Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la slăbire și la slăbire
Ajutor pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
de sksjkj3 »01 Sep 2015 20:25
bună,
Am slăbit deja 20 kg și acum cântăresc 75 kg cu o înălțime de 188 cm.
Totuși, problema mea este că mai am multă grăsime pe șolduri, coapse și fese de care vreau să scap și, în același timp, să nu pierd mușchii pe care i-am construit deja (chiar dacă unele dintre ele sunt doar puțin disponibile).
Șoldurile mele sunt de 88cm, iar talia mea de 80cm. Prin urmare, fizicul meu arată mai feminin.
Acum am vrut să realizez acest lucru cu un conținut scăzut de carbohidrați. Cerința mea zilnică recomandată este de 2700kcal.
Acum nu știu cum să mă descurc cel mai bine, câți carbohidrați, proteine și grăsimi ar trebui să consum în zilele de antrenament și în zilele non-antrenament. Mă antrenez de 4 ori pe săptămână la antrenamentele push/pull split.
Exemplu pentru astăzi:
Mic dejun: 3 oua cu 2 felii de sunca
Pranz: salata de la 150gr. Piept de curcan, 1 ardei gras, 100gr. Fasole, 10gr. seminte de in
Cina: 1 dovlecei, 1,5 roșii, 60gr. Brânză Feta, 100gr. Șnițel de porc
Așa că astăzi am consumat în total 1343kcal (80gr grăsime, 43gr. Carbohidrați și 110gr. Proteine).
Ce aș putea îmbunătăți cu o astfel de dietă? Este bine descompunerea grăsimilor-carbohidraților-proteinelor?
Am încercat să mă citesc inteligent pe Internet, dar nu am citit prea multe lucruri care să mă ajute.