Dieta South Beach pierde în greutate cu proteine, fructe și legume
Dieta South Beach
South Beach Diet - sună ca o figură de bikini. De fapt, această dietă de tendință promite o pierdere rapidă în greutate, în același timp strângând contururile corpului. Deci, este ideal pentru oricine dorește să arate bine pe plajă? Am făcut verificarea dietei.
Dieta South Beach cu frumuseți bronzate pe plajă este promovată și vine pe internet lumină estivală prin urmare. Pierderea în greutate, puteți citi acolo, nu a fost niciodată atât de ușoară și sănătoasă în același timp. Dar care sunt principiile conform cărora grăsimea ar trebui pierdută și ar trebui format un corp ferm?
Conceptul dietei South Beach
Americanul Cardiolog Dr. Arthur Agatston a dezvoltat dieta South Beach. Principiul său de bază este o dietă sănătoasă cu calorii reduse, dar sănătoasă, care restricționează carbohidrații și ia în considerare indicele glicemic al alimentelor.
Index glicemic precizează ce efect are un aliment asupra nivelului de zahăr din sânge. În termeni simpli, alimentele cu un indice glicemic ridicat determină creșterea rapidă și bruscă a zahărului din sânge. O valoare mică înseamnă o creștere lentă și constantă.
Dieta South Beach este la fel de bună împărțit în trei faze, timp în care se servesc zilnic trei mese principale și trei gustări.
Prima fază: fără carbohidrați
Prima fază a dietei South Beach durează doua saptamani. În acest timp, se urmăresc două obiective: pierde multe kilograme și scapă de dorința de lucruri nesănătoase, dulci.
În plus, în primele 14 zile, dieta South Beach se bazează pe preparate care bogat în proteine, dar sunt extrem de săraci în carbohidrați. Mâncarea ar trebui să vă umple mult timp și, în același timp, să ofere corpului tot ce are nevoie.
Mai exact, aceasta înseamnă: zahărul, fructele (foarte dulci), pâinea, orezul, pastele și cartofii sunt scoase din meniu, la fel ca sucurile, limonadele și, desigur, alcoolul. Sunt permise în acest timp uleiuri vegetale, nuci, pește, carne slabă și pasăre, legume și salată.
Cei care perseverează, promite dieta South Beach, vor fi feriți de atacurile foamei și vor găsi mai ușor să slăbească într-un mod sănătos.
În funcție de greutatea inițială, o pierdere în greutate de patru-șapte kilograme fi posibil în aceste două săptămâni.
A doua fază: pierderea constantă în greutate
Motto-ul celei de-a doua faze a dietei South Beach este "Rămâneți aproape". Acum este vorba despre pierderea în greutate în mod constant și uniform. În schimb, meniul destul de restrâns din prima fază poate fi extins puțin, de exemplu cu produse din cereale integrale, fructe și legume cu un indice glicemic mediu.
Mai exact, acum puteți pune pe farfurie: Mere, pere, mandarine, căpșuni, grapefruit sau cireșe. Vă mențineți glicemia constantă cu puțin zahăr și multe fibre.
Pe de altă parte, produsele din făină albă, orezul (alb), cartofii și dulciurile rămân tabu.
Mișcarea joacă un rol major în această fază. De sesiuni regulate de fitness consumul de calorii ar trebui să crească și metabolismul să fie accelerat. În plus, cei care vor să slăbească ar trebui să urmeze exemplul în această fază Rețete de gătit, care au fost special concepute pentru această dietă - nu în ultimul rând pentru a se pregăti pentru a treia fază.
A doua fază se termină atunci când greutatea țintă personală este atins.
A treia fază: mâncați altfel pentru totdeauna
Faza a treia a dietei South Beach este echivalentă cu una schimbarea pe termen lung a dietei. În principiu, se aplică regulile actuale ale unei diete sănătoase și echilibrate. Nimic nu mai este interzis cu adevărat, dar regula este: totul cu măsură!
Glucidele sunt permise în porții mici Fiți reintegrat în meniu pas cu pas, de preferință încă în varianta de cereale integrale. Principalele componente ale viitoarei diete ar trebui atunci o mulțime de legume, carne slabă, pește sau tofu fi. În plus: doi până la trei litri de băuturi neîndulcite pe zi. În plus, exercițiile fizice regulate ar trebui integrate în viața de zi cu zi.
Dacă urmați toate aceste reguli, deci promisiunea dietei South Beach vă va menține greutatea, va fi ferită de consumul excesiv și nu trebuie să vă temeți de un efect yo-yo.
Concluzie
Pierderea în greutate cu dieta South Beach pot lucra. Mai puțini carbohidrați (nesănătoși) și mai multe fructe și legume - pe de o parte, aceasta corespunde principiilor unei diete sănătoase și, pe de altă parte, lasă kilogramele să se topească. Dar funcționează în mod deosebit rapid, deoarece Cantitatea totală de calorii este mai puțin.
De asemenea, este bine ca exercițiile fizice și sănătatea să nu fie neglijate în dieta South Beach în favoarea pierderii rapide în greutate.
Deoarece se bazează pe o mulțime de proteine și fibre (din cereale integrale și legume), felurile de mâncare fac și ele umpleți-vă mult timp și preveniți pofta. În prima fază, aportul de substanțe nutritive este oarecum limitat, dar din moment ce durează doar 14 zile, nu există deficiențe de care să ne temem. Deoarece cantitatea de calorii crește încet din nou în a treia fază și dieta se schimbă pe termen lung, Mențineți riscul creșterii în greutate în limite.
Pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung - care poate funcționa cu siguranță cu dieta South Beach. Cu toate acestea, dacă nu vă place să vă gătiți și nu vă plac legumele sau cerealele integrale, cu greu vă veți putea obișnui cu această dietă de tendință.