Direcții Fitness

Aerobic de apă - un tip de aerobic în care antrenamentul are loc în piscină. Aerobicul pe apă a fost foarte popular de câțiva ani, dar în fiecare zi instructorii plini de resurse oferă mai mult din fața lor, sau mai bine zis, în profunzime. Ce este atât de util, aerobicul acvatic și orice forță fizică ascunsă care l-a deschis?

Astăzi, aqua aerobic, recenzii, cel mai eficient remediu pentru toate persoanele care doresc nu numai să slăbească și să mențină corpul în formă bună, ci și să redea sănătatea. Cursurile de aerobic pe apă sunt prezentate pentru oameni de toate vârstele și tipurile de corp.

Esența aerobicului acvatic

Apa are efect de rezistență simultană, ieșire și presiune a apei. Efectul reduce forța de ejecție a gravitației, reducând sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Prin urmare, aerobic în apă, recenzii, mult mai puțin traumatice, în special pentru persoanele supraponderale, care sunt foarte greu de controlat propriul corp într-o sală de gimnastică convențională.

Se știe că rezistența la apă este de 12 ori mai puternică în aer. Chiar și mâinile obișnuite ridicate în apă necesită, prin urmare, mai mult efort de la om și arde mai multe calorii. Se pare că, în timp ce mușchii funcționează, șoldul, coatele și genunchii sunt relaxați, atât de bine, ligamentul se întărește. În plus, aerobicul în apă este utilizat atunci când mușchii care nu funcționează nicăieri altundeva.

Presiunea hidrostatică stimulează circulația sângelui. Acest lucru este foarte util pentru persoanele cu edem. De asemenea, presiunea apei îmbunătățește revenirea sângelui prin vene la inimă, reducând riscul de stagnare la nivelul membrelor inferioare. Prin urmare, aqua aerobic și util pentru persoanele cu vene varicoase.

Contraindicații Antrenament redus în apă. Ca în orice caz, totuși, principalul lucru aici este să nu exagerați. Pentru această lecție în apă, profesorii ar trebui să conducă. Când aerobicul normal implică întregul grup care lucrează în același ritm și se poate abate cu ușurință de la el, exercițiul acvatic pe care îl face fiecare în ritmul său.

Cine a recomandat aerobic pe apă?

Activitățile în apă sunt mult mai eficiente decât pe uscat și stresul asupra corpului uman este mult mai mic. Din această cauză, aerobicul în apă este deosebit de popular pentru femeile însărcinate și persoanele în vârstă. Aerobicul cu apă pentru scăderea în greutate este prezentat persoanelor supraponderale. De asemenea, lecții utile în apă pentru a evita bolile coloanei vertebrale, articulațiilor și venelor.

Astăzi, medicii sunt uniți în opinia cu privire la un stil de viață activ în timpul sarcinii. Prin urmare, dacă nu există contraindicații individuale, aqua aerobic pentru femeile gravide - o opțiune ideală. Activitățile din apă ajută la scăderea greutății de pe picioare și spate, ceea ce contribuie la o situație mai confortabilă pentru femei, îi întărește sistemul nervos și produce un efect ușor de stingere, deoarece știm cu toții că femeile însărcinate nu ar trebui să se îmbolnăvească de răceală. Potrivit numeroaselor studii, clasele regulate în apă în timpul sarcinii ajută femeile să migreze mai ușor la naștere.

Activitățile din apă sunt utile: ajută la relaxare, ameliorează tensiunea nervoasă și musculară, întăresc sistemul nervos. În plus, în timp ce antrenamentul cu apă pe corp este un fel de masaj cu apă datorită căruia pielea este bine hidratată, devine suplă și elastică. Masajul cu apă nu permite acidului lactic să se acumuleze în mușchii disponibili după un antrenament, provocând durere.

La urma urmei, aerobicul în apă ajută la ameliorarea coloanei vertebrale. Și atunci când adăugați un set special de exerciții de postură care pot fi fixate rapid.

Aerobic acvatic foarte util pentru persoanele în vârstă care suferă de boli ale articulațiilor, deoarece clasele își dezvoltă mobilitatea. Exercițiile de varice în apă ajută vasele de sânge ale pacientului, stabilind fluxul de sânge venos și îmbunătățind fluxul de sânge în organism.

Aerobicul cu apă pentru scăderea în greutate urmărește creșterea ritmului cardiac și menținerea acestuia la un anumit nivel timp de 20 de minute. Când clasele de apă arderea caloriilor se îmbunătățește prin depășirea rezistenței apei. Arderea caloriilor contribuie, de asemenea, la temperatura apei, care este mult mai mică decât temperatura corpului. În plus, un rol important jucat de factorul psihologic este: o mare parte a corpului, în timpul exercițiilor fizice, este ascunsă sub apă, ceea ce permite oamenilor plini să nu experimenteze disconfort. O cadă cu hidromasaj este, de asemenea, eficientă în combaterea celulitei.

Fapte de aerobic în apă

Pentru a vă angaja în aerobic pe apă, nu este necesar să puteți înota. În plus, clasa ajută la scăderea fricii de apă care contribuie la antrenamentele rapide de înot.
Dacă sunteți supraponderal, atunci cea mai bună opțiune pentru dvs. - aerobic în apă pentru pierderea în greutate. Și îmbinările pentru a rezista încărcăturii și grăsimii pentru a merge eficient.
Aerobic în apă pentru femeile însărcinate - o linie separată de fitness. A fost în piscină mama însărcinată se poate mișca activ cu cel mai mic risc pentru ea și pentru copil. Mișcarea în apă se măsoară mai mult, sub ritm, fără viraje și înclinații puternice. În apă, o femeie însărcinată găsește cu ușurință o poziție confortabilă, iar mișcarea constantă a picioarelor promovează dezvoltarea mușchilor pelvisului și le crește flexibilitatea.

Ce trebuie să exercitați în aerobic acvatic?

Cursurile pot fi ținute în apă puțin adâncă, pe umeri și la adâncimi unde persoana nu poate ajunge la fund. De regulă, aerobicul acvatic are o adâncime suficientă la 1,5-2 m, iar chingile speciale de susținere se mențin deasupra apei.

Echipamentele pentru aerobic pe apă se exercită destul de mult:

Banda de sprijin pentru a vă menține pe linia de plutire. Dar menținerea corpului în poziție verticală va avea propria sa cheltuială de energie. Din nou, aveți o întindere bună a abdomenului și a spatelui.
Haltere de volum cu lame dificil de deplasat în apă.
Gantere ușoare ușoare, care sunt, de asemenea, destul de greu de ținut sub apă.
Ghete speciale pentru a face picioarele mai grele. Da, am șirul pus, să nu merg sub apă.
Lamele piciorului care ajută la creșterea zonei de rezistență, astfel încât mișcarea picioarelor devine mult mai grea.
Akvaperchatki care îți va transforma mâinile în picioare de broască.
Fidea - bețe gonflabile distractive care vă permit să efectuați o varietate de exerciții de aerobic acvatic.