Dieta ta de slăbire mauritiană! Marceau Distribution Ltd.
O dietă de slăbire trebuie să țină cont de obiectivul dvs., de greutatea de atins și de cât timp. Trebuie să fie realizabil și realist. De obicei, stabilim un interval de 3 până la 5 kg pe lună știind că la început rezultatele sunt adesea mai ușoare.
Notează tot ceea ce mănânci câteva zile, notându-l este adesea revelator și îți permite să cuantifici exact cât mănânci. Pentru a face acest lucru, utilizați o scală, probabil că veți fi surprins. Trebuie să fii meticulos și să notezi absolut „tot ce trece prin gură”, fără a uita bineînțeles lichidele care pot reprezenta o contribuție semnificativă în zaharuri.
Dacă sunteți sedentar, amintiți-vă că activitatea fizică este esențială pentru sănătatea dvs., pentru a vă motiva, pentru a vă spori rezultatele. A te simți bine în corpul tău și cu corpul tău îi oferă, de asemenea, toate șansele de succes.
Câteva puncte esențiale:
Mâncarea noastră este alcătuită din substanțe nutritive aparținând mai multor categorii: zaharuri numite carbohidrați, grăsimi sau lipide și proteine sau proteine. La aceasta se adaugă vitaminele și oligoelementele esențiale care, dacă sunt necesare și prezente în organism ca urme, sunt totuși esențiale pentru funcționarea și echilibrul armonios al multor funcții.
Hidratarea este una dintre aporturile care nu trebuie trecute cu vederea, ajută la reglarea foametei, facilitează progresia bolusului, „spală” corpul și facilitează eliminarea deșeurilor către emunctorii. Cantitatea trebuie adaptată circumstanțelor: activitate, sport, dar nu poate fi mai mică de 1,5 sau 2 litri pe zi
Distribuția aporturilor pe categorii de nutrienți trebuie să îndeplinească anumite criterii și totalul trebuie să fie adaptat nevoilor și obiectivelor dumneavoastră.
Aportul de carbohidrați trebuie să fie de aproximativ 50% din aportul de calorii, grăsimile de aproximativ 35% și proteinele de 15%. Numărul total de calorii pe care le adăugați în ziua respectivă pentru a vă satisface nevoile este cuprins între 1.800 și 2.200 de calorii. Prin urmare, pentru succesul dietei, trebuie să scădeți fără să treceți peste bord, știind că pentru a menține activitatea fizică nu trebuie să scăpați sub 1600 de calorii pe zi.