Dieta slabă 20 de reguli pentru slăbit rapid și permanent
20 de reguli pentru slăbit (Imagine: Steven Pepple - Fotolia)
Reguli slabe ale lui Bob Harper dintr-o privire
1. Paharul mare de apă
Consumul de apă înainte de mese este un truc simplu și eficient. Un pahar mare de apă crește conținutul stomacului și, în același timp, te face să te simți plin. Aceasta înseamnă că se mănâncă mai puțin, iar aportul de calorii este redus.
2. Trucul inteligent de proteine
Pe lângă carbohidrați și grăsimi, proteinele sunt unul dintre principalii nutrienți ai organismului. Alimentele care conțin proteine, cum ar fi carnea, peștele sau iaurtul natural, vă mențin sătul pentru o perioadă deosebit de lungă de timp, fără a pune presiune asupra echilibrului de grăsime al corpului. De aceea, este deosebit de important în dieta slabă să consumați produse care conțin proteine la fiecare masă.
3. Făina albă proastă
Pâinea prăjită, rulourile, pastele, aluatul de prăjitură sau toppingurile de pizza sunt preponderent făcute din făină albă și astfel din carbohidrați ușor digerabili care se transformă rapid în grăsimi. Prin urmare, produsele din făină albă trebuie evitate și înlocuite cu produse din cereale integrale.
- Pâine integrală în loc de pâine prăjită și chifle albe
- Pastă de grâu spelt/integral în loc de paste convenționale
- Faina de spelta in loc de faina alba
4. Fibra bună
O dietă bogată în fibre nu numai că îmbunătățește zahărul și colesterolul din sânge, ci și se mișcă tractul digestiv al corpului. Dieta slabă oferă 30-50 de grame de fibre pe zi, ceea ce garantează o dietă sănătoasă. Alimentele bogate în fibre sunt, de exemplu, tărâțe de grâu sau semințe de in. Dacă nu vă place acest lucru: legumele și fructele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre.
5. Conținutul greu
În cazul unei diete sănătoase, din păcate nu este suficient să știm ce să mâncăm și ce să evităm. Prin urmare, tratarea informațiilor privind conținutul de pe ambalajul alimentelor este indispensabilă pentru a expune alimentele ascunse de îngrășare. De aceea merită întotdeauna să aruncăm o privire asupra informațiilor nutriționale și a ingredientelor de pe ambalaj.
6. Micul dejun pompos
Pentru mulți, a începe ziua cu un mic dejun bogat și bogat nu este o chestiune firească. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme după dieta slabă, ar trebui să schimbați acest lucru cât mai curând posibil. Pentru că, dacă nu luați micul dejun corect dimineața, vă va fi foame toată ziua și veți mânca adesea pe partea laterală. Nivelul zahărului din sânge nu poate crește corect fără un mic dejun echilibrat. Consecințele neplăcute sunt un sentiment crescând de foame și pofte de mâncare preprogramate.
Mai multe reguli pentru pierderea ușoară în greutate în conformitate cu Bob Harper
7. Băuturile groase: Nu beți băuturi bogate în calorii.
A 8-a. Rundele sănătoase: Consuma mere și fructe de pădure în fiecare zi.
9. K lipsă: Nu mâncați carbohidrați după prânz.
10. Porțiunea mică: Alegeți dimensiunile porțiilor în mod corespunzător.
11. Adezivul comun: Evitați alimentele îndulcite și îndulcitorii artificiali.
Al 12-lea. Tubercul neautorizat: Nu mâncați cartofi.
13. Ziua plăcută a legumelor: Alegeți o zi de consum fără carne în timpul săptămânii.
14. Mărfurile grase: Nu consuma fast-food sau prajite.
15. Mâncarea ta: Gatiti cel putin zece mese pe saptamana.
16. Sarea interzisă: Evitați alimentele foarte sărate.
17. Planta verde: Mănâncă multe legume în fiecare zi.
18. Somnul flămând: Du-te la culcare flămând.
19. Somnul bun: Dormi suficient în fiecare zi.
20. Păcatul permis: Un păcat mic este permis pe săptămână.