Dorința pentru copii O alimentație adecvată ajută la rămânerea gravidă Mămici reale

O dietă sănătoasă este esențială - chiar și atunci când rămâneți gravidă.

Chiar vrei un copil și știi când sunt zilele tale fertile? Foarte bine. Cu aceasta ați crescut deja șansele de a rămâne gravidă foarte repede. Ce altceva poti face? În orice caz, evitați stresul și trăiți o viață sănătoasă - iar alimentația sănătoasă include și alimentația sănătoasă. S-a dovedit că o nutriție sănătoasă și corectă poate ajuta la ovulație, fertilizarea și implantarea celulei ouă.

Alimentele pozitive care vă ajută să doriți să aveți copii:

1. Carne organică și alte alimente feroase

Cercetările arată că femeile cu depozite adecvate de fier au o rată de fertilitate mai mare decât cele cu deficit de fier. Fierul vegetal este mult mai slab absorbit de corp decât fierul animal. Încercați să includeți câteva porții de bună calitate de friptură, crustacee sau carne organică în dieta dvs. în fiecare săptămână.

2. Cartof dulce

Cercetările au arătat că cartofii dulci conțin substanțe care, similar cu progesteronul, pot stimula ovulația.

3. Semințe și nuci

Acestea sunt bogate în acizi grași omega-3 și, conform cercetărilor, ajută la reglarea hormonilor.

4. Boabe

Bogat în antioxidanți care protejează oul de daune - deosebit de important pentru ouăle care au așteptat mult timp pentru momentul lor, cum este cazul mamelor avansate.

5. apă

Asigurați-vă că beți multă apă; acest lucru este bun pentru mucusul cervical.

6. Stridii

Scoicile sunt bogate în zinc și ajută la menținerea unui ciclu menstrual regulat.

7. Produse din lapte integral

Oamenii de știință au arătat că femeile care au consumat una sau mai multe porții de produse lactate integrale pe zi au avut cu 27% mai puține complicații din cauza eșecului ovulației decât cele care au mâncat mai puțin de o porție pe săptămână. În același timp, s-a constatat că femeile care au consumat două sau mai multe porții de alimente cu conținut scăzut de grăsimi au fost aproape de două ori mai susceptibile de a nu ovula decât femeile care au consumat mai puțin de o porție pe săptămână.

8. Pește cu conținut scăzut de mercur

Dacă intenționați o sarcină, fructele de mare sunt foarte sănătoase. Aveți grijă, atâta timp cât alegeți pești cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi sardina, codul sau somonul. De asemenea, puteți mânca sushi deoarece nu există restricții privind peștele crud pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate. Doar rulourile picante de ton trebuie evitate, deoarece tonul are un conținut ridicat de mercur.

Alimentele negative care NU vă vor ajuta să aveți copii:

Pești cu un nivel ridicat de mercur

Mercurul poate fi foarte dăunător dezvoltării unui copil nenăscut. Prin urmare, este un avantaj să evitați peștii cu un conținut ridicat de mercur. Aceasta include pește-spadă sau ton alb (conservat).

2. Carbohidrați răi

Orezul alb și berea sunt clasificate ca calorii „goale”. Sunt bogate în carbohidrați, dar conținutul lor nutrițional este foarte scăzut. Prin urmare, acestea ar trebui evitate. În mod ideal, ar trebui să eliminați din dietă alimentele nesănătoase, cum ar fi băuturile răcoritoare cu mult zahăr, produse de patiserie dulci, pizza, chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți.

Alimente pe care ar trebui să le consumați cu măsură dacă doriți să aveți copii

alcool

Consumul excesiv de alcool a fost legat de anovulație (fără ovulație), amenoree (fără perioade) și nereguli ale căptușelii uterine. Alcoolul poate schimba, de asemenea, nivelurile de estrogen și progesteron. Un pahar de vin ocazional cu greu vă va afecta fertilitatea. Dar mulți experți recomandă să îl jucați în siguranță și să evitați complet alcoolul imediat ce doriți să aveți copii.

2. carne

Dacă vrei să rămâi însărcinată, cu siguranță vei avea nevoie de proteine. Dar fii atent, prea multe proteine animale îți pot reduce și șansele. Aportul ideal este de 50-75 grame de proteine animale. Mai mult de 100 de grame este aproximativ echivalent cu patru feluri de mâncare și vă poate afecta fertilitatea.

3. Cofeina

Experții sunt siguri și sunt de acord: consumul moderat de cafea - echivalent cu aproximativ 300 mg pe zi (aproximativ 2 căni de cafea) - nu vă va afecta fertilitatea.

4. Glucide simple

Carbohidrații simpli, cum ar fi pastele, pâinea albă și prăjiturile, vă pot reduce fertilitatea. Acestea duc la creșterea glicemiei - insulina. Insulina ajută la reglarea ovulației, dar prea multă insulină vă poate dezechilibra ciclul.