Dietele pentru leneși
Din păcate, știm cu toții foarte bine că nimic în această lume nu este dat pentru nimic. Deci, culcat pe canapea cu un sandviș, cu siguranță nu vei putea slăbi. Trebuie să te ridici și să te faci singur. Cele mai multe diete pentru oameni leneși, spre deosebire de alte diete, sunt concepute pentru o perioadă mai scurtă de timp, astfel încât să nu le „rupeți” prematur și să nu atingeți obiectivul prețuit. În meniul fiecărei diete pentru leneși există produse destul de accesibile, prepararea felurilor de mâncare de la aceștia durează minim timp și, prin urmare, obțineți ceea ce doriți de fapt - minus câteva kilograme, plus ușurință și dispoziție minunată.
Dieta pentru relaxare pe apă
Orice dietă, chiar și cea mai simplă, se bazează în primul rând pe consumul zilnic de cantități mari de lichide. Cu 15 minute înainte de mese, trebuie să beți cel puțin 2 pahare de apă plată pură. În timpul mesei, utilizarea lichidului nu este recomandată, ca de fapt în termen de 2 ore după. După 2 ore puteți bea 1 ceașcă de cafea sau ceai verde cu lămâie și fără zahăr. Nu mâncați bomboane, prăjituri sau prăjituri în acest moment. O vreme trebuie să renunțăm nu numai la dulciuri, ci și după ora 18:00. În ciuda simplității dietei, puteți pierde 3-5 kg de exces de greutate într-o săptămână. Plusul acestei diete este că poți scăpa complet de foame. Acest lucru se datorează faptului că lichidul se bea înainte de a mânca. Înainte de a mânca, stomacul este aproape plin, iar porțiile devin mai mici și odată cu ele scade și cantitatea de calorii. Cu ajutorul acestei diete, veți învăța să faceți distincția între foame și sete, deoarece mulți dintre noi confundă adesea aceste două sentimente, ceea ce duce la supraalimentare. Această dietă nu necesită menținerea unui anumit meniu. Cu toate acestea, pentru a ușura acest lucru, creați un tabel al dietei zilnice.
Luând prânzul: 150 g file de pui gătit sau la grătar, salată de legume (castraveți proaspeți, roșii, legume) și 1 bucată mică de pâine de secară.
Masa de seara: 150 de grame de pește la cuptor, o porție mică de paste făcute din soiuri de grâu dur cu sos de roșii, salată de legume cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr.
Când mențineți o dietă, puteți aranja gustări mici, care nu vor afecta rezultatul final. Poate fi nuci (alune, migdale, caju), fructe uscate (stafide, caise uscate, prune, smochine) sau fructe proaspete (de preferință citrice).
Aceasta este o opțiune ideală pentru cei care nu au timp să caute în magazine produse dietetice specializate, să citească rețete complexe și să pregătească mese obositoare cu conținut scăzut de calorii. Dieta promite pierderea a 5-8 kg suplimentare. Atractivitatea dietei este că nu prevede limitarea meniului, în fiecare zi este pictată doar sub forma unor grupuri de produse recomandate, dintre care se poate alege ceea ce este în casă.
Prima zi este o curățenie.
Conține doar alimente lichide. Puteți bea chefir, bulion de legume, lapte, cacao, ceai neîndulcit, ceaiuri de plante, sucuri naturale proaspăt stoarse, fără zahăr adăugat. Iubitorii de cafea se pot răsfăța dimineața cu o ceașcă de cafea cu lapte sau scorțișoară, dar fără zahăr.
A doua zi - legume.
Este de preferat să acordați preferință acelor reprezentanți ai paturilor și câmpurilor care nu conțin amidon și nu pot avea un conținut ridicat de calorii. Puteți lua varză, castraveți, ardei, morcovi, dovlecei, ridiche. Nu vă limitați la un singur lucru, pregătiți salate fără a adăuga ulei și sare, adăugați verdeață și ardei.
A treia zi bea.
Este limitat doar de băuturile menționate în descrierea primei zile.
A patra zi - fructe.
Puteți mânca aproape toate darurile naturii, eliminându-le doar pe cele bogate în zahăr, de exemplu, struguri. Ideal pentru portocale, ananas, grapefruit, mere verzi.
A cincea zi este albumina.
Este cel mai hrănitor, dieta sa este hrana cu proteine.
Pentru o bază, este posibil să luați 350-500 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, un pește aburit sau file de pui fiert.
A șasea zi - băutură.
În a șasea zi, ca și în prima și a treia, este permis doar băutul. Pentru a nu epuiza corpul, folosiți bulion de pui pregătit cu o seară înainte.
A șaptea zi - tranziție.
Acționează ca un pas către o dietă normală.
Mic dejun: 1 cana de ceai neindulcit sau cafea naturala si 2 oua fierte.
Luând prânzul: supă ușoară de legume fără paste.
Gustare:1 măr sau 1 grapefruit.
Masa de seara: Salată de varză și castraveți cu ulei vegetal și suc de lămâie.
Dacă urmați această dietă de șapte zile, puteți bea carne, cartofi, produse din lapte acru, fructe și apă minerală, ceea ce este strict interzis în multe alte diete. Toate celelalte produse, cu excepția celor de mai sus, sunt strict interzise. Și sarea este interzisă. Alimentat fracționat, vă va ajuta să scăpați de foame și să normalizați metabolismul.
Meniul dietetic este detaliat și trebuie doar să respectați cu strictețe. Împărțiți cantitatea de mâncare sugerată în 5-6 recepții.
Prima zi: 400 g cartofi fierți sau coapte, 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua zi: 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A treia zi: 400 g de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A patra zi: 400 g piept de pui fiert, 500 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A cincea zi: 400 g de fructe, 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
A șasea zi: 1,5 litri de apă minerală (sufragerie necarbogazoasă).
A șaptea zi: 400 g de fructe și 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
După o dietă, nu trebuie să vă grăbiți imediat la alimentele interzise, altfel va avea loc creșterea în greutate. Dieta rațională echilibrată este alegerea ta.
Cea mai eficientă dietă care este greu de rezistat, dar rezultatul vă va mulțumi cu siguranță. Principalul avantaj al unei astfel de diete este echilibrul relativ. După aceea, te vei simți bine și vei arăta bine. Un număr de produse permise, să recunoaștem, sunt în cantitate redusă, dar nu va trebui să suferiți mult de foame și cel puțin efecte secundare negative.
A treia și a patra zi: De 6 ori pe zi pentru o farfurie mică cu fulgi de ovăz fără sare, aditivi și sosuri.
A cincea și a șasea zi: până la 500 g legume cu legume pe zi (crude, fierte sau aburite).
A șaptea zi: până la 600 de grame de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor dulci).
„Pentru o dietă foarte ocupată”
Ei bine, dacă alegeți această dietă, va trebui să renunțați la sare și zahăr, dar le puteți înlocui cu acid citric, scorțișoară, verde, afine și în orice volum.
Cel mai important, nu trebuie să gătești nimic, de unde și numele dietei. Atenție vă rog! Dacă ați avut de la utilizarea acestei diete, deși probleme gastro-intestinale minore, mai bine refuzați.
brânză de vacă: 400 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de cafea cu lapte, 1 pahar de bulion de șold.
Ziua Kefir: 1,5 litri de chefir sau lapte acru.
Ziua mărului: 1,5 kg mere proaspete sau coapte, 2 căni de ceai sau cafea cu lapte.
Ziua castravetelui: 1,5 kg de castravete proaspăt, 2 căni de ceai.
Ziua legumelor: 1,5 kg de legume crude. Puteți face o salată și adăugați puțin ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua peștelui: 350 g pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, 2 căni de cafea sau ceai, 1 pahar de bulion de șold.
Ziua ovăzului: Mic dejun și cină - terci gătit pe apă cu adaos de fructe uscate, pentru prânz - 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu salată de legume.
Ziua brânzeturilor: 300 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și 750 ml de vin uscat. Doar nu este o zi, este o sărbătoare, nu.?
Se știe încă din cele mai vechi timpuri că, dacă doriți ameliorarea stomacului, este util să stați puțin pe orez și apă, iar apoi totul va reveni în ordinea corectă. Datorită capacității minunate a orezului de a absorbi și elimina substanțele nocive din organism, acesta constituie baza multor diete. Principalul lucru este să alegeți orezul potrivit, care, după cum știți, poate avea diferite niveluri de curățenie. Cu cât este mai puțin curățat, cu atât mai mulți nutrienți și vitamine și mai puține amidon și carbohidrați. Orezul alb rotund nu este bun în cazul nostru, deoarece are un conținut ridicat de amidon și carbohidrați rapizi. Pentru dietă, alegeți orez integral aburit sau brun. Opțiunea ideală este să comutați între aceste două tipuri de orez.
- În primul rând, trebuie să consumați multe lichide (nu mai puțin de 1,5 litri pe zi), precum și fibre, legume și fructe. Deoarece există o mulțime de legume și fructe, dieta dvs. va fi foarte variată și nu veți avea timp să vă plictisiți. De preferat, beți sucuri naturale neîndulcite, în special sucul de mere verzi, ceai fără zahăr, apă - simplă sau minerală, fără gaz.
- În al doilea rând, să mănânci cantitatea necesară de proteine (carne slabă, mazăre, linte, fructe de mare). Cantitatea totală a tuturor aditivilor împreună nu trebuie să depășească 200 g pe zi. Poate mânca, de asemenea, până la 500 de grame de fructe pe zi. Ca dressing pentru mâncăruri de salată, puteți folosi oțet, dar numai fructe, și puteți folosi și o cantitate mică de ulei de măsline (nu mai mult de 1 linguriță la 1 porție).
- Sarea este interzisă. Coacerea, dulciurile și toate alimentele bogate în carbohidrați goi și rapiți ar trebui, de asemenea, să fie excluși din dietă.
Prima ziMic dejun: 100 g orez fiert, ½ măr, 1 felie de pâine de secară cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 1 portocaliu.
Luând prânzul: Supă de legume cu bulion din piept de pui, 60 g orez gătit cu ierburi. Gustare după-amiaza: 200 g kefir 1% grăsime și 1 mână de fructe uscate (caise uscate, prune).
Masa de seara: 60 g orez gătit cu dovlecei aburi, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
A doua ziMic dejun: 60 g orez fiert și fiecare fruct.
Al doilea mic dejun: 50 g pâine de secară cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de orez cu linte.
Gustare: Salată de legume (sfeclă, varză etc.), condimentată cu ulei vegetal.
Masa de seara: 3 proteine și 1 omletă cu gălbenuș de ou, 200 ml kefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 200 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul: supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi pe un bulion de carne, orez cu piept de pui pentru un cuplu. Gustare: pâine cu o bucată de pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o salată din legume proaspete (roșii, castraveți, ardei, ceapă).
A patra ziMic dejun: 100 g orez, pere.
Al doilea mic dejun: 60 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Luând prânzul: Supă de legume cu bulion de carne slabă, orez cu mazăre și ierburi.
Gustare: 100 de grame de salată de legume și fructe de mare.
Masa de seara: orez fiert cu piept de pui sau curcan, 200 ml iaurt.
A cincea ziMic dejun: 100 de grame de orez cu miere, 200 de grame de fructe.
Al doilea mic dejun: 1 grapefruit.
Luând prânzul: Pește cu orez, salată de legume.
Gustare: ½ ou fiert.
Masa de seara: 150 g brânză de vaci, 50 g orez cu legume.
A șasea ziMic dejun: Salată de fructe și iaurt.
Al doilea mic dejun: 100 g ananas.
Luând prânzul: 100 de grame de orez cu legume (dovlecei, vinete și ardei).
Gustare: Pâine cu o bucată de pește din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 100 g orez fiert cu mazăre verde, 200 ml kefir.
A șaptea ziMic dejun: 100 g brânză de vaci și fructe.
Al doilea mic dejun: Salată de 3 albușuri fierți cu ierburi.
Luând prânzul: Supă de legume cu bulion din piept de pui, 100 g orez fiert.
Gustare: 200 ml de chefir, fructe uscate.
Masa de seara: orez fiert cu peste.
Repetați această dietă nu poate fi mai mult de o dată la 2 luni.
Astfel de diete pentru leneși te vor ajuta să tonifiezi corpul în ajunul sezonului de plajă. Acum, că știi cum să slăbești într-o săptămână, procesul de a obține o siluetă ideală va fi mult mai distractiv dacă vei tonifica mușchii slăbiți cu un exercițiu elementar. Alegeți exerciții simple ale căror utilizări le-ați gândit foarte bine acum. Și chiar și leneșii vor atinge scopul!