Diferitele moduri de; Alimente pentru alergare - Globe Runners

pentru
Mulți oameni au dorit să creeze un model ideal care să fie cel mai favorabil atât pentru performanță, cât și pentru sănătate! De fapt, există mai multe, cu avantajele și dezavantajele lor, dar, în cele din urmă, trebuie să știi cum să o găsești pe cea care ți se potrivește cel mai bine sau care este aproape de ea, pentru că mai mult decât mâncarea, este relația echilibrată dintre alergătorul.și acele alimente pe care este imperativ să le definim !

Modelul flexibil și echilibrat: mediteranean

Foarte popular printre alergători, acest model alimentar favorizează produsele de origine vegetală (legume și fructe, proaspete și uscate) față de alimentele de origine animală. Consumul de pește, brânză și iaurt (oaie, capră) rămâne zilnic și important. Modelul a trei așa-numite mese structurate „tradiționale” (mic dejun, prânz și cină) este prezent și aspectul „convivialitate” păstrat! De asemenea, alimentele preferate nu sunt foarte rafinate (cereale integrale, leguminoase etc.), ceea ce contribuie la densitatea ridicată de micronutrienți a meselor. În cele din urmă, uleiul de măsline rămâne „cheia” acestui model.

Principalele calități ale acestui model sunt diversitatea alimentară, bogăția în fructe și legume, fibre și o cantitate de acizi grași de bună calitate (mono și polisaturați: omega 3, 6 și 9) cu virtuți cardiovasculare și metabolice (greutate, colesterol, tensiune arterială), diabet ...). Acest mod alimentar servește ca un fel de referință! Supele, felurile de mâncare din produse locale realizate din legume proaspete de iarnă (praz, varză, morcovi, țelină etc.) sau uscate (fasole albă, linte, mazăre despărțită etc.) combinate cu carne sau pește vă permit să vă îmbunătățiți mesele.!

Dimpotrivă, în timp ce unii alergători vor favoriza o dietă mai mult sau mai puțin rezonabilă din punct de vedere cantitativ și calitativ, favorizând diversitatea grupurilor de alimente, alții (acest lucru este adesea cazul veteranilor) vor fi foarte atenți la recomandări (în special cele ale Health Nutrition Plan PNNS), mergând frecvent pentru a obține informații despre diferitele suporturi, cum ar fi reviste specializate, web…. Aspectul micronutrienților privind prevenirea în legătură cu îmbătrânirea și bolile cronice (cardiovasculare, cancer etc.) este destul de prezent.