Dieta slăbește 5 kg în 4 săptămâni - Jogging-International
Scris
Pentru a pierde 5 kg în 4 săptămâni, trebuie aplicate principiile principale ale unei diete echilibrate. Astfel, nu creăm deficiențe sau lacune și evităm temutul fenomen "yo-yo". !
Prin aplicarea principiului grupurilor de alimente, cu care vă veți compune meniurile și unde fiecare aliment își găsește locul, acest risc este redus și pierderea în greutate devine efectivă, cu condiția să respectați câteva reguli esențiale, cum ar fi:
- împărțiți masa în cel puțin 3 mese zilnice
- eliminați consumul de produse dulci în afara meselor
- adaptați cantitatea și frecvența fiecărui aliment în conformitate cu următorul tabel:
GRUPURI
INTERESE
FRECVENȚĂ
CANTITĂȚI
LAPTE ȘI PRODUSE LACTATE
Surse de calciu, esențiale pentru consolidarea și menținerea scheletului și contracția musculară
Favorizați varietatea/Favorizați produsele lactate sau brânzeturile mai puțin grase (mai puțin de 40% grăsime)
= 30 g de brânză
= 1 iaurt natural
= 1 0% iaurt de fructe îndulcit (tip de mărime fină etc.)
= 1 castron mic cu brânză de vaci 0%
= 150 g caș 20%
= 1 castron cu lapte degresat
CARNE, PRODUSE DIN PESCUIT, OUĂ
Surse de proteine implicate în reînnoirea și întreținerea celulelor
1 până la 2 ori pe zi
În cantitate mai mică decât cea a acompaniamentului /
Carne: favorizați soiul și cele mai puțin grase bucăți/Pește: cel puțin de două ori pe săptămână
= 150 g file de pește alb (cod, halibut, călugărie etc.), crustacee sau scoici (creveți, crabi, midii, scoici etc.)
= 130 g carne albă crudă (pui, vițel, curcan ...), măruntaie, cal, friptură cu 5% grăsime
= 2 felii subțiri de șuncă
= 120 g de carne roșie, cum ar fi friptură de vită, friptură ...
= 80 până la 100 g așa-numitele cărnuri grase (carne de porc, carne de oaie, friptură etc.)
FRUCTE SI LEGUME
Bogat în vitamine, săruri minerale, fibre ...
La fiecare masă și în caz de gustare/Raw, gătit, simplu sau preparat/Proaspăt, congelat sau conservat