Dieta volumetrică - Dieta pentru alimentația completă
Mănâncă atât de mult până când ești plin? Este un vis al tuturor celor care încă mai vor să slăbească. Cu Dieta Volumetrică, acest vis se împlinește. Cercetătorul american în nutriție Barbara Rolls, care a dezvoltat această dietă, s-a asigurat de asta. Dieta are o singură captură - alimentele permise au toate o densitate de energie scăzută.
Dieta volumetrică a fost dezvoltată în laborator. Acolo, omul de știință american Rolls a descoperit că pentru pierderea în greutate este crucial ca și dieta să fie plină. Puterea calorică a alimentelor nu este atât de importantă. Prin urmare, Rolls vede că dieta Volumetrică este ideală, precum și că poate reduce excesul de greutate. Fără să-ți fie foame în cei care sunt dispuși să slăbească. Acest concept de dietă poate fi utilizat și cu diabetul. Potrivit lui Rolls, dieta echilibrată ar trebui să fie în jur de 523 kJ/100 g (= 125 kcal/100 g). Și, potrivit lui Rolls, umplerea stomacului este doar un factor în senzația de sațietate. Hormonii joacă, de asemenea, un rol important. Această dietă este despre așa-numita valoare a volumului și densitatea energiei. Principiul conform căruia dacă organismul este alimentat cu mai puțină energie, pierderea în greutate este mai rapidă și mai ușoară, este comparabil cu alte diete. Spre deosebire de alte diete, totuși, puteți mânca mult mai mult și puteți pierde în greutate.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Alimente
Dieta Volumetrică preferă alimentele care conțin multă apă. Și asta înseamnă, de asemenea, că conțin mai puține grăsimi. De exemplu, puteți adăuga o pizza cu felii de roșii și castraveți și ați redus deja densitatea energetică a pizza - acesta este calculul simplu, de exemplu. Practic toate alimentele care sunt permise în această dietă au o densitate de energie scăzută. Cartofii fierți, precum și cola și salamul, precum și ciupercile sunt permise, dar și produse de slăbire, cum ar fi piept de pui, creveți și varză acră. Dar cei care mănâncă volumetic trebuie să bea multă apă și ceai și alte băuturi cu conținut scăzut de energie. Produsele din cereale integrale și uleiurile vegetale de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline și de rapiță, sunt, de asemenea, încorporate în dietă. Proporția de alimente sănătoase și proaspete este foarte mare în această dietă. Acestea oferă organismului o mulțime de vitamine și fibre.
sfaturi
Dieta Volumetrică poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Dar există câteva lucruri de luat în considerare:
. Integrează familia
. Fii atent la costuri
. Fii cu ochii pe greutate
. Evitați alcoolul, dacă este posibil
Dieta volumetrică este o dietă cu densitate de energie.
beneficii
Cu dieta Volumetrics este posibil să vă mâncați cu adevărat. Multe alimente pot fi consumate în cantități nelimitate. Acest lucru nu este adesea posibil cu alte diete. Asta înseamnă că nu există senzație de foame, care este de obicei un efect secundar neplăcut al dietei. Numărul de calorii nu este necesar cu această dietă. Dieta este sănătoasă și echilibrată în ciuda restricțiilor minore. O pierdere în greutate durabilă apare de obicei într-un timp scurt.
dezavantaj
Riscul efectului yo-yo este destul de ridicat cu dieta Volumetrics. În timpul dietei, trebuie să aflați în permanență ce densitate de energie au alimentele pe care ați dori să le consumați. Poate fi stresant. În majoritatea cazurilor, dieta nu poate fi integrată în viața de zi cu zi.
Riscuri
Riscul acestei diete este că stomacul se va obișnui rapid cu cantități mari de alimente ca urmare a acestei diete. Aceasta înseamnă că, chiar și după dietă, rămâne nevoia de alimente cu volum mare. Deoarece valoarea calorică fiziologică este doar un factor pentru senzația de sațietate, se poate întâmpla și că, în ciuda cantităților mari de alimente, pot apărea sentimente de foame și pofte.
Ce este permis, ce este interzis
Cu dieta volumetrică, este permis consumul nelimitat de alimente cu o valoare calorică fiziologică scăzută. Alimentele precum salata, fructele, ouăle și legumele pot fi, prin urmare, consumate fără restricții. Cu toate acestea, alimentele cu o putere calorică medie ar trebui consumate numai cu moderare. Iar alimentele cu o putere calorică fiziologică ridicată ar trebui evitate, dacă este posibil. De asemenea, este important să beți până la 2 litri de apă pe zi.
Sport
Nu există nicio limită a cantității de exerciții fizice pe care o puteți face cu această dietă. Cu toate acestea, nu este o obligație să susțineți dieta.
Dietele similare
Există o mulțime de diete similare cu dieta gobble, sau dacă făina albă este înlocuită cu cereale integrale, această dietă este similară cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau dieta de detoxifiere.
cheltuieli
Deoarece vă puteți mânca plin cu această dietă, este posibil să fiți nevoit să cheltuiți mai mult pe alimente decât în mod normal. Prin urmare, merită să alegeți cu atenție mâncarea. Desigur, ar trebui să faceți și cumpărături după gust. Produsele din cereale integrale sunt puțin mai scumpe decât produsele din făină albă.
Concluzie
Mai ales dacă aveți deja stomacul întins de la a mânca - cât de supraponderali sunt oamenii, este important pentru voi să găsiți o dietă care să aibă și efect psihologic, și anume că veți fi cu siguranță plini chiar și cu o dietă. Dieta Volumetrică promite acest lucru. Pentru că poți mânca cât vrei din alimentele permise. Asta înseamnă că mănânci cu această dietă. Singurul lucru important este că aceste alimente particulare sunt consumate. Acestea nu trebuie să aibă un conținut atât de ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de apă. Nu există nici o cantitate stabilită, nici un anumit timp în care alimentele trebuie consumate în această dietă. Este important doar să se schimbe unele alimente pe care probabil le-ați îndrăgit, cum ar fi produsele din făină albă cu produse din cereale integrale. Nici gustul nu suferă de această dietă. Alcoolul nu este tocmai ieftin în această dietă, dar nici nu este interzis. Cu toate acestea, efectul yo-yo este foarte mare.