Dietele din KDK Halterofilia KDK
Dietele din KDK
de Cedric97 »14 Feb 2016 15:34
Am o întrebare pentru KDKer despre dietă, cum se întâmplă?
Adică, întrucât greutatea KDKer este alfa și omega, ai putea spune, dar dieta te face mai slab.
Am un deficit mic de 300 de calorii și fac ciclism cu carbohidrați cu aceleași calorii. Nu fac nimic deloc cu excepția grăsimilor omega 3 din când în când. Acum, însă, observ că devin din ce în ce mai slab. În extrasezon cu Texas Method, mă îndoiam la 130 kg în 5x5 și 140kgx4 în 5Rm, ceea ce mi-a lipsit. Acum, în dietă cu un nou plan (aici, în anexă), sunt din ce în ce mai slab: 110 kg în 5x5, mi se pare că nici măcar nu pot îndoi 140 kg, deși cu 2900kcal în dietă nu sunt adânc și suficient pentru mine cele 2900-3000 de calorii pentru scăderea în greutate.
Este un „fenomen” normal pe care îl aveți pierderea extremă a forței, deși mergeți încet?
Suplimentarea cu creatină ar putea fi benefică?
exercițiu principal îndoit
presă pe bancă 4 * (3 + 3)
curba frontală 4x7
lateral 7x12
te2:
exercițiu principal de ridicare sumo
deficiență de ridicare sumo 4x4 viteză sau întins 4x7
extrageri de 5x *
rândul 4x6-8
te3:
bancă principală de exerciții
exercițiu lateral îndoit 4 * (3 + 3)
presare 3x5/6x3
Zbor 3-4x8-12
scade 2x AMRAP
W1: 5x5 75%
W2: 5x4 80%
W3: 5x3 85%
W4: 5x4 77,5%
W5: 5x3 82,5%
W6: 5x2 87,5%
W7: Deload
Re: Dietele în KDK
de Canis Dirus »14 februarie 2016 16:19
Re: Dietele în KDK
de Cedric97 »14 Feb 2016 16:23
Nu știu de ce este relevant acest lucru, dar da
Re: Dietele în KDK
de Canis Dirus »14 Feb 2016 17:37
Re: Dietele în KDK
de Cedric97 »14 Feb 2016 17:40
De fapt, am mers bine cu ea în ultima mea dietă, am crezut că nu ar fi rău să fac din nou totul
Care crezi că ar fi mai potrivit? Un deficit normal de calorii?
Re: Dietele în KDK
de tavel »14 Feb 2016 17:48
De fapt, am mers bine cu ea în ultima mea dietă, am crezut că nu ar fi rău să fac din nou totul
Care crezi că ar fi mai potrivit? Un deficit normal de kcal?
„Oamenii în general judecă după aspect, nu cu mâinile lor. Toată lumea poate vedea, dar puțini pot înțelege. Toată lumea vede cum te prezinți, puțini știu cum ești. Iar acești câțiva nu îndrăznesc să se opună părerii celor mulți. Pentru că au măreția statului în apărarea punctului lor de vedere ".
„Pierderea în greutate dacă este grasă este ok, dar ai grijă de spatele tău. Din experiența mea, fiecare ridicator care pierde peste 5% bdwt tinde rapid să sufere leziuni la nivelul spatelui. Nu sunt sigur de ce, dar se pare că există o legătură cu circumferința taliei. și sănătatea spatelui. "
„Pentru a-l cita pe Antonio:„ nu va veni niciodată ziua în care nu poți ridica bara ”
Pentru a-l cita pe primul meu antrenor: „Dacă aștepți până te simți bine, fără dureri de antrenament, nu vei fi niciodată aici”
"Dacă nu poți să te ghemuiți și să vă ridicați greu în fiecare zi, nu sunteți supraîntrenat, sunteți subîntrenat!"
Re: Dietele în KDK
de Canis Dirus »14 Feb 2016 18:11
Nu! Antrenează-te mai mult și mănâncă în funcție de nevoile tale, dar apoi nu ca planul de distracție 80-American-Baddibilding-Pauerlifting-Stoffer-3-split-training, dar îndoaie de 3-4 ori, apasă de 3-5 ori și ridică de 2-3 ori. Distribuiți în mod sensibil intensitatea și volumul.
Re: Dietele în KDK
de SeriousEvil »15 februarie 2016 06:50
Re: Dietele în KDK
de CLK tatăl său »16 februarie 2016 00:39
Te-ai uitat chiar la modul în care se antrenează în acest moment?
@Cedric
Cât de dificil ești în acest moment?
Re: Dietele în KDK
de xnorb »16 Feb 2016 09:48
Lucru ambivalent.
Pe de o parte, când ai 19 ani, desigur, vrei să impresionezi fetele și, pe de altă parte, poți pune acum bazele unui corp puternic.
Din perspectiva de astăzi, probabil că nu aș dieta și aș construi masa și puterea în acest moment ideal din punct de vedere fizic.
Femeile sunt mai puțin interesate de absul spălătoriei decât de încrederea în sine, încrederea în sine și umor.
Dar creatina nu greșește niciodată
Adică, poți mânca jumătate de kilogram de hering în fiecare zi, dacă preferi
Re: Dietele în KDK
de Cedric97 »17 februarie 2016 20:55
@SeriousEvil Cred că ceea ce spui fac deja, dar mulțumesc oricum
În prezent cântăresc 71,4 kg dimineața pe stomacul gol, dar nici eu nu sunt atât de înaltă - 1,70m.
Valorile mele de forță sunt în profilul celor care sunt mobili și nu le pot vedea:
Sumo DL 170x3 1RM atm necunoscut
Îndoire bară înaltă 150x1/140x4
Presă de banc 100x1 posibil chiar x3, netestată
Zilele mele la CarbCycling sunt defalcate după cum urmează:
Luni MC
Marți LC
Miercuri HC
Joi LC
Vineri HC
Sâmbătă MC
Duminică LC
Cu toate acestea, observ deja cum mă fac ușor plat, m-am gândit la următoarele - poate eliminați zilele cu conținut scăzut de carbohidrați și înlocuiți-le cu zile cu carbohidrați medii.
Luni MC
Marți MC
Miercuri HC
Joi MC
Vineri HC
Sâmbătă MC
Duminică MC
@xnorb ambivalent? - Cu siguranță, sunt total de acord cu tine.
Puterea este în primul rând și prioritatea 1, optica doar secundară, dar apoi aș vrea să-mi bat forma de anul trecut cu un ridicol de 10% KFA la 66 kg până în vară. Apropo, am 18 ani, nu vreau să impresionez fetele, vreau asta pentru mine când sunt sincer. Astăzi voi comanda creatină din magazin. De asemenea, fac diete pentru că anul acesta (2016) chiar vreau să iau parte la o ceașcă și vreau să fiu mai ușor.
Ar avea chiar sens să schimbăm zilele LC cu zilele MC?
Re: Dietele în KDK
de Fab! »17 Feb 2016 21:17
Cu ce are legătură acest fir: „Dietele în KDK”?
Bineînțeles că poți face asta și nu trebuie să devii inevitabil mai slab, trebuie doar să o faci bine.
I, 310kg DL @ 76.9kg 310 @ 76.9
Eu la logare: Loggingz.
Eu, pe facebook PowerPhysio
Contribuția mea la o lume mai bună (ridicată):
Mobilitatea șoldului (de exemplu, pentru o mai bună ridicare a sumoului): https://www.youtube.com/watch?v=bZDir8-4kvA
Mobilitatea umărului (de exemplu, pentru îndoirea barei mici): https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
Re: Dietele în KDK
de Cedric97 »17 februarie 2016 21:20
Fab! a scris: Ce legătură are acest fir cu: „Dietele în KDK”?
Bineînțeles că poți face asta și nu trebuie să devii inevitabil mai slab, trebuie doar să o faci bine.
Deoarece nu vreau să am o pierdere enormă de forță, m-am gândit că ciclismul cu carbohidrați ar putea fi o idee greșită, spune ceva împotriva anulării tuturor zilelor LC și a le face zile MC? În acest moment, doar pierderile minime de forță, uneori chiar câștigă forța, dar arăt plat mmn
Re: Dietele în KDK
de Sunt un »17 februarie 2016 22:49
Fab! a scris: Ce legătură are acest fir cu: „Dietele în KDK”?
Bineînțeles că poți face asta și nu trebuie să devii inevitabil mai slab, trebuie doar să o faci bine.
Aș fi foarte interesat de asta. Vă rog să ne explicați asta?