Digestie sănătoasă care face ca intestinele să devină VidaVida
Mâncare neobișnuită, condimente fierbinți, puțină băutură și perioade lungi de ședere - multe alimente și obiceiuri pot promova un intestin lent. Din fericire, există câteva sfaturi din interior și rețete de acasă care fac ca intestinele să meargă și să asigure o digestie sănătoasă ...
Sfaturi pentru o digestie sănătoasă
1. Fibre esențiale pentru o digestie sănătoasă
Fibrele din cereale, legume și fructe sunt foarte importante pentru o digestie sănătoasă și funcțională. Își pun intestinele în mișcare. Produsele din cereale, dacă este posibil din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, musli și fulgi de ovăz, ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică. Trei porții de legume și două porții de fructe - ambele într-o varietate colorată - completează dieta pentru o digestie sănătoasă. Veți găsi, de asemenea, multe rețete bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii în planul dvs. de dietă echilibrată VidaVida.
Fă-ți a ta acum analiza dietei gratuite și permiteți-ne să creăm meniul dvs. individual cu rețete delicioase de sezon.
2. Bea mult
Oricine a trecut la o dietă bogată în fibre ar trebui să bea suficiente lichide. Deoarece fibrele se umflă în intestine. Cu toate acestea, dacă nu există suficient lichid, un aport ridicat de fibre poate duce la constipație. Acest lucru se aplică și consumului de fructe uscate, semințe de in etc., despre care se știe că promovează o digestie sănătoasă: cu cât consumați mai multe fibre, cu atât este nevoie de mai multă apă! Obișnuiește-te să bei un pahar cu apă la fiecare masă. Avantajul dvs. dacă doriți să slăbiți și să creșteți consumul de calorii: mesele bogate în fibre sunt deosebit de bune și de lungă durată.
3. Apa și alte flatatoare intestinale
Apa ca băutură dietetică este cel mai bun calmant al setei. Ar trebui să fie în jur de 2 litri de lichid pe zi. În plus față de apa (minerală), spritzerele de suc diluate (cu sucuri de fructe și legume la alegere, dar fără adaos de zahăr), ceaiul din plante, fructe și rooibos sunt alegeri bune pentru o digestie sănătoasă. Cereți despre diferite arome la un magazin de ceai local. Ceaiurile din plante sunt deosebit de eficiente pentru afecțiunile intestinale, cum ar fi constipația, balonarea și gazele. De asemenea, cafeaua nu este interzisă ca băutură, dar poate chiar ajuta intestinul prin ușor efect laxativ.
4. Intestinele tale iubesc mișcarea
Cu sportul și exercițiile fizice în viața de zi cu zi, nu numai că vă mențineți corpul în formă și vă susțineți dieta, dar vă faceți și mult mai plăcute intestinele. O plimbare plină de aer în aer curat sau câțiva pași în sus și în jos pe scări pot face minuni atunci când intestinul este lent. Mișcarea stimulează întregul metabolism și digestia începe. Așadar, vechiul mers digestiv nu a ieșit din modă de mult timp.
5. Exercițiu pentru o digestie sănătoasă
Exercițiile de contracție pentru mușchii abdominali nu numai că vă ajută să obțineți un stomac plat, dar vă masează și intestinele în același timp. Există multe exerciții, de exemplu acestea: întindeți-vă pe spate pe podea, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe podea, cu brațele întinse în fața voastră. Acum veniți încet doar cu partea superioară a spatelui și țineți-vă capul (nu doar ochii!), Astfel încât să puteți vedea tavanul. Acum coborâți încet partea superioară a corpului, dar nu până la capăt, și repetați acest exercițiu cât de des puteți. Asigurați-vă că mișcați nu numai capul, ci și nu întregul spate!
6. Mângâie stomacul
Masați-vă stomacul câteva minute cu o presiune ușoară și cu mișcări circulare ușoare de sus în dreapta în jos în stânga. De asemenea, puteți folosi un ulei de masaj parfumat cu uleiuri esențiale, de exemplu lavandă (care relaxează), apoi vă răsfățați simțurile în același timp. În general, pauzele scurte pentru relaxare sunt utile pentru o digestie sănătoasă.
7. Echilibrează stresul
Intestinul și psihicul sunt strâns legate. Găsiți un echilibru relaxant în perioadele stresante. Între timp, respirați adânc în stomac - digestia vă va mulțumi. Aflați în ce situații stresante intestinul dvs. „sună de alarmă” și găsiți o contra-strategie potrivită. Digestia sănătoasă are, de asemenea, ceva de-a face cu bunăstarea generală.
8. Găsește-ți ritmul
Află care ritm de masă ți se potrivește. Evitați să vă bateți stomacul până la refuz de două ori pe zi, în schimb beneficiați de mese regulate și ușoare pe tot parcursul zilei. Cel mai bine este să vă lăsați intestinul să decidă dacă vă simțiți mai bine la 3 sau 5 mese pe zi. Cu meniul individual VidaVida cu rețete delicioase și simple de dietă, vă puteți distribui mesele pe tot parcursul zilei într-un mod care vi se potrivește cel mai bine.
9. Obiceiuri alimentare pentru o digestie sănătoasă
Mănâncă cu toate simțurile: ia-ți timp, bucură-te încet și mestecă bine. Evitați să mâncați între și distras. Acordați atenție semnalelor corpului: mâncați când vă este foame și opriți-vă imediat ce vă simțiți plăcut. Acest lucru nu numai că este bun pentru sănătatea digestivă, dar ajută și la conservarea caloriilor. Mâncarea dvs. nu trebuie să fie prea fierbinte, dar nici gheață. Cu porții uriașe, intestinele trebuie să lucreze din greu, asigurați-vă că dimensiunea porției este adecvată. Ar trebui să existe aproximativ 1 până la 2 ore între ultima masă și ora de culcare.
10. Slabă grăsime pentru intestine și figură
Treceți la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați felurile de mâncare foarte bogate în grăsimi și mâncărurile prăjite. Preferați grăsimile și uleiurile vegetale. Nuci și semințe oleaginoase, de ex. Semințele de in măcinate etc. pot avea un efect digestiv.
Aceste sfaturi pot ajuta la prevenirea tulburărilor digestive. Dacă doriți să slăbiți în același timp fără efectul de yo-yo, efectuați acum analiza gratuită a dietei și permiteți-ne să creăm un plan de dietă variat, adaptat nevoilor dvs. de calorii - bineînțeles cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre. Echipa noastră de experți va fi bucuroasă să vă sfătuiască și să vă ajute să vă schimbați alimentația cât mai ușor de intestin, deoarece digestia sănătoasă începe cu mâncarea. Începeți acum cu Analiza dietei!