Dieta și fructele Keto - Da sau Nu Corpul de construcție

Dacă urmezi o dietă ketogenică, nu trebuie să îți fie rușine să recunoști că vrei să mănânci niște fructe ici și colo, dar noul tău plan de dietă nu îți permite. De fapt, mulți oameni evită fructele din cauza conținutului lor de carbohidrați, deoarece este recomandabil să consumați cât mai puțini carbohidrați în timp ce urmați o dietă ketogenică. Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă există un fruct pe care îl puteți mânca fără conștiință vinovată în timp ce urmați o dietă ketogenică?

Scopul unei diete ceto este de a pune corpul într-o stare de cetoză, sau o stare metabolică naturală în care corpul tău arde grăsime în loc de carbohidrați. Puteți provoca acest lucru consumând mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Un plan de dietă pare de obicei că mănânci 75% din calorii din grăsimi, 20% din proteine și 5% din carbohidrați.

Unele fructe conțin mai mulți carbohidrați decât altele, de aceea este indicat să le evitați în timp ce urmați o dietă ketogenică. Dacă ați optat pentru acest tip de dietă și doriți să includeți fructe în planul alimentar din cauza sănătății generale a corpului și a întăririi imunității, luați în considerare alegerea fructelor cu un conținut scăzut de carbohidrați neti. Termenul de carbohidrați net este cel mai simplu descris ca formula matematică pentru „carbohidrați prezenți totali” minus „fibre”. Din această cauză, am identificat câteva fructe pe care le puteți consuma fără regrete în timpul dietei keto.

1. Lămâie

Pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune surse de vitamina C, lămâia este un fruct ideal pentru dieta ceto. Lămâia nu numai că întărește imunitatea și are proprietăți antioxidante puternice, dar ajută și la menținerea echilibrului pH-ului corpului. 100 de grame de lămâie conțin 29 de calorii, 2,8 grame de fibre și 6 grame de carbohidrați neti.

2. Mure

Indiferent dacă le adăugați la rețeta preferată sau le mâncați singur, murele pot deveni noua dvs. masă în planul dvs. de dietă ceto. Pe lângă faptul că este bogată în vitamina C, murul este bogat și în vitamina K și mangan. Acest fruct are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, nu numai că stimulează imunitatea, ci ajută și la combaterea bolilor de inimă. 100 de grame de mure conțin 43 de calorii, 5,3 grame de fibre și 4,3 grame de carbohidrați neti.

3. zmeură

La fel ca murele, zmeura are un efect antioxidant datorită vitaminei C, quercetinei și acidului galic. De aceea, acest fruct este util în combaterea cancerului, a bolilor de inimă și a problemelor circulatorii. Zmeura conține, de asemenea, acid elagic, care are proprietăți antiinflamatorii și anti-cancer. 100 de grame de zmeură conțin 52 de calorii, 6,5 grame de fibre și 5,5 grame de carbohidrați neti.

4. Var

Pe lângă lămâie, teiul este și un citric pe care îl poți consuma în timpul dietei ceto. Cu doze mari de vitamina C, varul vă poate îmbunătăți digestia, combate infecțiile și vă poate reduce riscul de cancer sau boli de inimă. 100 de grame de var conțin 30 de calorii, 2,8 grame de fibre și 8,5 grame de carbohidrați neti.

5. Avocado

Acest aliment conține mai mult potasiu decât o banană și este bogat în grăsimi sănătoase, fibre și fitonutrienți. Datorită grăsimilor și fibrelor, avocado sunt fructe ideale pentru pierderea în greutate, deoarece creează o senzație de satietate de lungă durată și previn pofta de alimente nesănătoase. 100 de grame de avocado conțin 167 de calorii, 15 grame de grăsimi, 6,8 grame de fibre și 1,8 grame de carbohidrați neti.

6. Nucă de cocos

Cocosul este bogat în fibre naturale, ceea ce te face să te simți sătul. De asemenea, vă va oferi vitamina B6, fier, magneziu, potasiu, zinc, cupru și seleniu. În plus, nuca de cocos conține grăsimi sănătoase, inclusiv acid lauric, care crește nivelul HDL sau colesterolul „bun” din vasele de sânge. 100 de grame de carne de cocos (partea moale albă) conține 354 de calorii, 33 de grame de grăsimi, 9 grame de fibre și 6 grame de carbohidrați neti.

7. Căpșuni

Pe lângă cantitățile mari de fibre, căpșunile conțin polifenoli, magneziu și potasiu și au un puternic efect antioxidant. 100 de grame de căpșuni conțin 32 de calorii, 2 grame de fibre și 5,7 grame de carbohidrați.

8. Afine

Acest fruct este bogat în vitaminele C și K și conține cantități mari de mangan. Afinele au, de asemenea, efecte antioxidante puternice datorită conținutului de flavonoide. 100 de grame de afine conțin aproximativ 57 de calorii, 2,4 grame de fibre și 11,6 grame de carbohidrați neti.

9. Prune

Acest fruct delicios este bogat în vitaminele A, C și K, precum și potasiu, cupru și mangan. De asemenea, au un conținut ridicat de antioxidanți, motiv pentru care pot reduce inflamația și pot proteja organismul de daunele oxidative datorate nivelurilor ridicate de polifenoli. 100 de grame de prune conțin 46 de calorii, 1,1 grame de fibre și 9,5 grame de carbohidrați neti.