Dieta vara pentru a evita îngrășarea - o viață mai sănătoasă

Diverse obiceiuri, cum ar fi consumul de apă suficientă și consumul de fructe și legume proaspete, sunt deosebit de importante vara pentru a preveni creșterea în greutate și în același timp pentru a vă bucura de vacanță!

Vara se apropie și vrei să te bucuri de zilele calde, dar să nu te îngrași. Aspectul este deosebit de important vara, dar în același timp vrem să ne distrăm și să ne bucurăm și să nu ne gândim doar la numărarea caloriilor. Obiceiuri sănătoase și cea potrivită Dieta vara vă ajută să atingeți ambele obiective.

În articolul de astăzi, veți găsi diverse sfaturi care vă pot ajuta cu eforturile dvs. Deci, atenție, prevenirea creșterii în greutate de vară nu este atât de dificilă.

Consumați sănătos vara pentru a preveni creșterea în greutate

Legume ca starter

Vara ne plac mâncarea proaspătă precum salatele sau gazpacho. Legumele ca starter sunt perfecte, pentru a satisface foamea și pentru a consuma porții mai mici, cu mai puține calorii pentru felul principal.

Fibrele din legume saturează și reduc indicele glicemic, astfel încât digestia este mai lentă și rămânem plini mai mult timp. Deci legumele sunt deosebit de importante vara pentru a evita ingrasarea.

Legumele proaspete te umple, chiar dacă conțin puține calorii. Perfect pentru a nu se ingrasa.

Dieta vara: fructe proaspete

Fructele de vară au un gust delicios și răcoritor și, în același timp, ne satisfac dinții dulci. Conține doar câteva calorii, dar multă apă. În plus, selecția este imensă:

Piersici
Caise
Nectarine
Prune
Pepeni și alții.

Culorile portocalii și galbene ale fructelor ne dau departe, că sunt bogate în caroten și carotenoizi, care stau la baza vitaminei A. Ele ne întăresc sistemul imunitar și îngrijesc ochii și pielea.

Fructele roșii, cum ar fi pepene verde, cireșe și prune roșii, oferă magneziu și licopen, care sunt benefice pentru sănătatea inimii.

Puteți mânca fructe între mese sau le puteți lua cu dvs. la piscină sau la plajă. Este ideal și ca desert sănătos. Folosiți-l pentru a înlocui înghețata sau alte deserturi dulci.

Dieta vara: Mănâncă sănătos când ești afară!

Dacă vă petreceți vacanța pe malul mării, vă puteți folosi acest timp pentru a vă bucura de mâncăruri din pește proaspăt. Cel mai bine se prăjește cu puțin ulei sau cu sosuri cu conținut scăzut de calorii. Fructele de mare au, de asemenea, un gust excelent și oferă varietate. Acestea conțin proteine de înaltă calitate și, de obicei, foarte puține grăsimi. De asemenea, oferă minerale și vitamine importante.

Cu toate acestea, fii atent dacă ai colesterol ridicat! Deoarece unele fructe de mare, cum ar fi calmarul, creveții sau racii (în special capetele), conțin o proporție mare de colesterol.

Când sunteți în vacanță în altă țară, Cel mai bine este să aflați din timp despre obiceiurile culinare și restaurantele, astfel încât să nu mâncați doar fast-food.

Nutriție vara: Pregătiți singură gustarea!

Călătorim mult în vacanță. În acest caz, merită să împachetați o gustare sănătoasă, astfel încât să puteți consuma porții mai mici cu masa principală. Puteți aduce fructe uscate crude sau prăjite, biscuiți de cereale integrale sau chifle sănătoase.

Și dacă am pofta de înghețată? De asemenea, îți poți face propria înghețată cu foarte puține calorii. Faceți înghețată de apă cu fructele preferate, astfel încât să nu vă îngrășați vara.

Fructele uscate sunt perfecte ca gustare pentru a satisface foamea fără să se îngrașe. Cu toate acestea, ar trebui să fiți moderat pentru a vă atinge obiectivul.

Bea multa apa

Apa este deosebit de importantă în zilele toride de vară. În medie, avem nevoie de 2 litri de lichid pe zi, care ar trebui să conste în principal din apă. În timpul verii, însă, nevoia de apă este mai mare: se recomandă cu 300 ml mai mult pe grad de la 37 ° C!

Cel mai bine este să luați întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. în rucsac pentru a vă asigura suficient lichide. Acest lucru poate preveni cumpărarea de băuturi nesănătoase din mers.

Fără alcool pentru a preveni creșterea în greutate vara

Există multe alternative care vă fac mai ușor să renunțați la alcool. Deși băuturile alcoolice sunt obișnuite la petreceri și sărbători, este mai bine să le evitați pentru a nu vă îngrășa.

Ce alternative există? Desigur, apa este cea mai bună, dar puteți opta și pentru Apa minerală carbogazoasă, ceaiurile (reci), smoothie-urile, limonada neîndulcită sau sucul de roșii decid.

Dieta vara: nota finală

Încercați să faceți mai mult exercițiu pentru a arde calorii. Ori de câte ori este posibil, mergeți pe jos sau mergeți cu bicicleta. De asemenea, puteți face sport pe plajă sau la munte.
Dacă plecați în vacanță, un apartament cu bucătărie merită, pentru că atunci vă puteți controla mai bine dieta vara.

Vrei absolut să eviți să te îngrășezi vara? Apoi puneți aceste sfaturi în practică pentru a vă menține silueta și sănătatea în același timp.

Jesús Román Martínez. Carlos Iglesias Rosado. El libro blanco de la hidratación. Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. 2006.
Martínez Álvarez, J. R., și colab. „Recomendaciones de bebida e hidratación para la población española.” Nutr Clin Diet Hosp 28 (2008): 3-19.
Ochoa C, Muñoz Muñoz G. Hambre, apetito y saciedad. RCAN Rev Cubana Aliment Nutr 2014; 24 (2): 268-279.
CECOPESCA. Gobierno de España. Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. „Las cualidades nutricionales de los productos procedentes de la pesca extractiva y de la acuicultura: binomio riesgo-beneficio”.

Până nu cu mult timp în urmă, dietele de slăbit se concentrau pe alimentele cu un conținut cât mai scăzut de calorii pentru a preveni depunerile de grăsimi. Un echilibru energetic echilibrat a fost aproape singurul parametru care a fost luat în considerare. Dar nu trebuie să uitați: Nu toate caloriile vă îngrașă! ...

Flexibilitatea metabolică este un concept care se referă la capacitatea organismului de a utiliza sursa optimă de energie pentru metabolism ....

Astăzi toată lumea vorbește despre metabolism. Acest lucru se datorează legăturii dintre metabolismul dvs. și schimbare ...

Unele tipuri de fructe te pot ajuta să slăbești. Cu toate acestea, trebuie să știți cum să le încorporați în mod corespunzător în dieta dumneavoastră. Dacă…

Criolipoliza este o procedură minim invazivă care poate fi utilizată pentru îndepărtarea țesutului gras încăpățânat. Când exercițiile fizice și dietele nu sunt suficiente pentru ...

Mulți oameni sunt supraponderali și au nevoie de dietă pentru a-și menține sănătatea. Foarte des se pune întrebarea dacă este posibil să se reducă grăsimea în anumite zone cu probleme. Citiți mai departe dacă doriți să știți dacă puteți controla pierderea de grăsime ...