Distribuția macronutrienților la LCHF și Keto - LCHF Germania
Cum este distribuția macronutrienților în dieta LCHF și ceto? O întrebare comună. Să aducem niște lumină în întuneric.
Distribuția proteinelor, carbohidraților și grăsimilor din macronutrienți
Distribuția clasică a valorilor nutriționale (proteine, carbohidrați, grăsimi) într-o dietă LCHF sau ceto arată astfel:
maxim 5% carbohidrați, maxim 20% proteine și minimum 75% grăsimi.
Aceasta înseamnă că cantitatea de macronutrienți depinde de energia totală, adică de calorii. Se spune adesea că nu există calorii care să se bazeze pe acest tip de dietă. Răspunsul este un „da, dar”. De ce? A nu număra caloriile necesită să ne simțim bine în corpul nostru, deci să știm când am mâncat suficient. Se presupune, de asemenea, că avem o anumită experiență cu distribuția nutrienților. Prin urmare, în faza inițială a schimbării dietei, vă recomand să introduceți tot ce ați mâncat la FDDB, de exemplu, pentru a vă da seama cât de mult se mănâncă.
O altă întrebare care trebuie clarificată: este vorba despre creștere sau scădere? Mulți oameni mănâncă ketogenici pentru că sunt bolnavi, de exemplu cancer. Și se întâmplă adesea că accentul se pune pe câștig sau cel puțin greutatea trebuie menținută. Alții vor să slăbească cu această dietă și reușesc să o facă, uneori cu foarte mare succes.
Definiția keto
Bine de știut: Practic, dieta ketogenică este definită doar de valorile măsurate. Aceasta înseamnă că concentrația corpurilor cetonice în sânge trebuie să fie peste normală.
Dr. Andreas Eenfeldt, renumit la nivel mondial ca Diet Diet, recomandă măsurarea cetonelor din sânge dimineața pe stomacul gol. Acesta este modul în care interpretează valorile:
• Mai puțin de 0,5 mmol/l nu este denumită cetoză. Aici ești departe de arderea optimă a grăsimilor.
• Între 0,6 și 1,4 mmol/l vorbim de debutul cetozei. Efectul asupra greutății este bun, dar nu optim.
• Există o cetoză optimă între 1,5 și 3 mmol/l și este perfectă pentru arderea maximă a grăsimilor.
• Experiența a arătat că valorile peste 3 mmol/l nu sunt necesare, ele nu dau un efect mai bun sau mai rău decât valorile cuprinse între 1,5 și 3 mmol/l. Valori mai mari pot fi, de asemenea, un semn că s-a consumat prea puțină mâncare.
Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta ketogenică, consultați educația pentru Antrenor Keto la.
Vă recomandăm Compasul Keto sau cartea lui Daniela Pfeifer, cu cartea ei Keto Basics, publicată în 2016, ba chiar a primit premiul de la papa fitnessului Dr. med. Ulrich Strunz, citește aici:
Ideea cu dieta naturală
Dieta LCHF sau ceto este o formă de alimente care vă stabilizează nivelul de insulină și zahăr din sânge. De asemenea, protejează împotriva dependenței de zahăr. Este o formă de nutriție care ne ține sătul mult timp. Deci, de obicei, nu avem nevoie de gustări între mese. Este o dietă bogată care oferă organismului ceea ce are nevoie, chiar dacă mâncăm porții mici. Această dietă ne protejează de supraalimentare.
Dar cel mai mare beneficiu al acestei diete este că ne scade producția de insulină și ne face mai ușor să ne consumăm rezervele de grăsime în exces. Acest lucru se datorează faptului că aceste rezerve de grăsime pot fi defalcate numai atunci când nivelul de insulină este scăzut.
Aceasta este ideea de bază din spatele reglării greutății controlate hormonal. Această dietă asigură reglarea naturală a greutății. Aceasta înseamnă că este posibilă și o creștere. Prin urmare, această dietă este deosebit de potrivită pentru pacienții cu cancer care sunt adesea subponderali.
Exemple de distribuție a valorilor nutriționale
Aici puteți vedea patru exemple ale modului în care ar putea arăta distribuția valorilor nutriționale cu diferite calorii:
| Calorii | 20% proteine | 5% carbohidrați | 75% grăsime |
| 1600 | 80 g | 20 g | 135 g |
| 2000 | 100 g | 25 g | 169 g |
| 2400 | 120 g | 30 g | 200 g |
| 2800 | 140 g | 35 g | 236 g |
Dieta echilibrată LCHF și ceto asigură o bunăstare mai bună
Încercați o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi de înaltă calitate și moderată în proteine. Vei fi uimit de ce poți mânca și de cât de gustos este. Veți găsi o selecție largă de rețete delicioase aici pe site-ul nostru și în jurnalele noastre de gătit.
Aici puteți găsi pliantul pe dieta LCHF și keto. De asemenea, vă oferim un program săptămânal cu o listă de cumpărături pentru descărcare.
Problemele inimii tale sunt sănătatea și nutriția? Minunat, atunci aparții acelor oameni care trăiesc conștient o viață sănătoasă. Care sunt prea fericiți să primească impulsuri pentru o viață și mai bună și vor să își îmbunătățească în continuare calitatea vieții.
Ce se întâmplă dacă ai ajutor zilnic în acest sens? Pentru că tocmai această sarcină ne-am dedicat și am dezvoltat programul de 365 de zile, cu ușurință, sănătos pe tot parcursul vieții. Se compune din 365 de secvențe audio zilnice individuale cu o durată de 5 - 10 minute. Cunoștințe valoroase despre toate subiectele vă asigură că vă mențineți performanța.
Așadar, vă puteți aștepta la o intrare audio despre sănătate și nutriție în fiecare zi pentru un an întreg, dar și subiecte precum relaxarea, atenția, iubirea de sine, obiceiurile, stabilirea obiectivelor și interviurile interesante.
Rămâneți în echilibru cu programul nostru pentru a continua să profitați la maximum de potențialul dvs.
Așteptăm cu nerăbdare să vă însoțim în fiecare zi în drumul spre mai multă ușurință timp de un an! Aici accesați programul audio de 365 de zile.
știri
Doriți să aflați zilnic cele mai noi informații despre sănătate și nutriție? Nu vrei să ratezi o rețetă? Super, apoi abonați-vă la blogul nostru aici: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/
Vă puteți înregistra acum pentru newsletter-ul nostru. Puteți afla ce informații obțineți și cât de des apar pe pagina de înregistrare!