Dietele hipocalorice
Dieta hipocalorică este simplă și adesea eficientă.
Principiul dietei hipocalorice este simplu: luați mai puține calorii decât ardeți. Prin urmare, trebuie să ne adaptăm dieta în funcție de activitățile noastre din ziua respectivă. Nu este restrictiv, ceea ce înseamnă că poți mânca orice, desigur, în proporții rezonabile.
Principiul unei diete hipocalorice este reducerea consumului de carbohidrați (zahăr) și lipide (grăsimi).
Alimentele de evitat sunt, prin urmare: Unt, margarină, untură, creme, brânzeturi bogate în grăsimi, uleiuri, maioneză, deserturi și alte dulciuri, produse cumpărate în brutărie, alimente prăjite, precum și toate alimentele din fast-food.
Pentru ca dieta să fie echilibrată, trebuie să conțină substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fructe, legume, cereale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, precum și proteine slabe, cu siguranță sărace în calorii, dar bogate în vitamine și minerale.
Fructele, legumele și cerealele integrale sunt implicate în pierderea în greutate și sunt un suport excelent în acest tip de dietă, în special deoarece sunt bogate în fibre dietetice care limitează considerabil gustarea.
Iată un meniu tipic al dietei hipocalorice:
Majoritatea dietelor sunt cu conținut scăzut de calorii și funcționează cu meniuri ca acesta. Există diete cu conținut scăzut de calorii pentru toate gusturile.
Dar cele mai serioase diete sunt dieta Cohen, instituită de celebrul dietetician și care favorizează o dietă variată și echilibrată. Și dieta care urmărește greutatea, care se bazează și pe principiile dietei hipocalorice.
COHEN:
Dr. Cohen
Doctorul Jean-Michel Cohen, la originea dietei omonime, s-a făcut celebru prin simpla apărare a'Mâncat sănătos și criticând
rețete minune diete care exclud alimentele; El a dezvoltat o metodă care susține o dieta echilibrata și supravegherea persoanei, astfel încât regimul să nu se desfășoare singur.
Concret, dieta Cohen oferă tuturor un fel de educație nutrițională. Regimul Cohen oferă o bancă de chitanțe care indică de fiecare dată numărul de calorii, oferă o listă de produse de cumpărat, pentru
Știți ce alimente au cumpărat pentru dietă. Trăind din aceste propuneri în funcție de gusturile și dorințele sale, ar trebui să facem acest lucru Pierzând greutate în mod rezonabil în fiecare lună și obișnuiți-vă cu un dieta echilibrata, durabil.
Urmând aceste principii, Cohen oferă, prin urmare, trei diete pentru pierderea în greutate mai mult sau mai puțin rapidă: cea mai drastică impunând 600 de kilocalorii pe zi, dieta rapidă la 900 de calorii și cea mai confortabilă la 1.400 de kilocalorii pe zi. Toate alimentele sunt permise acolo, dar în cantități limitate. Există încă unele interdicții: băuturi zaharate și alcool. Dieta Cohen se bazează în cele din urmă pe chestionare completate online și pe un blog în care spuneți ce aveți mânca. Scopul este în cele din urmă de a găsi un alimente ceea ce pare de bun simț, cu plăci echilibrate.
Weight Watcher:
Recomandările dietetice ale programului Weight Watchers sunt cele ale PNNS (National Health Nutrition Program). Prin urmare, programul Weight Watchers nu este o dietă. Această metodă vă permite să reînvățați cum să mâncați într-un mod echilibrat și variat. Într-adevăr, putem mânca orice, dar combinând mâncarea mai bine. Fără mâncare interzisă, fără frustrare!