Dieta Warrior pentru pierderea în greutate ✔ - Toate informațiile aici!
Postul intermitent este foarte la modă acum. O formă radicală care se bazează și pe hrana naturală este aceea Dieta Războinicului de Ori Hofmekler.
Ce este dieta războinicului?
Dieta Războinicului este o formă de post intermitent.
În timpul zilei, puteți mânca într-o fereastră de patru ore seara. Trebuie să postim celelalte 20 de ore. Poate doar fără calorii Băuturile sunt băute și, în caz de urgență, unele legume crude. Numai seara puteți mânca cu adevărat.
Dieta Războinicului este, de asemenea, conceput pentru a avea un conținut scăzut de carbohidrați și, de preferință, pentru a nu consuma carbohidrați simpli. În plus, mai multe feluri de mâncare ar trebui consumate seara, cu ceea ce se mănâncă mai întâi cea mai mică densitate de energie Are. Acest mod de a mânca se numește dietă, dar se presupune că este și după inventatorul dietei războinice o dietă pe termen lung până la permanentă reprezinta. Pe lângă dieta războinicului, se poate face și sport, deși nu există reglementări specifice în acest sens cu acest concept.
De unde a venit ideea Dietei Războinice
Dieta războinicului provine de la Ori Hofmekler. Se bazează pe comportamentul nutrițional al oamenilor din epoca de piatră. Oamenii nu au luat nici micul dejun, nici prânzul, pentru că mai întâi au trebuit să-și ia hrana vânând animale. Pe lângă lipsa aportului alimentar din prima jumătate a zilei, oamenii au fost foarte activi fizic.
Aceste aspecte, adică ore de post și activitate fizică intensă vor intra în propriile lor în dieta războinicului. Potrivit Ori Hofmekler, oamenii ar trebui să mănânce mai adaptat la corpul lor. El este convins că a mânca de trei până la șase ori pe zi, așa cum o facem noi astăzi, este nefiresc și, prin urmare, dăunător permanent.
În schimb, la fel ca luptătorii de atunci, oamenii ar trebui să mănânce mai puțin și numai atunci, când le este cu adevărat foame. Mâncarea pe care o consumați în cele din urmă ar trebui să fie, de asemenea, cât mai naturală și, într-un anumit sens, să corespundă dietei oamenilor primitivi. De ce mâncarea este amânată spre seară se datorează sistemului nervos vegetativ.
În timp ce corpul digeră, nu este eficient. Vorbind la figură, după o masă plină, sângele curge din cap către stomac. În acest moment este Parasimpatic activ și acesta este și motivul pentru care oamenii se prăbușesc după un prânz lung.
Simpatic Pe de altă parte, se aprinde atunci când persoana se simte flămândă. Această legătură este adesea arătată în prezentarea Dietei Războinicului cu prădătorii, care merg la vânătoare numai când le este foame.
Cum se presupune că dieta Warrior va ajuta la pierderea de grăsime?
În Dieta Războinicului Două abordări intră în joc, și anume cu conținut scăzut de carbohidrați și ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent. Conceptul de conținut scăzut de carbohidrați include instrucțiunile de a consuma cât mai puțini carbohidrați și zahăr și, în schimb, de a vă baza pe proteine și grăsimi ca surse principale de energie în mese.
Există altele Metode cu conținut scăzut de carbohidrați, prin care acestea sunt de o severitate diferită. B.În dieta Warrior, se consumă mai multe proteine, Carbohidrații cu mai multe lanțuri sunt, de asemenea, permise cu moderare. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cât mai mult posibil zahărul din această dietă și să îl tratați cu o cantitate foarte mică, de exemplu într-un desert. Zahărul și carbohidrații sunt, prin urmare, urâți pentru că sunt Lăsați nivelul zahărului din sânge să crească.
Dacă acest lucru se întâmplă foarte repede, cade din nou rapid și acest lucru în sus și în jos creează pofte. În plus, zahărul din sânge asigură o producție crescută de insulină și asta este dușmanul natural al unui om, care vrea să slăbească. Insulina împiedică corpul să intre în propriile sale rezerve de grăsime. Acestea fiind spuse, sărind carbohidrații sau postul complet poate fi o modalitate eficientă de a topi grăsimea.
Postul intermitent este reglementat în mod strict în dieta războinicilor.
Nimic sau cel mult o mică gustare de legume nu poate fi consumată timp de 20 de ore pe zi.
În acest timp ar trebui să faceți cât mai multă activitate fizică și mentală pentru a nu vă gândi la ceva de mâncat. Abia seara se deschide o fereastră de patru ore în care tu pot mânca până te sături.
Acesta este așa-numitul „Faza de supraalimentare”. Aici puteți mânca fără restricții și vă puteți reîncărca bateriile.
Planul de dietă al luptătorului
În Faza de subalimentare de 20 de ore postul este la ordinea zilei. Sunt permise băuturi fără calorii, cum ar fi apă și ceai. Bea mult ajută, de asemenea, mai ales la început, pentru a suprima pofta de mâncare în creștere. Nu trebuie să vă descurcați fără gustări în întregime.
Hofmekler scrie în cartea sa că micile gustări naturale pot fi consumate dacă sunt ușor de digerat. Natural nu înseamnă doar că alimentele trebuie să fie lipsite de conservanți, culori, arome etc.
Hofmekler vede asta pentru dieta sa Consumul de legume crude în faza de subalimentare. Ceea ce se înțelege sunt alimentele nepregătite care pot fi găsite și în natură. Acestea includ, de exemplu, legume, fructe, iaurt natural și ouă.
Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu micile gustări, deoarece un consum semnificativ mai mare de energie în prima jumătate a zilei este esențial pentru succes. Numai cu deficit energetic vei atinge performanța dorită ridicată, care apare atunci când ți-e foame și este timpul să mănânci ceva sănătos.
Plan de nutriție exemplar pentru o zi
A putea adera cu succes la o dietă este un Planul zilnic sau săptămânal este foarte util. Lucrul bun despre Dieta Războinicului este că un eșantion de dietă Warrior Diet ar putea părea că nu trebuie să vă faceți griji prea mult cu privire la ceea ce mâncați, deoarece oricum veți mânca doar o masă mare.
Dar asta ar trebui să fie specificat cu siguranță fereastră de patru ore, în care ai voie să-ți umple stomacul. Iată dorința, Să slăbești kilograme, recomandat să mănânci mai întâi lucruri care au cea mai mică densitate calorică și apoi tu însuți „A munci”.
Așa că ai putea să te delectezi mai întâi cu o salată verde.
Aceasta poate fi urmată de un preparat din carne cu diverse legume, cum ar fi fileul cu ardei și vinete.
Atunci nu ezitați să mâncați alimente care conțin în principal carbohidrați cu mai multe lanțuri. Cartofii, orezul și pastele sunt ideale pentru aceasta. Este indicat să pregătiți singur sosul și să evitați zahărul.
Dacă mai aveți ceva pofta de mâncare, puteți lua un desert iaurt mic cu fructe sau o bucată de ciocolată. În același mod, ar trebui să vă gândiți la ce veți mânca pentru celelalte 20 de ore. Nu poți greși cu gustări vegetale și mere. Ca sportiv de forță, iaurtul, chefirul și ouăle merită cu siguranță să fie considerate gustări.
Exercițiu privind dieta războinicului
Dieta Războinicului este deosebit de populară pentru sportivii de forță și culturistii.
Acest grup de persoane este sfătuit în antrenamentele convenționale și în cărțile de dietă să mănânce de mai multe ori pe zi, pentru a le menține constante suficientă proteină disponibilă a avea. Proteinele sunt foarte importante pentru producerea mușchilor, iar foamea în timpul postului poate duce la ruperea mușchilor.
Dacă antrenamentul cu greutăți este practicat intens și scopul este de a câștiga masă, planul nutrițional trebuie modificat oarecum în conformitate cu dieta războinicului. Aceasta include gustări obișnuite, care pot fi puțin mai mari și conțin proteine ca principal macronutrient.
Concluzie privind dieta războinicului
Această dietă poate duce la simptome de deficiență prea repede. Sportivii de forță ar trebui să modifice puțin dieta Warrior, astfel încât între timp veți avea mai multe gustări care conțin proteine. Dacă nu vă place conceptul, dar nu îl suportați din cauza reglementărilor extreme, puteți încerca și forme mai ușoare de post intermitent, cum ar fi dieta 16/8 sau o dietă simplă cu conținut scăzut de carbohidrați.
(70 Recenzii, în medie: 4.17 din 5)
Se încarcă.