Dietele de vară acceptate și pierderea în greutate
dieta de vară susținută
de fitness888 »25 ianuarie 2016 13:25
Aș vrea să încep dieta de vară peste o lună. (de susținere cu yohimbină, clen și în ultimele câteva săptămâni Havoc pentru întreținerea musculară)
Pentru mine, am 27 de ani, cântăresc 92 de kilograme cu aproape 18% grăsime corporală. (Adevărat de aproape 18% nu a fost înșelat, mai degrabă chiar mai mult), acum se antrenează timp de 3 ani și jumătate.
În acest moment mă antrenez în exercițiile de bază după o împărțire 4 în 5x5.
Caloriile mele sunt în prezent 3100 și sunt împărțite în 60 de grame de grăsimi, 180 de grame de proteine și 450 de grame de carbohidrați.
Este planificată aproximativ 10% grăsime corporală. Deci aproximativ 8 kilograme de grăsime în jos.
Dieta mea este planificată după cum urmează:
Începeți cu un deficit mic pentru prima săptămână până când greutatea stagnează. Apoi am vrut să încep cu yohimbină și clen și să trec la dieta Renegade, adică rapid de la 22 la 14, apoi mese mici cu proteine. După antrenament, apoi în jurul orei 19:00 Toate caloriile rămase în.
Ultimele câteva săptămâni, adică 4 maximum 6 săptămâni, încep cu Havoc și susținerea completă a lipidelor hepatice și sanguine. Nu vreau să mă construiesc cu el, ci mai degrabă să iau ultimele atingeri și să îl folosesc ca protecție musculară.
Experiența mea cu ultimele diete a fost că după aceea, când deficitul devine prea mare, deoarece greutatea stagnează și vrei să continui să slăbești, pierzi mai mult mușchi decât grăsime.
Ce crezi despre plan. Cu excepția nu, nu roids (da, știu că Havoc este un steroid oral).
După cum am spus, nu vreau să-l construiesc pe Mukslen cu el, vreau să păstrez mușchii.
Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. pentru proiectul meu și, desigur, accept sfaturi.
Re: dieta de vară susținută
de chris1887 »25 ianuarie 2016 13:52
De ce să începi cu Yohi și Clen la 18% KFA?
Dieta renegată este o necesitate? De ce nu în dieta anabolică/zona ketogenică ți-ai putea salva „Havocul”, aici trebuie să recunosc că cunoștințele mele în domeniul steroizilor sunt aproape zero - așa că nu pot nici să confirm, nici să neg că Havoc îți va aduce întreținerea musculară. Dar ce trebuie știut că dieta anabolică sau dieta ketogenică vă vor asigura o bună protecție musculară (în legătură cu antrenamentul intensiv).
În caz contrar, o dietă „normală” ar trebui să facă acest lucru atâta timp cât antrenamentul este intens și dieta este adecvată. Cu o dietă normală, prefer un aport de proteine de aproximativ 2,5 g/kg. Acest lucru îmi permite să obțin cea mai bună protecție musculară
Re: dieta de vară susținută
de fitness888 »25 ianuarie 2016 14:22
Vă mulțumim mai întâi pentru răspuns.
Am scris că am prima dietă fără să iau nimic, așa că clenul și yohimbina vor fi utilizate numai atunci când KFA a fost deja scăzută, gândiți-vă la 14 sau 15%. Clen are un efect anti-catabolic și ușor anabolic, astfel încât există, de asemenea, o anumită protecție musculară acolo. Testasem deja pentru mine pe tema dietelor ketogenice sau anabolice și nu mai este o opțiune pentru mine, deoarece pe termen lung ai prea puțină putere în antrenament fără carbohidrați. Din acest motiv, merg cu un conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi și asta cu dieta Renegade, deoarece nu ar trebui să aveți niciun aport de insulină când luați yohimbină și, prin urmare, o pot lua dimineața după ce mă ridic, la prânz și înainte de antrenament. În opinia mea, este imposibil să mențin toți mușchii în timpul unei diete fără ajutoare, din acest motiv folosesc sau vreau să folosesc ajutoare
Re: dieta de vară susținută
de chris1887 »25 ianuarie 2016 14:29
fitness888 a scris: Vă mulțumim mai întâi pentru răspuns.
Am scris că am prima dietă fără să iau nimic, așa că clenul și yohimbina vor fi utilizate numai atunci când KFA a fost deja scăzută, gândiți-vă la 14 sau 15%. Clen are un efect anti-catabolic și ușor anabolic, astfel încât există, de asemenea, o anumită protecție musculară acolo. Testasem deja pentru mine la subiectul dietelor ketogenice sau anabolice și nu mai este o opțiune pentru mine deoarece pe termen lung ai prea puțină putere în antrenament fără carbohidrați. Din acest motiv, merg cu un conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi și acest lucru cu dieta Renegade, deoarece nu ar trebui să aveți nici o ieșire de insulină atunci când luați yohimbină și, prin urmare, o pot lua dimineața după ce mă ridic, la prânz și înainte de antrenament. În opinia mea, este imposibil să mențin toți mușchii în timpul unei diete fără ajutoare, din acest motiv folosesc sau vreau să folosesc ajutoare
Deci, cu dieta anabolică, ați include și zile de încărcare pentru a vă asigura un antrenament intensiv. În ceea ce privește puterea în antrenament, dacă vă aflați în stare ketogenă de luni de zile, veți găsi și puterea în antrenament .
Asta cu yohimbina și cu debitul de insulină este cunoscut, așa că mi se pare ideal să se combine cu AD/ceto.
Din păcate, o anumită cantitate de masă musculară cade întotdeauna pe lângă cale cu dieta - are sens pentru dvs. să acceptați NW nu tocmai scăzut pentru a metaboliza cu 10% mai puțină masă musculară?
Nu vreau să vin aici ca apostol moral, aș reconsidera-l.