Distribuirea caloriilor pentru programele de lucru complicate - forum culturism
Mesaj de Sârmă »26 iulie 2015, ora 11:04
Bună ziua tuturor, am o problemă pe care am observat-o de două-trei luni, de fapt mă antrenez luni, miercuri și sâmbătă, marți și joi sunt rezervate pentru abdomen și picioare într-un program ușor.
Cântăresc 88 de kilograme pentru 1,80 și iată problema mea majoră.
Când ajung vineri, mă simt scurs, mușchii mei sunt mult mai puțin tonifiați, ca și cum aș fi mâncat mușchii, așa că simt că săptămâna mea nu a fost profitabilă din punct de vedere sportiv.
Pe de altă parte, la sfârșit de săptămână îmi slăbesc puțin mâncarea, adică îmi cresc carbohidrații, brusc duminică mă umflez din nou, chiar mă strâng, așa că acest renumit grup de carbohidrați îmi va spune că sunt subnutriți în timpul săptămânii.
Mă întorc între 2000 și 2200 de calorii pe zi, aproximativ 300 de grame de carbohidrați pe zi, programul meu de lucru este de la 19:30 la 5 dimineața (sunt șofer de livrare), mă duc acasă mănânc 110 grame de orez plus carne, Dorm, apoi mă ridic în jurul orei 15:30, mănânc 70 g de musli, mă antrenez în mulțime, apoi în jurul orei 17:00 mănânc o masă, cu 200 de grame de orez plus carne și fructe.
La locul de muncă am lăsat în noaptea mea 4 felii de pâine integrală cu un zahăr rapid și o proteină.
Ce părere aveți despre această igienă a vieții? Va trebui să-mi cresc caloriile, dar în ce momente îmi dau programul?
Vă mulțumim pentru ajutor.
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Alexjansen »27 Iul 2015, 12:14
Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de bmarie »27 Iul 2015, 16:11
Deja, dacă cântăriți 88 kg, recalculați DEJ-ul, pentru că 2000 mi se pare că am făcut 70 kg și sunt la 2500kcal și sunt sedentar.
Proteine: Între 1,5Gr și 2Gr pe PDC> 132Gr> 176Gr
Lipide: Între 1Gr și 0,8gr per PDC> 88Gr> 70,4Gr
Carbohidrați: restul pentru a umple DEJ
Faceți din visele voastre o realitate rep de rep !
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Kalagan76 »27 Iul 2015, 17:16
La fel ca ceilalți, am 1m69 pentru 66 kg și consum între 2300 și 2500 kcal pe zi (cu unele excepții).
Sunteți clar sub DEJ.
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Sârmă »28 iul 2015, 05:30
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Alexjansen »28 Iul 2015, 11:08
2g/kg de greutate corporală în proteine, 1 până la 1,3g/kg de greutate corporală în lipide, restul în carbohidrați.
S-ar putea să vi se pară incredibil să aveți sens, dar dacă nu pierdeți în greutate, probabil pentru că sunteți subnutriți și corpul dvs. îl stochează. Dacă vrei să scapi de grăsime trebuie să. mănâncă mai mult.
Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Kalagan76 »28 iul 2015, 13:43
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Sârmă »28 Iul 2015, 15:44
Alexjansen a scris: Repet: 2g/kg greutate corporală în proteine, 1 până la 1,3g/kg greutate corporală în grăsimi, restul în carbohidrați.
S-ar putea să vi se pară incredibil să aveți sens, dar dacă nu pierdeți în greutate, probabil pentru că sunteți subnutriți și corpul dvs. îl stochează. Dacă vrei să scapi de grăsime trebuie. mănâncă mai mult.
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de Alexjansen »28 Iul 2015, 18:01
Ghemuit: 225/Bancă: 137,5/Deadlift: 265
Re: Distribuția caloriilor pentru programele de lucru complicate
Mesaj de karmmamma »29 Iul 2015, 17:18