Dietele radicale - Ideea bună sau rea
O știm din viața de zi cu zi tipică: diete de băut sau sucuri și orice variante accidentale de gestionare a nutriției din diferite articole, mai ales din unele reviste de femei nefastă. Cu toate acestea, în domeniul fitnessului, pare că știi mai bine. Aici, dietele pe termen lung cu un deficit caloric moderat sunt publicate aproape în mod constant. Abordarea trebuie să fie bogată în proteine și altfel echilibrată, așa că ați putea rezuma totul, deoarece dietele accidentale duc de fapt doar la pierderea masei musculare și la metabolismul în somn. Dar ce este cu adevărat despre aceste afirmații? Dietele accidentale ar putea avea chiar mai mult sens decât se aștepta în culturism și sporturi de fitness?
Beneficiile dietei radicale
Un lucru este clar pentru fiecare dintre noi: vrem rezultate și, de regulă, nu vrem să așteptăm mult pentru ele. Le dorim repede pentru că Cei mai mulți culturisti și sportivi de fitness merg la sală în primul rând nu pentru pierderea de grăsime, ci pentru că vor să-și construiască mușchiul. Prin urmare, o fază de definiție este doar un rău necesar în practică pentru a aduce cu adevărat masa musculară acumulată în prim plan.
Majoritatea sportivilor par să fie mai motivați să se chinuiască pe ei înșiși pe scurt, dar mai degrabă în mod corespunzător, în loc să facă dietă săptămâni și luni. Prin urmare, aspectul de a conduce o dietă nu poate fi negat. În plus, primele zile și săptămâni ale unei faze reduse de calorii sunt în continuare cele mai eficiente, deoarece la urma urmei, de obicei începeți o dietă dintr-un exces ușor. Prin urmare, metabolismul este în plină desfășurare și situația hormonală ar trebui să fie în echilibru. Dacă începeți cu o tăiere calorică mai agresivă, aceste două extreme se întâlnesc. Metabolismul calului de curse întâmpină un deficit extrem.
Eliberarea grăsimilor, arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor vor funcționa probabil la viteză maximă, în special în primele cinci până la zece zile. Acest concept este mai mult sau mai puțin perfect ca starter pentru o dietă pe termen lung.
Dietele radicale nu sunt la ordinea zilei în culturism, dar reprezintă o alternativă ocazională.
Dezavantajele unei diete radicale
Așa de des sau aproape întotdeauna, nu tot ceea ce străluceste este aur. Dacă se consumă prea puține proteine, problemele menționate la început sunt de fapt întâlnite. Devine dificil să se mențină masa musculară. Pentru un culturist care se pregătește pentru o competiție, ar trebui să fie clar că dietele tipice de accident nu sunt potrivite. Mai degrabă, ar trebui să ne bazăm pe lucruri precum dieta PSMF sau ceva similar. Cu aceste abordări, sunt disponibile suficiente proteine pentru a proteja bine masa musculară, cel puțin temporar, chiar și cu un deficit ridicat.
Temporar este suficient în acest caz, deoarece cu cât este mai mic procentul de grăsime corporală, cu atât ar trebui să fie mai scurtă o astfel de dietă extremă. Zece până la 14 zile sunt adesea suficiente pentru a atinge un nivel bun. Cu un deficit de 1000 de calorii pe zi, care crește datorită efectului termic ridicat al alimentelor datorat proteinelor, este puțin probabil să aibă un deficit de 10.000 până la 14.000 de calorii în acest timp, rezultând o pierdere pură de grăsimi de până la două kilograme și jumătate. poate conduce în doar două săptămâni.
Apoi comutați din nou pentru o perioadă de timp pe bază de întreținere sau un exces ușor înainte de a repeta acea scurtă procedură. Drept urmare, practic nu trebuie să țineți dieta foarte mult timp și rămâneți întotdeauna într-o formă relativ bună. Această strategie poate fi utilizată foarte bine în cursul mini-tăieturilor, de asemenea sub forma repetării pe termen mai lung a procedurii menționate.