Distribuția optimă a suplimentelor alimentare
Cea mai optimă distribuție a suplimentelor într-o dietă
O zi perfectă - în ceea ce privește suplimentele și ceea ce fac
Ce suplimente ar trebui să iau înainte de micul dejun?
Mic dejun - „cea mai importantă masă a zilei”
Ziua reală începe pentru noi în dietă inainte de micul dejun. Dacă vrei cu adevărat să intri în cea mai bună formă a vieții tale, nu poți evita cardio-ul. Desigur, ar fi cel mai ușor dacă sari direct pe ergometrul bicicletei. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de dieta dvs., trebuie să înțelegeți procesele din spatele pierderii de grăsime.
Prin urmare, primul supliment după ridicare este o porție de L-carnitină, de ex. de la producătorul Olimp (vezi link). 2g pe stomacul gol ajuta la mobilizarea celulelor adipoase în timpul cardio viitoare. Celulele adipoase oferă un mare potențial de energie pentru sport, dar de obicei se așează pe spate, deoarece proteinele musculare sunt mult mai ușor de ars. L-carnitina deschide porțile către celulele adipoase și pe cea care se efectuează pe stomacul gol Exercițiu cardio arsuri caloriile din cele mai importante locuri: Celule grase.
Deoarece stomacul este gol și a existat în mod inevitabil o perioadă de post de 8 ore în timpul nopții, riscați să ardeți câțiva mușchi câștigați greu cu fiecare antrenament cardio. Vrei să eviți asta cu orice preț, motiv pentru care adaug la tine L-carnitină Vă recomand să luați 10g BCAA. Acești aminoacizi cu lanț ramificat intră în sânge incredibil de repede și asigură protejarea mușchilor de degradare.
Sinteza proteinelor dvs. este stimulată, iar cardio-ul nu vă poate afecta mușchii. BCAA face o diferență extraordinară în întreținerea musculară, pe care am văzut-o la mulți dintre clienții mei. Doar luând acest lucru, persoana pare mai plinuță și mai plină, mușchii sunt complet reținuți și dieta este mai plăcută.
Ca o lovitură specială în dietă, prescriem un arzător de grăsimi pentru fiecare client. În special, arzătorul de grăsimi Lipo100 al Body Attack este un arzător optim care stimulează metabolismul, crește termogeneza și astfel Optimizarea metabolismului grăsimilor cauzat. După cum se menționează în descriere, luați acest arzător de grăsimi înainte de cardio. Veți descoperi că transpirați mai mult și primiți o lovitură de energie. Perfect pentru toți acei oameni care nu se pot ridica din pat dimineața!
Ce suplimente ar trebui să iau pentru prânz?
Dimineața este gata. Ce urmează la prânz?
Este important în dietă să consumați grăsimi sănătoase. Acestea vă asigură că hormonii dvs. sunt produși în mod optim, deoarece fără cei corecți Hormoni nu poți pierde grăsime. Hormoni tiroidieni, Hormonii de creștere și testosteron sunt toate bazate pe mecanisme de grăsimi sănătoase și te împiedici dacă te descurci fără ele. Ne place în special să obținem grăsimile noastre sănătoase din uleiul de pește. Acest lucru este perfect luat în capsule pentru prânz și adaugă valoare mesei dvs. cu conținut scăzut de calorii. Este greu să obții suficiente grăsimi sănătoase în dieta ta normală, cu excepția cazului în care consumi pește gras de 4 ori pe săptămână. Deoarece alimentele grase sunt de obicei bogate în calorii, capsulele din ulei de pește sunt cel mai simplu mod de a vă satisface cerințele pentru acizii grași omega 3, 6 și 9.
Este foarte stupid să urmezi o dietă săracă în grăsimi. Oricine a încercat asta timp de săptămâni va observa că efecte secundare, cum ar fi Aversiunea sexuală poate apărea pe măsură ce hormonii sunt opriți complet. Nivelul de testosteron este la subsol. Numai asta este un semn suficient pentru mine că scăderea grăsimilor este dăunătoare organismului. Când sunteți provocat mental, creierul funcționează în mod slab fără acizi grași, deoarece se bazează pe aceștia ca purtători de energie. Nuci acoperă, de asemenea, această cerință de grăsime, astfel încât să puteți adăuga o mână la cea obișnuită Masă dietetică a lua.
După-amiaza - gaura foamei
Probabil o știți foarte bine - dimineața îți este încă foame și după-amiază ai o adevărată gaură în stomac. Există trei moduri în care puteți contracara acest lucru.
- Poți suporta senzația de foame. La începutul dietei acest lucru funcționează foarte bine, dar spre sfârșit devine doar o tortură.
- Faceți un impuls amino care vă protejează mușchii și calmează puțin stomacul. Pentru aceasta aveți nevoie de 10g BCAA și 5g EAA. Când stomacul este destul de gol, acestea merg direct în sânge și îți umplu mușchii cu cele mai importante blocuri de construcție care există. În acest fel, evitați riscul pierderii musculare în cazul unui deficit mare, iar aspectul dvs. va fi mai plin și mai plin.
- Îți iei arzătorul de grăsimi și te îndrepți încet spre antrenament. Din experiența mea, arzătorul de grăsimi Lipo100 menționat de noi suprimă foarte bine senzația de foame și, de asemenea, vă asigură că puteți da cu adevărat totul în antrenament. În opinia noastră, o alternativă cu adevărat ieftină.
Ce suplimente ar trebui să iau înainte, în timpul și după antrenament?
Suplimente înainte de antrenament (faza pre-antrenament)
După cum sa menționat deja, ar trebui să utilizați a doua porție de arzător de grăsimi înainte de antrenament a lua. În plus, există câteva suplimente care îți îmbunătățesc antrenamentul și îți asigură, de asemenea, performanțe superioare în dietă.
3-5g citrulină asigură cea mai flagrantă pompă din viața ta, chiar și fără carbohidrați. Fluxul de sânge este îmbunătățit, iar moleculele de NO2 produse de citrulină în organism îmbunătățesc foarte mult fluxul de sânge. Este chiar mai bun decât arginina, deoarece face încă un pas în corp.
Dacă nu reacționați extrem la cafeină, puteți lua un rapel. 1MR de Bpi este un stimulent excelent în dietă, deoarece nu are calorii și creează o pompă monstruoasă. Și dvs. ar trebui să aveți un rapel în dulap pentru o zi cu o pompă proastă. Ați salvat deja un favorit? Dacă nu, ar trebui să încercați cu adevărat 1MR, cu siguranță nu veți fi dezamăgiți!
Suplimente în timpul antrenamentului (faza intra antrenament)
Spre deosebire de planul fazei de masă, nu veți consuma carbohidrați în timpul exercițiului. Dizolvați doar 15g BCAA și 10g EAA în apă și beți-l în timpul antrenamentului. Acest lucru asigură protecția musculară deja menționată și puteți construi bine mușchiul chiar și în timpul unei diete. Diferența dintre sportivii care pierd prea mult mușchi în dietă și cei care își îmbunătățesc cu succes forma este în mare parte doar în suplimentele luate în timpul antrenamentului.
Suplimente după antrenament (faza post antrenament)
Nici antrenamentul din zer nu ar trebui să lipsească într-o dietă. 60g acoperă nevoia completă de proteine pentru fereastra anabolică, care se deschide în timpul antrenamentului și canalizează toți nutrienții în mușchii tăi. Carbohidrații precum maltodextrina sunt evitați în mod deliberat, puteți prefera să mâncați o banană. Fructoza acționează independent de insulină și, prin urmare, nu previne descompunerea grăsimilor. Dacă sunteți încă în faza de descoperire - iată articolul cu titlul: Care este cel mai bun zer.
Ce suplimente ar trebui să iau înainte de culcare?
Somnul este relaxarea sufletului
Din moment ce ați trecut printr-o mulțime de stres pe parcursul zilei, este important să puteți dormi bine. Luați arzătoare de grăsimi, așa că veți fi și voi un pic înveseliți. GABA este un supliment care îmbunătățește calitatea somnului și vă permite să adormiți mai repede.
O calitate mai bună a somnului înseamnă o eliberare mai mare de hormoni de creștere, care descompun grăsimile peste noapte și te fac mai definit. Deci, de ce să nu optimizăm fiecare zonă a zilei și să folosim și noaptea pentru a pierde grăsime? În ultima mea dietă am luat Hardcore GABA de la Best Body Nutrition și voi folosi și acest supliment în următoarea dietă. Preferatul meu clar în ceea ce privește densitatea nutrienților și raportul calitate-preț!
Aici din nou ghidul de dietă ca PDF pentru descărcare și fixare pe frigider:
Shredd-Ed vă urează mult succes în dieta dumneavoastră.