DIETA ȘI FORMAREA PĂSTREAZĂ REZOLUȚII BUNE
Faceți rezoluții bune în noul an este ceva ce facem cu toții. Pe de altă parte, luarea lor este bună, dar ținerea lor este mai bună. Pentru a le putea păstra, nu vă stabiliți un obiectiv prea vag sau prea departe de realitate, ci fiți concret și măsurați-vă progresul.
Iată câteva sfaturi pentru a vă duce pe drumul cel bun și a atinge obiectivele pe care vi le-ați stabilit atât în ceea ce privește dieta, cât și antrenamentul.
10 SFATURI PENTRU A PĂSTRA REZOLUȚIILE BUNEI DIETE
1. VEZI MIC
Reduceți dimensiunea porțiunilor dvs. reducând dimensiunea plăcilor. Vei simți că mănânci la fel de mult ca înainte !
2. FII ÎNAINTE
Pregătiți-vă pachetele și gustările în avans, veți evita gustarea și veți cheltui mai puțini bani pe gustări.
3. FII ACTIV
Activează-te dimineața când te trezești, nu te ridica din pat pentru a te așeza pe canapea sau în fața computerului pentru a-ți citi e-mailurile. Faceți 15 până la 20 de minute de exerciții. Acest lucru este suficient pentru a slăbi aproape 1 kg pe lună.
4. CUMPARA CEL MAI MIC MĂRIME
Cumpără-ți haine strâmte sau o cămașă ajustată, va trebui să faci totul pentru a te încadra în aceste haine și să te regăsești acolo în avantajul tău. Testul pentru a se potrivi în blugi este o motivație suplimentară.
5. FĂRĂ MULȚUMIRI
Nu repetați un fel de mâncare de două ori, chiar dacă este foarte bun, chiar dacă sunteți invitați. Refuzul nu te face nepoliticos, ci hotărât. Nu reumpleți sau săriți desertul pierde 7 kg într-un an !
6. GUST
Mănâncă după-amiaza, mai degrabă decât gustări chiar înainte de masă. A gustare controlată mai bine decât o gustare dezordonată, unde poți lua orice îți vine în mână în frigider sau în dulapul pentru biscuiți ...
7. FACE O LISTA
Obișnuiește să faci cumpărături după mâncare după masă. A avea stomacul plin vă va împiedica să cedați tentațiilor dulci sau sărate care împodobesc rafturile supermarketurilor. Lista dvs. de cumpărături va fi mai rezonabilă și mai bogată în alimente sănătoase.
8. APA ÎNAINTE DE TOATE.
Bea apă ori de câte ori îți este sete. Fără cafea, fără sifon, fără alcool. Ori de câte ori te gândești să bei altceva, bea mai întâi un pahar cu apă. Vă va oferi timp să vă gândiți pe de o parte și să reduceți cantitatea pe care o beți, dacă vreodată veți ceda ispitei.
9. PERIAȚI-VĂ DINȚII !
Adesea și imediat ce ați terminat de mâncat. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația de a prelungi masa sau de a gusta după ce vă răcoriți respirația. În plus, gustul mentos al pastei de dinți neutralizează aromele, așa că, dacă te îndrăgostești de o mușcătură, probabil că o vei evita pe a doua.
10. SPICE TOATE!
Folosiți condimente, orice „fierbinte”, piper, chili, muștar, activează metabolismul, pe lângă condimentarea gustului alimentelor gătite fără grăsimi.
10 SFATURI PENTRU PĂSTRAREA REALIZĂRII BUNE ALE ANTRENAMENTULUI.
1. PLAN
Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din rutina dvs. de zi, la fel ca munca sau mesele. Timpul trebuie dedicat și rezervat pentru instruirea ta în fiecare zi, astfel încât să nu pot spune „nu am avut timp”. Actualizați-vă calendarele și țineți pasul.