Dormi bine pentru a slăbi
Calitatea somnului ne influențează greutatea: nopțile prea scurte sunt sinonime cu kilogramele câștigate și dificultatea de a pierde în greutate ... Pentru a face față, să adoptăm linia de pumn: „Să dormim suficient pentru a găsi sau a păstra silueta!”
Lipsa somnului se plătește ... în kilograme! Este cunoscut și dovedit din punct de vedere medical: un studiu realizat în California a stabilit o legătură directă între acesta și supraponderalitatea. De fapt, nopțile prea scurte au o influență asupra anumitor hormoni, implicați în mecanismele naturale ale foamei și satietății. Asa de, a dormi prea puțin crește secreția de grelină, un hormon produs de stomac în timpul zilei și care deschide pofta de mâncare, și în același timp reduce producția nocturnă de leptină, care favorizează sățietatea. Doi factori cu efecte dezastruoase asupra cifrei, deoarece, luați împreună, cresc foamea cu 24%! În plus, lipsa somnului crește secreția de cortizol, un hormon al stresului care va promova apetitul și compulsiile zahărului (inclusiv noaptea!) Și stocarea abdominală. În cele din urmă, faptul de a dormi puțin scade secreția hormonului de creștere care, la adulți, reglează masa de grăsime.
Oboseală care „împinge la crimă”
Obosiți, avem și tendința de a compensa lipsa de energie gustând pentru a ne da un impuls ... Și nu mușcăm legume, ci, în general, zahăr și/sau grăsimi! Studiul american relevă, de asemenea, că cei care nu dorm suficient sunt ispitiți de cele mai calorii alimente, care subminează cifra. Un studiu francez realizat pentru Institutul Sommeilului și Vigilenței arată, de asemenea, că micii dormitori sau cei cu o calitate slabă a somnului consumă mai puține plante și pește decât alții, dar mai multe alimente grase și dulciuri. Și produse dulci și alcool: obiceiuri alimentare mai slabe care pot explica faptul că riscul obezității este crescut cu + 34% la femeile care dorm nopți scurte. În plus, atunci când ne simțim obosiți, avem tendința spontană de a uita sau de a amâna sesiunile noastre de activitate sportivă: atât de mulți factori care fac, de asemenea, urcarea acului de scară ...