Dieta sportivă care fructe să mănânce Blogul
Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie și oricare ar fi motivul pentru care participați la activitate fizică (culturism, scădere în greutate, competiție ...), este evident că la aceasta se adaugă o dietă sportivă. Cu excepția faptului că în timpul unei diete nu ne putem permite să mâncăm totul, chiar și atunci când vine vorba de fructe.
Ce fruct cu conținut scăzut de calorii ?
A pierde în greutate cu înțelepciune înseamnă a acorda o atenție specială dietei, pentru a evita ingrasarea si a deveni deficit de alimente. Pe scurt, aceasta înseamnă: asigurarea conținutului de carbohidrați și grăsimi din alimentele consumate în timpul mesei.
Consumați fructe zilnic și de mai multe ori pe zi, Prin urmare, mănâncă bine în timp ce profită din plin de beneficiile naturale: vitamine, minerale, fibre și zaharuri. Totuși, ferește-te de cei care te îngrașă! La fel ca bananele coapte cu calorii mari (peste 90 kcal/100 grame) sau struguri albi care conțin un conținut ridicat de carbohidrați.
Citrice
Grapefruitul, lămâia și portocala sunt fructe citrice bogate în vitamina C, fibre și sărace în calorii. Să știți că practicarea sportului intensiv vă slăbește apărarea naturală, orele care urmează antrenamentului. Așadar, aveți grijă să furnizați vitamina C esențială, pentru a vă întări sistemul imunitar după efort, ceea ce va limita astfel infecțiile și durerile musculare.
Pepene galben și pepene verde
În afară de proprietățile lor antioxidante, pepenele galben și pepenele verde este un excelent arzător de grăsimi ! Fie că le consumați ca platou pentru prânz sau ca gustare la ceaiul de după-amiază, aceștia vă vor putea ajuta în scăderea în greutate.
Să știți că pepenele galben contribuie la stimularea și reglarea tranzitului intestinal, care ulterior distruge toxinele și depozitele de grăsime din țesuturi. În plus, este bogat în calciu și fier, ca să nu mai vorbim că pepenele și pepenele verde sunt plini de apă !
Cireșe, căpșuni, zmeură, afine ...
Scăzut în calorii, cireșe, căpșuni și zmeura detoxifică corpul și acționează ca un inhibitor al apetitului. Vești bune doamnelor! Să știți că consumul de cireșe ajută la tonifierea și fermitatea pielii.
Spune-ți rămas bun de la celulita ta în mod natural !
măr
Mărul conține pectine și fibre naturale care joacă rolul de regulatori ai zahărului, eliminând în același timp grăsimea. În general, mărul se mănâncă ca gustare, deoarece vă permite să nu vă fie foame și să așteptați până la masă.
Ce fruct bogat în proteine ?
Știm cu toții că alimentele permise pe o dietă proteică sunt ouăle, carnea, peștele și produsele lactate. Dar când sunt proteine vegetale? Fie că sunteți sau nu vegan, este esențial să le cunoașteți !
Guava
Bogat în vitamina C, fibre și antioxidanți, guava conține mult mai multe proteine decât acești vecini. În plus, stimulează sistemul imunitar, reduce nivelul colesterolului și scade riscul de cancer de prostată.
Data
Data nu conține doar proteine, la acestea se adaugă vitaminele B și C, potasiul și fibrele. Data va oferi energia necesară înainte sau după un antrenament, datorită conținutului ridicat de zahăr.
În cele din urmă, caisele uscate, stafidele și prunele sunt, de asemenea, surse excelente de proteine. !