Dietele cu proteine Slăbesc cu succes cu multe proteine și puțin zahăr
Dietele sunt o sumă de zece. Dar care dintre ele ajută cu adevărat? Vedetele de la Hollywood se orientează din ce în ce mai mult spre dietele proteice pentru a scăpa de kilogramele în plus. Numeroase forme de nutriție bogate în proteine, cum ar fi dieta Atkins sau dieta Dukan, se bazează pe aportul crescut de proteine. VITALITATEA MEA explică modul în care funcționează dietele proteice și modul în care îți poți atinge și menține figura de vis.
Dietele cu proteine se bazează pe un conținut crescut de proteine din alimente în loc de mulți carbohidrați. Proteinele te mențin sătul mult timp și previn pofta de alimente. Proteinele stimulează, de asemenea, metabolismul și contracarează defalcarea musculară atunci când pierde în greutate. Dietele cu proteine, însă, nu oferă carte albă pentru carne, deoarece fiecare dietă sănătoasă include o mulțime de legume în meniu și exerciții fizice suficiente.
Reducerea greutății prin aportul crescut de proteine
Pentru a vă pune la punct planul de dietă pentru o dietă cu proteine, ar trebui să aflați mai întâi ce alimente sunt deosebit de bogate în proteine. Aceasta include carne, pește, produse lactate și ouă, dar și alimente pe bază de plante, cum ar fi tofu, soia, mazăre și linte. În plus, piața suplimentelor alimentare oferă pudră de proteine de înaltă calitate.
Au fost dezvoltate diferite variante pentru dietele proteice. Metoda este extrem de eficientă când se iau doze mari de proteine în timpul mesei de seară. Așa-numitul hormon de creștere somatropină asigură apoi că arderea grăsimilor funcționează la viteză maximă în timpul nopții. Pierderea în greutate are loc, ca să spunem așa, în timpul somnului. O teorie metabolică spune, de asemenea, că are sens să prepari și prânzul cu multe proteine. În schimb, micul dejun ar trebui să fie foarte bogat în carbohidrați. Se spune că acest tip de combinare alimentară stimulează metabolismul și accelerează pierderea în greutate.
Dietele cu proteine duc la arderea grăsimilor
În timpul dietei proteice, consumul de alimente trebuie limitat la trei mese pe zi. Dintre acestea, două mese ar trebui să aibă un conținut ridicat de proteine și o masă ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați. Dacă aceste mese sunt apoi luate la distanță de cinci ore, arderea grăsimilor funcționează optim și în timpul zilei. Pasionații de sport își pot crește și arderea grăsimilor cu un aport specific de proteine înainte de a face mișcare în timpul antrenamentului.
Preferă mâncarea de înaltă calitate
Cinci porții de legume și fructe pe zi asigură faptul că organismul este alimentat cu vitaminele și mineralele esențiale în timpul dietei proteice. Asigurați-vă că utilizați numai alimente de bună calitate. Orezul brun, pastele integrale și pâinea integrală conțin carbohidrați complecși care vă umplu mult timp. De asemenea, ar trebui să preferați uleiul de măsline presat la rece sau uleiul de rapiță, deoarece conțin o proporție mare de acizi grași nesaturați.
Pentru o masă bogată în proteine la prânz, de exemplu, este potrivit un file de piept de pui cu o garnitură de legume sau salată verde. Când pregătiți legume și salate, ar trebui să evitați sosurile sau sosurile cu un conținut ridicat de zahăr. Alte opțiuni pentru prânz sunt caserolele vegetariene gratinate, ouăle prăjite și produsele din soia. De asemenea, ar trebui să limitați cât mai mult posibil felurile de mâncare amidonate, cum ar fi cartofii, pastele, orezul și pâinea. Ouăle fierte, tonul, pieptul de pui prăjit și șunca sunt potrivite în special pentru masa de seară cu o concentrație mai mică de proteine. În plus, este recomandabil să preparați milkshake-uri din lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu proteine praf și câteva fructe moi (maximum două linguri).
Concluzie:
Dietele proteice se caracterizează printr-un conținut ridicat de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați în mese. Acest lucru stimulează metabolismul și elimină excesul de kilograme. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați suficiente legume și Ost și faceți mișcare în timp ce urmați o dietă cu proteine. Deoarece succesul dietei tale va dura doar cu un stil de viață echilibrat și vital.
Puteți găsi mai multe informații interesante despre diete și proteine în articolele noastre: