Dietele sub control Cele 5 diete de top dintr-o privire

Dieta paleo sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Ți-ai pierdut urmele pe drumul spre corpul tău de wellness? Vă vom oferi o prezentare generală și vom arunca o privire mai atentă asupra celor mai populare 5 diete.

Ce este dieta?

Pierderea în greutate în mod corespunzător - asta ne dorim cu toții! Pentru mulți oameni, dieta este soluția universală atunci când vine vorba de slăbit. De obicei dă una Planul nutrițional sau sigur Regulile dietei in fata. Mai ales cu unul deficit caloric ridicat și interdicții pentru anumite grupuri de alimente, acestea sunt adesea limitate la un anumit moment. Ulterior, oamenii mănâncă de obicei așa cum au făcut înainte de dietă. După ce ai scăpat, există deseori deziluzie: îți poți recâștiga rapid greutatea. În contextul unui Efect Jojo vorbit.

Ce dietă este cea mai bună pentru a pierde în greutate?

Deci, aceasta înseamnă că orice dietă este sortită eșecului? Nu chiar. În timpul dietei, asigurați-vă că mențineți un deficit caloric moderat de 300 până la 500 de calorii. Dacă deficitul dvs. caloric este prea mare, există riscul ca organismul dvs. să intre în modul economic și rata metabolică bazală să fie redusă pe termen lung. Acesta poate fi unul dintre motivele pentru care nu pierdeți în greutate în ciuda deficitului caloric calculat.

Pentru a vă menține pierderea în greutate după dietă, trebuie să vă asigurați că vă ajustați în mod regulat nevoile calorice și de micro și macronutrienți. Utilizați calculatorul nostru gratuit de calorii pentru a calcula numărul de calorii de care aveți nevoie pentru ca dieta dvs. să slăbească.

Indiferent de dieta pe care o urmezi: una echilibrat și o dietă bogată în proteine, cu multe fructe și legume, este baza dvs.

Acum obțineți o prezentare generală a primelor 5 diete:

Compararea dietei: ce diete există?

Dieta saraca in carbohidrati

În așa-numitul Dieta saraca in carbohidrati te hrănești singur glucide reduse. Prin urmare, pâinea, pastele, cartofii și altele asemenea sunt anulate. Evitând carbohidrații, eliberarea de insulină trebuie să fie redusă, iar zahărul din sânge să fie menținut constant. Acest lucru stimulează și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu ne amuzăm să nu facem alimente bogate în carbohidrați și, de asemenea, are puțin sens. Un deficit caloric maxim de 500 kcal/zi este complet suficient pentru pierderea în greutate, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru alimentarea cu energie, în special pentru creier. Potrivit DGE, carbohidrații ar trebui să reprezinte mai mult de 50% din aportul total de energie. De aceea, vă recomandăm să reduceți carbohidrații numai în timp ce faceți acest lucru din ce în ce mai mult pe produsele din cereale integrale să recurgă la astfel de ovăzul nostru instantaneu. Glucide complexe obținute din ovăz 100% organic și fără aditivi.

Dieta ketogenică

Această formă de nutriție face un pas mai departe: Dieta ketogenică elimină complet carbohidrații și îi înlocuiește cu alimente bogate în grăsimi și proteine. Organismul nu trebuie să câștige energia necesară din carbohidrații obișnuiți, ci din grăsimi și arde rezervele furajere. Datorită aportului redus de carbohidrați, legumele și fructele sunt, de asemenea, neglijate rapid, deoarece au și carbohidrați. Vă poate duce mai repede decât vă așteptați Deficitul de micronutrienți vino. Mai multe despre Experiență cu dieta ketogenică pot fi găsite în interviul nostru cu expertul în ceto.

Prin urmare, recomandăm întotdeauna unul nutriție echilibrată a fi atent. Vitaminele noastre zilnice vă vor ajuta, de asemenea aprovizionarea zilnică cu cele mai importante vitamine, esențială pentru performanță fizică și sănătate.

Dieta anabolizantă

Dieta anabolică este puțin mai turtită, dar destul de similară cu dieta ketogenică. Cea mai mică proporție posibilă de carbohidrați este absorbită și aportul de proteine este crescut în același timp, pentru a proteja mușchiul. Scopul este de a intra în așa-numitul Cetoza a obține. Hormonul glucagon eliberat în această stare este alcătuit din grăsimi Corpuri cetonice aici, care ar trebui să servească acum ca furnizor de energie. Spre deosebire de dieta ketogenică, avocații anabolici se răsfățează cu așa-numitele Retrimite. În aceste faze ale dietei, depozitele de glicogen muscular epuizat sunt completate prin aportul de carbohidrați complecși, ceea ce crește puterea în timpul antrenamentului. Datorită aportului redus de carbohidrați în timpul dietei anabolice există riscul unei diete foarte dezechilibrate. Prin urmare, vă recomandăm să acordați atenție acestui lucru în timpul unei diete, destule fructe și legume a mânca.

dietă Paleo

Într-o Paleo dietă voi Legume, fructe, carne, pește, nuci, semințe și ouă mâncat. Cerealele, produsele lactate, leguminoasele, zahărul, grăsimile vegetale foarte procesate și aditivii artificiali sunt complet evitate. Dieta paleo se referă la consumul de alimente cât mai neprelucrate, așa cum a fost înapoi în paleolitic. De aceea, dieta paleo este adesea denumită dieta epocii pietrei. Pe drum poate fi uneori dificil să găsești ceva potrivit pentru paleo să mănânce. Barul nostru paleo este gustarea perfectă pentru tine! A fost chiar evaluat de Paleo 360, principalul portal din Germania pentru tot ce are legătură cu acest subiect Produs Paleo al anului 2017 excelent. Puteți găsi mai multe despre Paleo în Interviu cu Nico Richter.

dieta proteica

In acest dietă este [numit în loc de carbohidrați și grăsimi: proteine, proteine, proteine. Alimentele precum carnea, peștele și produsele lactate se află în vârful dietei. Proteinele au un efect satiant de lungă durată. Datorită dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul va cădea din nou asupra rezervelor de glicogen și grăsime după un timp și va pierde astfel kilogramele cu un deficit sănătos. Și cu acest tip de dietă, vă recomandăm să nu uitați fructele și legumele pentru toate proteinele.

Sfat dietetic

Scutură-ți ghete!

Exercițiul vă va ajuta să creșteți rata metabolică bazală. Pentru ca totul să fie strâns și clar, se recomandă să faceți antrenamente cu greutăți. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau la sală. În plus: mușchii sunt țesuturi metabolici activi, ceea ce înseamnă că sunt arse calorii suplimentare.
Obțineți-l pe al nostru ca punct de plecare pentru corpul dumneavoastră de bunăstare Ghid de formă. Peste 120 de rețete și antrenamente scurte intensive cu instrucțiuni video vă ajută să vă atingeți cu ușurință obiectivul personal în termen de 12 săptămâni.

Concluzia noastră

Dieta corectă, luând în considerare nevoile de micro și macro nutrienți, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, pentru a evita efectul de yo-yo, preferăm o dietă echilibrată și bogată în proteine, cu multe fructe și legume, pentru a sărbători succesul pe termen lung.
Fără echilibrul caloric potrivit, nu se întâmplă nimic! De aceea, este important să vă verificați în prealabil necesarul de calorii.
Mișcarea vă ajută să vă atingeți silueta de bikini, deoarece ardeți calorii suplimentare.

În ciuda ambițiilor mari, nu ar trebui să te înnebunești. La urma urmei, nici Roma nu a fost construită într-o zi. Zilele mici de înșelăciune cu gustări delicioase sunt incluse în fiecare tip de dietă. O schimbare planificată pe termen lung în dietă deschide calea către obiectivul tău. Experienţă aici, cum poți să îți schimbi dieta cu succes și să slăbești conștient.