Distribuiți-i corect nutrienții macro toate instrumentele pentru a ajunge acolo Fitnessmith
În această nouă prezentare, vă ofer un videoclip + un tabel pentru calcularea proteinelor, carbohidraților și lipidelor pentru creșterea masei și pierderea grăsimilor. De asemenea, veți găsi un tabel de calcul pe care să îl descărcați pentru a vă personaliza dieta în funcție de toate datele.
Acest articol are 18 comentarii
Bună seara theo
Tocmai am văzut videoclipul dvs. și aș avea o întrebare că sunt în pierdere de grăsime și sunt dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi. Cântăresc 87,7 kg pentru 1,89 m. Am masă musculară, dar am lăsat un pic prea mult în ultimii ani nutella
Aș fi vrut să știu dacă pentru dvs., dar raportul este bun știind că vorbesc de 2 săptămâni și că intenționez să rămân pe aceste macrocomenzi cât mai mult posibil și să reduc în ultimul moment
Antrenament de zi: prot 197/carbohidrati 110/lipide 106: 2218 calorii
Repaus liber: prot 187/carbohidrați 38/lipide 102: 1825 calorii
Este acesta un raport bun de macro-uri nutritive sau ar trebui să scad sau să cresc unele
Știind că mă antrenez de 5 ori pe săptămână în PUSH/PULL/LEGS ?
Ar trebui să încorporez cardio ?
Și trebuie să fac o revenire în fiecare săptămână sau nu este necesar, deoarece sunt la începutul dietei ?
Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră:)
Bună, arată că începi să-ți stăpânești subiectul, ești bun la macro-urile tale, poate puțină lumină în carbohidrați pentru începutul dietei dacă metabolismul tău este rapid altfel este bine
Am un metabolism mediu, dar am încetinit din cauza unei prime diete slab reglate, așa că, timp de o lună, mi-am intensificat dieta caloriilor prin creșterea consumului de alimente de plăcere, dar nu brusc.
Vă mulțumim pentru răspunsul dvs., care iubiți antrenamentul în circuit și cheltuielile calorice în HIIT, încercați crossfit-ul wod Cindy senzație și ardeți grăsime de granit:)
Bună Theo, pentru a câștiga mușchi am nevoie de 2700/2800 calorii.
Cântăresc 66 de kilograme (1,66m), cu un matabolism rapid.
dacă iau 40% Prot. 280 g de prot, asta m-ar face 4.2g/pdc, ar fi enorm, adică chiar 2.5g pentru un tip greu de 98kg? sau 3,7g pentru individul mediu de 75 kg. chiar îi sfătuiți pe oameni să consume atât de multe proteine, trebuie să existe destul de mulți membri care încep să înțeleagă dieta, nu ați comentat aceste cantități.?
deja în primul rând pentru că ar fi scump în termeni de proteine dietetice sau ar trebui să se lase într-un shake toată ziua, lucru pentru care nu ai fost neapărat, totuși?
Am început să mă pun ca bază:
160g de prot, (2,4g pdc)
300g de carbohidrați
100g de lipide (1,5g pdc) găsim o valoare ridicată în lipide așa cum recomandăm în mod regulat.
Total: 2740 cal
ce crezi? abordarea de gramatică PDC nu este mai precisă sau mai corectă?
sau o întrebare pe care mi-am pus-o și eu, 3,7g de PDC prot, acestea sunt rapoartele folosite de sportivii americani?
salut, ca să-ți răspund, procentele sunt acolo pentru a-ți da direcție, dar dacă le adaugi în calorii etc., nu mai funcționează.
Imaginați-vă o persoană obeză care cântărește 150 kg, dacă calculează proteine (2,2g per kg de greutate corporală) veți vedea că va fi în exces.
pentru tine, dacă dieta ta are succes și continuă astfel, abordarea în funcție de greutate nu este mai fiabilă, ci doar că îți permite să fii mai precis în calcule. În același timp, 2800 de calorii pentru 66 kg de PDC mi se par enorme (cu excepția cazului în care aveți o profesie fizică), aveți grijă să nu vă îmbrăcați în grăsimi! Dacă da, glucidele trebuie reduse puțin.
PS: ai descărcat tabelul din partea de jos a videoclipului? susțineți testul cu dvs. veți vedea că corespunde mai mult sau mai puțin programului dvs.
ahh la la la la la la la la la la la la la la relația în viață pentru a vorbi despre asta, cazul meu personal te-ar putea interesa și îmi poate pune întrebări metabolismul meu este mai rapid decât anul trecut ... și cel mai rău este că din 3/4 luni sunt șomer și mă odihnesc.