Dieta vegetariană pentru a slăbi pierde în greutate fără carne goală3
Rezumat:
Slăbit și mâncare vegetariană - iată două concepte care merg împreună minunat. Dietele vegetariene de slăbit funcționează foarte bine. Dieta vegetariană ajută și la scăderea în greutate într-un mod sănătos. Aflați pe această pagină cum poți pierde în greutate în mod optim fără carne.
Așa arată o dietă vegetariană
În orice dietă vegetariană, este exclus consumul de pește și carne. Cei care consumă ouă și produse lactate aparțin grupului de ovo-lacto-vegetarieni, cei care se lipsesc de ouă aparțin grupului de lacto-vegetarieni. Vegetarienii și veganii stricți evită toate produsele de origine animală.
Dacă mâncați o dietă echilibrată, ovo-lacto și ovo-vegetarianismul sunt considerate diete care rareori duc la deficiențe nutriționale. De fapt, aportul de micronutrienți, cum ar fi vitaminele, este adesea mai bun decât o dietă care include carne. În general, vegetarienii tind să se apropie de recomandările dietetice oficiale decât populația generală.
Cum funcționează slăbirea vegetariană ?
O dietă vegetariană pentru pierderea în greutate este o abordare promițătoare pentru a pierde în greutate. Dacă doriți să slăbiți cu o dietă vegetariană, nu trebuie doar să evitați peștele și carnea, ci să stabiliți și un deficit caloric. În același timp, trebuie să mențineți absolut o dietă sănătoasă și echilibrată.
Acesta este motivul pentru care o dietă vegetariană este adesea eficientă
Șansele unei pierderi în greutate susținute cu succes sunt mari cu o dietă vegetariană. Într-adevăr, o dietă excluderea cărnii și a peștelui economisește adesea câteva calorii numai prin acest principiu. Carnea este adesea foarte grasă - gândiți-vă doar la cârnați sau slănină. Dar chiar și o cotlet de pui gătit în unt sau ulei are un conținut ridicat de grăsimi. Cei care renunță la capcanele calorice plasate pe consumul de carne, fac deja un început bun în dieta lor vegetariană pentru a slăbi.
Consumul vegetarian nu este suficient pentru a slăbi. Există suficiente ispite potențiale, chiar și fără pește sau carne: în afară de orice conținut ridicat de zahăr, produsele lactate grase, cum ar fi smântână, brânză sau 40% brânză de vaci, vă pot afecta echilibru caloric. Acesta din urmă trebuie să rămână absolut negativ în timpul unei diete de slăbire și acest lucru se aplică tuturor, chiar și pentru cei mai experimentați vegetarieni.
Șase sfaturi: Cum pot pierde în greutate în timp ce sunt vegetarian ?
1. Distribuiți nutrienții în mod optim
Vă sfătuim să urmați recomandările organizațiilor naționale de sănătate cu privire la distribuția macronutrienților, dar aceste recomandări afirmă că doar 9 până la 11% din caloriile zilnice ar trebui să provină din proteine, care este prea puțin pentru a proteja masa musculară de o persoană. contextul unui deficit caloric.