Dieta satioasă Mod sănătos de a reduce tendințele de sănătate în greutate

Nutriționiștii canadieni au descoperit o nouă metodă de slăbire ușoară.

Te lupți cu kilogramele tale de mult timp și nu pare să ai niciun succes cu vreun program de slăbire? Apoi, dieta satisfăcătoare (în germană: dietă sătitoare) ar putea fi potrivită pentru dvs.! Deoarece acesta este sfârșitul numărării caloriilor și a interdicțiilor, această dietă ar trebui chiar să ne promoveze sănătatea!

Cum funcționează dieta sățioasă?

Orice merge pe dieta sătioasă, atâta timp cât cantitatea este corectă. Asta înseamnă:

Unul ar trebui să fie zilnic 20-25 procente proteine, 45-50% carbohidrați și 30-35 la sutăgrăsimi nesaturate a consuma.
Dieta este foarte echilibrată și nu se concentrează pe un singur grup alimentar.
Puteți alege singur ponderarea mâncării, atâta timp cât vă simțiți plini și nu doriți dulciuri.
Dieta sațioasă nu este utilizată temporar, ci ar trebui să servească o confruntare pe termen lung cu propriul corp.

Puteți mânca aceste alimente:

Alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și fructele uscate
fructe și legume
Alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele și carnea slabă
Alimente nesaturate cu acizi grași, cum ar fi avocado sau ulei
Produse lactate precum iaurtul
Capsaicina (un ingredient care se găsește în ardei, cum ar fi ardeii iute și ardeiul iute)

Umplut cu alimentele potrivite pentru mai mult timp

Ideea acestei diete „sănătoase” a venit dintr-un studiu realizat de cercetători canadieni care au efectuat un experiment cu 69 de bărbați supraponderali. Oamenii de știință au dorit să știe exact un lucru: Ce se întâmplă dacă mâncăm doar alimente care ne umplu cu adevărat?

Pentru a face acest lucru, ei și-au împărțit subiecții în două grupe: primul grup s-a bazat pe principiile nutriționale ale dietei sățioase. Al doilea grup (grupul de control) și-a proiectat dieta cu un consum mai ridicat de proteine (55-60%) și un consum mai mic de carbohidrați (10-15%).

În „grupul satisfăcător”, subiecții testați au consumat alimente bogate în fibre și proteine, precum și fructe, legume și grăsimi sănătoase.
Alimentele selectate au avut un efect pozitiv în special: Au redus apetitul, au îmbunătățit tensiunea arterială, au scăzut nivelul zahărului din sânge și au favorizat arderea grăsimilor.

Rezultate clare

În termen de 16 săptămâni, bărbații care au urmat dieta satisfăcătoare și-au putut reduce greutatea și procentul de grăsime corporală. În plus, spre deosebire de grupul de control, aceștia nu s-au plâns de sentimente de foame și au putut ține cu ușurință dieta:

Doar 8,6 la sutăA renunțat la dieta sătioasă, grupul de control s-a despărțit 44,1 la sută dintre subiecții testului au finalizat experimentul.
Cercetătorii sunt mulțumiți de rezultatele lor, deoarece studiul arată că alimentele care promovează sănătatea și umplerea în combinație cu o dietă duc la pierderea eficientă în greutate.
Cercetările sunt încă în așteptare, dar dieta sățioasă este cu siguranță o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate.