Doar un pahar cu apă - mulțumesc! mampfness

După ce v-ați gândit deja la obiectivul corpului dvs. în introducerea seriei, vă voi oferi primele strategii pentru a realiza acest lucru.

Înainte să mănânci doar lucruri dezgustătoare (presupuse) sănătoase de acum înainte, să te culci flămând și să faci sporturi extreme (ok ... glumind deoparte), să ne uităm mai întâi la obiceiurile tale de băut. În opinia mea, schimbarea obiceiurilor dvs. poate economisi o mulțime de calorii „goale” inutile și poate obține succesul inițial. Chiar înainte chiar să vă gândiți la exerciții și la mâncare

Obișnuiește-te să bei doar apă (și multă din ea) când bei.

Deci, dacă beți în mod regulat suc, bere, vin, lapte (inclusiv băuturi cu cafea cu lapte, precum și iaurt și chefir), băuturi energizante, cola, sifon, limonadă sau altele asemenea, prima provocare vă așteaptă aici. Dar, de asemenea, o șansă imensă de a vă atinge obiectivul corpului în siguranță.

Un pic mai precis: Potoliți-vă setea numai cu lichide care nu au altă valoare nutritivă (în special zahăr) - în cel mai bun caz: apă, pură. Fie că bei apă minerală importată specială (spumantă sau spumantă) dintr-un izvor sacru depinde de tine. Prefer apa rece de la robinet. De asemenea, faceți din apa potabilă un obicei sau normal.

Apa - nu are gust de nimic!?

Am auzit deseori un contraargument împotriva apei (în special a apei de la robinet). Ei bine, este doar o chestiune de a te obișnui.

Dacă într-adevăr nu puteți sau nu doriți să vă lipsiți de aromă în băutura dvs., atunci trebuie cumva să obțineți aromă în apă.
Nu este nimic în neregulă cu un jet de suc de lămâie.

Alte alternative fără calorii aici sunt ceaiul și cafeaua - pure! Așadar, evitați laptele sau zahărul (inclusiv înlocuitorii de zahăr) - acest lucru vă va face să beți cu o masă. În ceea ce privește timpul și costurile, totuși, apa de la robinet rămâne imbatabilă 😉

Calitate peste cantitate - plăcere față de consum

Renunțarea strictă și nemulțumirea rezultată determină eșecul multor rezoluții. Interzicerea strictă a tuturor băuturilor gustoase duce doar la frustrare și la reducerea calității vieții. Mi se pare contraproductiv.

Strategia mă ajută să păstrez băuturi precum B. Băuturile din bere, vin și cafea mixtă nu ar trebui considerate ca un calmant al setei, ci ca produse speciale de lux. Mă bucur de acestea în cantități mici, dar conștient la maxim și de înaltă calitate.

Îmi place z. B. Cappuccino - Pot să mă lipsesc, dar nu vreau. De aceea, mă bucur de unul (aproape) în fiecare zi, dar numai în calitate de barista (fasole proaspăt măcinată, aparat portafilter de înaltă calitate, cremă bogată cu artă cu latte). Nu folosiți niciodată cafea, care, în cel mai rău caz, este pregătită de o mașină complet automată cu o cremă!

Același lucru se aplică berii și vinului: este mai bine să aveți rareori o picătură bună, specială, mai degrabă decât în mod regulat de pe raft de la discounter. Ați încercat vreodată o sticlă rară de bere artizanală?

De asemenea, puteți utiliza alte strategii pentru a vă bucura de băuturile preferate bogate în calorii fără conștiință vinovată, cum ar fi: De exemplu, o regulă de unu din patru: o cola nu poate face atât de mult pentru patru băuturi, atât timp cât celelalte nu conțin calorii. Atâta timp cât nu sunteți un băutor de apă cu experiență și nu v-ați atins încă obiectivele corpului, aș evita toate lichidele care conțin calorii, dacă este posibil, cu excepția cazului în care acestea au fost planificate ca mese (de exemplu, shake proteic bogat în calorii după antrenament sau cappuccino ca gustare) . Există, de asemenea, pericolul ca excepțiile să devină rapid un obicei - și anume, un obicei prost care vă dăunează corpului și obiectivelor de sănătate.

Stimularea motivației

A bea apă este o chestiune de cap. Întărește-ți voința cu contraargumente când tentația devine prea mare. Iată câteva inspirații:

Apa este ieftină și ușor disponibilă. Consumul numai de apă (de preferință apă de la robinet) cât mai mult posibil economisește timp și bani.
Se știe că alcoolul este rău - vă scade performanța fizică și mentală și are un efect negativ asupra somnului.
Multe băuturi (în special sucuri și băuturi răcoritoare) sunt adevărate bombe calorice. De asemenea, zahărul și acizii sparg dinții.
Multe băuturi (terminate) cu aromă sunt ambalaje false. În plus față de mult zahăr, acestea conțin și alți aditivi cu nume impronunciabile pe care probabil nu le doriți în corpul dumneavoastră.

Consumul de apă ca o provocare socială

Am avut experiența că uneori viața nu este ușurată pentru un băutor de apă la evenimente sociale. Vă puteți pregăti pentru aceste cazuri:

Când ai băut suficient?

Nu cred în informații precum B. bea cel puțin X litri pe zi. De regulă, setea individuală sau codul de pipi vă vor ghida în siguranță; urină transparentă până la galben deschis înseamnă „rezervor plin”, galben închis înseamnă „realimentare la următoarea oportunitate”.

Desigur, puteți veni și cu câteva strategii pentru a nu uita să beți regulat - acestea includ ritualuri. De exemplu, puteți bea întotdeauna un pahar sau două de apă imediat după ce vă treziți sau după fiecare călătorie la toaletă.

Ce se întâmplă după aceea?

Schimbarea comportamentului meu de băut m-a ajutat enorm înainte de a începe chiar să fac mult sport și să-mi schimb dieta (această pădure de da și nu și apoi din nou ...). Pentru că aici regulile sunt simple: doar un pahar cu apă, nimic mai mult - vă mulțumesc!

De aceea transmit acest sfat. Sper că veți avea și succes cu asta - anunțați-mă!

În pasul următor, vrem să vă înfășurăm puțin activitatea fizică. Da, doar puțin - dar nu deocamdată prin antrenamente intense, după care nu vă mai puteți mișca în durere.