20 de alimente hrănitoare pentru pierderea în greutate - Pentru a vă vindeca cu plante, nu este niciodată prea târziu!
Pentru a pierde în greutate, trebuie doar să ne adaptăm dieta și să reducem dimensiunile porțiilor. Secretul este de a încorpora alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii în dieta noastră, care vă vor menține plin în timp ce vă vor pierde în greutate.
Iată lista noastră cu 20 de alimente hrănitoare (bogate în fibre, minerale, vitamine și sărace în calorii) care îndeplinesc minunat această misiune și, prin urmare, vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără dificultate.
Mărul este un mare aliat dacă vrei să slăbești. Este un inhibitor al apetitului de consumat fără moderație. Și asta mai ales datorită fibrelor sale sățioase care conțin pectină. Când mănânci un măr, pectina îți trimite semnale de sațietate către creier, care îți vor permite să durezi mai mult, fără să simți o dorință copleșitoare de a mânca.
În plus, mâncarea unui măr necesită efort (întrebați-vă maxilarul) și oferă creierului și corpului timp pentru a înregistra senzația de plenitudine.
2. Cartofi
Cartofii au o reputație proastă. Totuși, totul depinde de modul în care le pregătești. Sigur, cartofii sunt un aliment cu amidon, dar un cartof fiert, copt sau la fiert vă va bloca destul de mult timp.
De fapt, cartofii suprimă foamea cam la fel de mult ca orezul integral sau pâinea integrală - cu mult mai puține carbohidrați și calorii! Așadar, nu ezitați să mâncați mai mulți cartofi, astfel încât să nu ratați o tonă de fibre nutritive și vitamina B6, potasiu, cupru, vitamina C, mangan, niacină și fosfor.
3. Ouă
Nu vă fie frică să mâncați ouă, inclusiv gălbenușul! Conform unor studii, persoanele care mănâncă ouă la micul dejun mănâncă în medie cu 330 de calorii mai puțin pe zi comparativ cu cei care mănâncă cereale, pâine prăjită sau chifle pentru masa de dimineață.
Când ții o dietă, consumul de ouă te face să te simți sătul foarte repede.
4. Fig
Nu numai că sunt un zahăr natural dacă ați decis să tăiați zaharurile rafinate, dar smochinele sunt, de asemenea, consistente și cărnoase și veți simți fiecare mușcătură care vă umple. Veți beneficia de un aport de zahăr fără caloriile adăugate.
Pe lângă reducerea caloriilor, smochinele sunt o sursă excelentă de fibre. De exemplu, o smochină are aproximativ 37 de calorii și 1 g de fibre, ceea ce va încetini eliberarea zahărului în sânge și va ține sub control orice poftă pe care o puteți simți între mese.
5. Ovăz
O burta plina de ovaz si o burta fericita. Întrebați pe oricine mănâncă un castron din acest aliment bogat în fibre la micul dejun. Ovăzul ajută la evitarea gustării de la jumătatea dimineții, deoarece îmbibă lichide (apă, lapte, lapte de migdale) ca un burete - așa că vei mânca mai puține calorii, dar te vei simți plin până după.
Secretul digestiei lente a ovăzului și că este nevoie de mai mult timp pentru a călători prin sistemul digestiv, comparativ cu digestia rapidă a boabelor, care ameliorează foarte mult pofta și reglează zahărul din sânge, astfel încât să vă saturați mult mai mult.
6. Iaurturi grecești
Cercetătorii de la Harvard spun că iaurtul grecesc este „cel mai bun aliment pentru slăbit”. Într-un studiu care a monitorizat greutatea și obiceiurile alimentare a 120.000 de persoane pe o perioadă de 20 de ani, iaurtul grecesc s-a dovedit a fi un regulator foarte bun al zahărului din sânge (și al poftelor) și a satisfăcut stomacul flămând pentru mai mult timp.
De fapt, același studiu a constatat că cei care au ales iaurtul grecesc proteic au vărsat kilograme în plus nedorite fără a-și schimba celelalte obiceiuri alimentare (dietă sau exerciții fizice). Amintiți-vă că iaurtul grecesc conține proteine duble, fără zer și foarte puțin zahăr în comparație cu alte tipuri de iaurt.
7. Boabe de grâu
Ați încercat boabele de grâu? Se vorbește mult despre boabele de grâu integral, un superaliment similar cu quinoa (un alt superaliment), boabele de grâu sunt foarte bogate în proteine și fibre, comparativ cu majoritatea celorlalte semințe.
Pentru a vă face o idee, o porție de sâmburi de grâu conține aproximativ 6 grame de proteine și 6 grame de fibre - de douăsprezece ori mai mare decât puterea de a satisface apetitul. Alimentele precum boabele de grâu sau quinoa declanșează eliberarea de grelină, un hormon care spune creierului că ești plin.
8. Fasole
Fasolea poate fi bună pentru inimă, dar este, de asemenea, excelentă pentru rafinarea siluetei. Fasolea te hrănește, deoarece absoarbe multă apă atunci când gătești - de exemplu, când se adaugă în tocănițe, supe și sosuri.
Mai mult decât atât, fasolea are, de asemenea, un conținut ridicat de fibre, ceea ce te face să te simți sătul rapid și îți spune creierului că nu mai ai foame. Fasolea oferă și amidon rezistent, un tip de amidon care întârzie eliberarea zahărului în sânge pentru a vă face să vă simțiți plini.
9. Migdale
Cu siguranță ați observat că acest aliment natural este din ce în ce mai prezent în magazinele clasice de băcănie. Nu vă faceți griji, nu recomand să consumați canabis! Cânepa - deși este legată de aceasta - nu este ilegală, puteți amesteca aceste semințe de nuci cu ovăz, piureuri sau iaurturi.