Diferitele tipuri de corp - MOVEMENT TV
Diferitele tipuri de corp
Ectomorf, Mesomorf și Endomorf. În industria fitnessului, se face o distincție fundamentală între aceste trei tipuri de corp. În anii 1950, psihologul american William Sheldon a împărțit diferitele tipuri de corpuri ale oamenilor în trei categorii pe baza observațiilor empirice. Trebuie remarcat aici că acestea nu sunt date și fapte științifice și, prin urmare, clasificarea ar trebui tratată cu prudență. Cu toate acestea, îl puteți folosi ca un bun ghid pentru a arde eficient grăsimile, a construi masa musculară și a mânca corespunzător în consecință.
Endomorf:
Mesomorf
Mesomorfele sunt tipurile de vis prin excelență: caracteristica de bază este creșterea musculară rapidă și grăsimea lentă. Aspectul lor este determinat de un piept larg, o formă de V pentru bărbați și o siluetă de clepsidră pentru femei, mușchi definite și mușchi puternici de bază. Ele aparțin mediei de aur ideale dintre endo și ectomorf. Aveți grijă însă: toată lumea poate obține grăsime cu o dietă dezechilibrată și un exercițiu redus sau deloc. Prin urmare, pentru tipul mezomorf, este recomandabil să se găsească un echilibru bun între antrenamentul de forță și rezistență. O dietă sănătoasă și variată este de la sine înțeles, dar spre deosebire de endomorf, mezomorful nu trebuie să numere caloriile. Se recomandă consumul a 50% din alimente cu carbohidrați și împărțirea restului de 50% în 30% proteine și 20% grăsimi.
Ectomorf
Ajungem la ectomorfe, numite și „hard gainers”. Ectomorful se caracterizează de obicei printr-un fizic foarte lung și îngust, mușchi subțiri și un metabolism rapid. În plus, este foarte dificil pentru acest tip de corp să câștige grăsime și mușchi. Pentru mulți, câștigul greu de masă pare o binecuvântare, dar nu și pentru pasionații de fitness. Deoarece mezomorfele construiesc masa musculară lent, uneori trebuie să se antreneze mai greu și, mai presus de toate, mănâncă, mănâncă și mănâncă din nou. Și asta depășește sentimentul real de foame! Datorită metabolismului rapid, tipurile de ectomorfe ar trebui să evite în mare parte sporturile de anduranță (cu excepția antrenamentelor de anduranță orientate spre sănătate) pentru a nu arde prea multe calorii. Accentul ar trebui să fie pus pe antrenamentul de forță. Mâncarea trebuie să conțină în principal 60% carbohidrați, 20% proteine și 20% grăsimi.
Majoritatea oamenilor aparțin unui amestec de două categorii, dar, bineînțeles, nu ar trebui să o luați prea în serios. Vrei să afli și tipului de corp din care aparții? Puteți găsi testul pentru a vă determina tipul de corp aici.
Și amintiți-vă întotdeauna: fiecare își poate atinge obiectivele individuale cu tehnica potrivită și antrenamentul potrivit. Stai pe minge!