Biciclete de antrenament puse la încercare Dispozitive și sfaturi profesionale pentru antrenamentul bicicletelor acasă

De Flavio Treppner | 06 octombrie 2020, 21:12

puse

De îndată ce lunile reci sunt chiar la colț, antrenamentul se mută în studio sau în propriii tăi pereți. Ergometrele sunt deosebit de populare printre bicicliști. Autorul FITBOOK Flavio Treppner a testat dispozitivele obișnuite și le-a pus la microscop cu profesioniști.

De îndată ce începeți să vă gândiți să adăugați o bicicletă de exerciții la propria sală de gimnastică de acasă, sunteți deseori răsfățați pentru alegere. Un număr aproape infinit de biciclete în diferite categorii de prețuri poate strica căutarea dispozitivului de antrenament perfect. FITBOOK a testat diferite mașini - de la biciclete rapide la role.

De asemenea, i-am întrebat pe triatletele germane de top Daniela Bleymehl și Sebastian Kienle ce echipamente folosesc pentru antrenamentele la domiciliu și ce sfaturi au pentru antrenamentul cu bicicleta acasă. Născută în Essen, Bleymehl a stăpânit primul ei triatlon la vârsta de doisprezece ani. Între timp, ea a câștigat victorii la campionatele germane, Challenge Roth și seria Ironman - u. A. 2019 la Ironman 70.3 Zell am See-Kaprun.

O postare partajată de Daniela Bleymehl (@danielableymehl) pe 8 septembrie 2020 la 11:02 PDT

Sebastian Kienle nu este mai puțin reușit. Bărbatul din Baden-Württemberg a finalizat, de asemenea, primul său triatlon la vârsta de doisprezece ani și a fost printre cei mai buni din lume de când a câștigat Campionatul Mondial Ironman din Hawaii în 2014. Și în 2019 a terminat pe podium în spatele compatriotului Jan Frodeno și a americanului Timothy O'Donnel.

O postare distribuită de Sebastian Kienle (@sebastiankienle) pe 12 mai 2020 la 10:52 PDT

Testul FITBOOK: ce bicicletă este potrivită pentru mine?

Acestea sunt modelele de biciclete de antrenament:

Biciclete de viteză

După cum sugerează și numele, accentul pe motocicletă este pe viteză. Poziția ridicată a scaunelor bicicletelor de viteză ar trebui să facă dinamica conducerea și ar trebui să se apropie cât mai mult posibil de senzația de bicicletă de curse. Transmisia diferă în funcție de clasa de preț între transmisii cu curea și cu lanț, prin care transmisia cu curea are loc în cea mai mare parte la produsele cu prețuri mai mari. Dispozitivul de frânare depinde și de mărimea portofelului. Se face distincția între frâne de pâslă sau frâne magnetice. Acesta din urmă funcționează în mare măsură în tăcere. În plus, experiența de curse pe motocicletă poate fi transmisă la televizor sau tabletă acasă. Aplicații precum Zwift, Rouvy sau VirtuGo pot fi utilizate pentru a transforma camera de zi într-o pistă de curse virtuală.

Avantajele bicicletei de viteză

  • Liniște
  • Compatibilitate cu aplicații precum Zwift
  • interactivitate virtuală
  • caracteristici tehnice bune (computer bluetooth/bicicleta)

Dezavantaje ale bicicletei de viteză

  • uzura mai rapidă a componentelor magnetice
  • Transmisia cu curea uzură mai mare decât transmisia cu lanț
  • uneori foarte costisitoare

Preț

  • de la aproximativ 500 la peste 2000 de euro

Pentru cine este potrivită o bicicletă de viteză?

Dacă nu dețineți o bicicletă sau nu doriți să puneți o presiune suplimentară pe aceasta pe o rolă și totuși vă place viteza, ar trebui să luați în considerare obținerea unei biciclete de viteză. În plus, puteți obține valoarea banilor dvs. datorită naturii ludice a aplicațiilor de simulare. Profesionistul Sebastian Kienle adaugă: „Bicicletele rapide sunt ușor de schimbat. Drept urmare, mai mulți membri ai familiei se pot antrena asupra ei și sunt relativ liniștiți. Un dezavantaj este că nu sunt atât de ușor de depozitat atunci când nu aveți nevoie de ele. "

Părerea mea despre motocicleta

Antrenament de anduranță cu un fundal jucăuș. Pentru mine, ca un cardio, căruia îi place să meargă pe bicicletă, dar găsește plictisitoare monotonă la fața locului, ergometrele au fost întotdeauna un coșmar. Compatibilitatea aplicațiilor, care vă permit să concurați cu alți piloți, mi-a stârnit instinctul jucăuș. Stimularea de a câștiga împotriva adversarului virtual face ca unitățile de antrenament să zboare și să te mențină. Doar prețul ar putea strica puțin experiența. Modelele bine echipate sunt disponibile numai de la aproximativ 1000 de euro.

Airbikes

Airbike își câștigă numele din aerul generat în timpul utilizării. Motivul pentru aceasta este un rotor care deplasează aerul și oferă în același timp rezistență în timpul antrenamentului. Airbike este o combinație între un antrenor transversal și un ergometru. Cu pârghiile suplimentare ale brațelor, această bicicletă este concepută pentru antrenamentul pe tot corpul. Bicicleta aeriană a ajuns deja în multe săli de sport și nu fără motiv. Antrenamentele scurte, dar intense, ard multe calorii.

Avantajele bicicletei pneumatice

  • Utilizarea întregului corp
  • Unități intensive, scurte posibile
  • arderea rapidă a caloriilor

Dezavantaje ale bicicletei pneumatice

  • foarte zgomotos
  • procesare ușoară a rotorului
  • scump

Preț

Pentru cine este potrivit un airbike?

Dacă doriți să ardeți rapid calorii și să vă includeți întregul corp în antrenamentul cardio, puteți folosi Airbike. Antrenamentul cu bicicleta este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru HIIT (High Intensity Interval Training) și nu trebuie să petreceți mai mult timp pe bicicletă decât este necesar. Aveți grijă însă: utilizarea bicicletei este asociată cu un anumit zgomot de fond, care poate provoca nemulțumirea colegilor de cameră sau a vecinilor.

Părerea mea despre bicicleta aeriană

În ciuda zgomotului, Airbike-ul este distractiv. În foarte scurt timp circulația începe și transpirația începe. Prin integrarea brațelor, Airbike este o schimbare de la ergometrul obișnuit și un supliment extraordinar - ca încălzire sau răcire la antrenamentul obișnuit de forță. Cu toate acestea, există și deduceri în procesare. Rotorul bicicletei este doar o jantă pentru bicicletă. Rezistența la aer este generată de benzi de plastic care sunt fixate între spițe.

Bicicleta de exerciții clasică

Acest ergometru nu și-a găsit drumul doar în sălile de gospodărie de la pandemia de coroană. Deoarece bicicleta clasică de exerciții este cea mai completă echipament de fitness și combină funcționalitatea cu o postură blândă. Modelele ieftine sunt disponibile la mai puțin de 100 de euro.

Avantajele bicicletei de exerciții

  • Prieten pentru spate
  • bună valoare pentru bani

Dezavantaje ale bicicletei de exerciții

  • Aproape orice caracteristici tehnice pentru produsele ieftine
  • proporție mare de plastic

Preț

Pentru cine este potrivită o bicicletă de exercițiu?

Dacă doriți să pedalați puțin acasă și puteți face fără clopote și fluiere, clasicul este bine sfătuit. Datorită prețului scăzut de achiziție, ergometrul este potrivit pentru cei cu un buget redus. Pentru portofelul mai mare există, de asemenea, funcții suplimentare, cum ar fi ecranele LCD și monitoarele de ritm cardiac. Diferența față de motocicleta de viteză constă în postură. Cu un ergometru convențional, partea superioară a corpului este mai verticală, iar spatele nu este atât de stresat.

Părerea mea despre bicicleta de exerciții

Un antrenament bun nu trebuie să fie scump. Chiar și modelele mai ieftine oferă tot ceea ce are nevoie un antrenament de anduranță eficient. Cu toate acestea, dacă doriți o poziție de ședere mai sportivă și mai multă dinamică de curse, modelele mai ieftine nu vă vor duce prea departe.

Bicicleta de exerciții culcată

Bicicleta de exerciții culcată este și mai prietenoasă cu spatele. Datorită poziției sale confortabile de așezare, această bicicletă este foarte populară pentru sportivii mai în vârstă și este greu de imaginat studiouri de fitness și camere de hobby fără ea.

Avantajele bicicletei de exerciții culcate

  • postură prietenoasă cu spatele
  • blând cu articulațiile

Dezavantaje ale bicicletei culcate

  • consumatoare de spațiu
  • foarte dificil

Preț

Pentru cine este potrivită o bicicletă de exerciții culcată?

Triatleta profesională Sebastian Kienle rezumă grupul țintă după cum urmează: „Cu o bicicletă de exerciții culcată, este foarte ușor să restricționezi grupul de utilizatori. Deoarece dispozitivele se adresează mai mult persoanelor cu probleme de șold sau de disc intervertebral și sunt utilizate în principal în sporturile de reabilitare și cu persoanele în vârstă. "

Părerea mea despre bicicleta culcată

Pentru mine, bicicleta de exerciții culcată este un pic prea confortabilă. Sentimentul de a face sport într-adevăr cade pe marginea drumului. Mai ales că poziția șezând vă invită să citiți o carte sau să vizionați un film în același timp.

Profesioniștii merg pe „rol”

Dacă nu doriți să vă lipsiți de bicicleta reală de curse în timpul antrenamentelor la domiciliu, puteți folosi antrenorul cu role. Conducătorul rutier este ridicat pe roata motrice. Conduci pe loc. Trainerele cu role sunt disponibile la prețuri de până la 40 de euro. Cu toate acestea, variantele mai ieftine nu au adesea niciun echipament de sprijin, astfel încât ar putea fi o urcare și o călătorie tremurândă pentru călăreții fără experiență. Anvelopele cu role mai scumpe oferă, de obicei, suporturi suplimentare pentru roata din spate sau chiar roata din față. Uneori roțile sunt complet îndepărtate și doar cadrul este fixat. Pentru aceasta, însă, sunt datorate câteva sute de euro.

Avantajele antrenorului cu role

  • Utilizarea propriei biciclete de curse
  • necesită puțin spațiu de stocare
  • antrenament inteligent (nu pentru toate modelele)

Dezavantaje ale antrenorului cu role

  • interactivitate limitată
  • Purtați-vă cu bicicleta
  • Manevrare pentru drivere avansate

Preț

Pentru cine este potrivit un antrenor cu role?

Triatleta Daniela Bleymehl jură prin antrenament cu role: „Merg mult pe role cu bicicleta mea normală de competiție. Așa că mă pot asigura că mă obișnuiesc cu poziția de cronometru în afara sezonului competițional. În plus, antrenamentele cu role sunt foarte eficiente. Mai ales că antrenamentul pe intervale și tehnica (de exemplu, conducerea cu un singur picior, antrenamentul în frecvență, diverse tehnici de pedalare) pot fi ușor integrate. "

Părerea mea despre roller trainer

Ca economizor, am ales cea mai ieftină opțiune și, prin urmare, am făcut fără suporturi. Drept urmare, urcarea și coborârea antrenorului cu role a fost pentru mine în afară de siguranță. După câteva încercări am reușit să-mi păstrez echilibrul, dar nu m-am simțit cu adevărat în siguranță.