Dieta South Beach 3 pași către succes
Dieta South Beach 3 pași către succes
Dieta South Beach dintr-o privire
Fii pe dieta South Beach Alimentele preferate cu un indice glicemic scăzut. Acestea includ următoarele produse:
- legume
- salată
- peşte
- carne
- produse din cereale integrale
- nuci
Pe de altă parte, alimentele cu un indice glicemic ridicat sunt evitate. Acestea includ următoarele alimente:
- Cartofi
- Produse din făină albă
- zahăr
- Paste
- Diverse tipuri de fructe
Ce este dieta South Beach?
Cardiologul Dr. Agatston a fost cel care a conceput inițial dieta South Beach pentru pacienții cu inimă. Ideea din spatele acestuia: scăderea zahărului din sânge și menținerea acestuia constant scăzută pentru a obține Normalizați secreția de insulină - și evită pofta.
Acest lucru funcționează datorită alimentelor care sunt scăzute Index glicemic spectacol. Similar cu dieta Atkins, carbohidrații sunt în mare parte evitați, chiar dacă Agatston nu este la fel de riguros ca Atkins. Glucidele sunt permise - dacă se numără printre cele „bune”, similar cu dieta Glyx.
Dieta South Beach este împărțită în trei etape:
- Faza 1
Perseverența este la ordinea zilei: timp de 14 zile reducem consumul de carbohidrați la minimum și renunțăm la pâine, orez, paste, cartofi, produse de patiserie, dulciuri și zahăr. Ștergem și fructele și legumele cu un conținut ridicat de zahăr. Legume precum sparanghel, spanac sau brocoli și peşte. - Faza 2
Și în faza 2, ne lipsim de pâinea albă, pastele, orezul și cartofii și continuăm să ne bazăm pe legume și fructe care conțin puțin zahăr, precum și produse din cereale integrale. Faza a doua durează până când ești Greutatea dorita a ajuns. - Faza 3
În a treia fază a dietei South Beach, creștem încet carbohidrații. De îndată ce greutatea crește, limitați din nou aportul.
Per total sunt pentru ziua respectivă şase Mesele oferite. Pe lângă mese mult băutură! Apa și ceaiul de plante sunt permise, băuturile cu zahăr sunt complet evitate!
Pot slăbi rapid cu dieta South Beach?
Da, mai ales în prima fază, slăbim rapid, de exemplu 4-6 kilograme Pierderea în greutate este acolo. După cele două săptămâni, kilogramele scad puțin mai încet, aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.
Dieta South Beach poate fi ușor integrată în viața mea de zi cu zi?
Cei care urmează planul alimentar South Beach Diet trebuie să planifice cu mult timp în avans. Rețetele de la Dr. Agatston sunt toate proaspăt fierte. Mersul la un restaurant poate deveni rapid o provocare în prima fază a dietei, deoarece multe alimente familiare sunt tăiate.
Cât de sănătoasă este pentru mine dieta South Beach?
Dieta South Beach chiar nu dăunează nimănui. Nutriționiștii, la fel ca toate programele radicale cu conținut scăzut de carbohidrați, nu atribuie nici un succes durabil acestei diete. Numărul strict de calorii este evitat în mod pozitiv. Intr-adevar:
- Dieta South Beach nu vede însoțitoare Program sportiv in fata. Cu toate acestea, oricine dorește să trăiască sănătos pe termen lung nu poate evita exercițiile fizice.
- Deoarece alimentele sunt complet restricționate în primele două săptămâni, există un risc de Pofte alimentare foarte larg.
- Făcând fără multe tipuri de fructe, poate și pe termen lung Deficitul de vitamine vino.
- Același lucru se aplică fibrelor alimentare: evitând produsele din cereale integrale și leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea sau linte, timp de 14 zile, poate deveni prea Indigestie vino.
Diverse programe nutriționale, cum ar fi dieta Brigitte sau dieta mediteraneană, demonstrează că calea către o greutate confortabilă nu trebuie să fie stâncoasă. Dezvăluim multe alte sfaturi despre subiectul pierderii în greutate pe canalul nostru Pinterest!