate în acizi grași esențiali precum uleiurile de rapiță, nucă sau măsline. Ferește-te de sare: consumat într-o cantitate prea mare, poate fi dăunător pentru sănătatea ta și poate avea consecințe nocive asupra tensiunii arteriale. În schimb, alege ierburi sau condimente. În cele din urmă, pentru începuturile pregătite în general cu smântână proaspătă, aceasta poate fi înlocuită cu iaurt simplu sau brânză de vaci. Evitați să consumați, pentru început, alimente bogate în acizi grași saturați (mezeluri, de exemplu).

Cum să compui felul tău principal ?

Felul principal ar trebui să fie împărțit în trei părți:

sănătoasă

Gătirea legumelor: Pentru a păstra calitatea nutrițională a legumelor, este recomandabil să le aburim și să le consumăm cât sunt încă „crocante”. Acest tip de gătit ajută și la limitarea adăugării de grăsimi. Alegeți peștele și păsările de curte, mai degrabă decât carnea, în special carnea roșie (carne de vită, vițel, carne de porc) și carnea de organe (rinichi, ficat etc.). Limitați, de asemenea, mezelurile.