Dormi mai bine cu 5-HTP (5-hidroxitriptofan)

calitatea somnului

Echipa Vitamineule

Întrebări, cereri sau sugestii? Doar contactați-ne prin e-mail sau pe Facebook.

Probabil cunoașteți situația: stați treaz în pat noaptea și nu puteți adormi. A doua zi te trezești simțind orice altceva decât odihnit și regenerat. Dacă faci asta mult, nu ești singur. Aproximativ 30% dintre germani au probleme cu adormirea sau cu somnul peste noapte. Probabil că ați citit deja câteva postări pe blog despre somn care vă oferă sfaturi despre cum să adormiți mai ușor. Acestea includ de ex. un ritm de somn reglat, un dormitor răcoros sau modul de noapte pe computer. Cu toate acestea, în această postare vrem să abordăm un factor care este adesea trecut cu vederea.

Cuprins

1. Hormonul somnului serotonina

Atât nivelul melatoninei, cât și cel al serotoninei afectează în mod direct calitatea somnului în corpul uman. Serotonina este atât un hormon, cât și un neutrotransmițător, prin care toate procesele de informații din creierul uman pot funcționa corect. Cu cât corpul tău are mai multă serotonină, cu atât este mai fericit și cu atât este mai bună dispoziția ta. Serotonina este adesea denumită „hormonul fericirii”, deoarece are un efect activ de relaxare, promovează somnul, inhibă durerea și are, de asemenea, un puternic efect antidepresiv. Cu cantitatea potrivită de serotonină, calitatea somnului poate fi influențată pozitiv. O perioadă mai scurtă de somn și un somn mai lung sunt, de asemenea, activate.

2. Absorbția directă a serotoninei nu este posibilă

Deoarece hormonul nu poate traversa bariera hematoencefalică, nu este posibilă absorbția directă a serotoninei. Creierul trebuie să producă serotonina în sine. Cu toate acestea, deoarece L-triptofanul este principalul element de construcție necesar pentru producția de serotonină, acesta poate fi crescut semnificativ printr-o cantitate suficientă de L-triptofan. Și în domeniul medicinei nu se găsesc în prezent tablete de serotonină sau medicamente cu serotonină.

3. Ineficient: aport direct de L-triptofan

Drept urmare, mulți oameni cred că trebuie să consume o cantitate deosebit de mare de L-triptofan pentru a permite organismului să producă în mod optim serotonină. Cu toate acestea, problema cu aceasta este că L-triptofanul poate traversa bariera hematoencefalică și că este diferit de alți aminoacizi, cum ar fi Tirozina, izoleucina sau valina nu pot prevala, intră în creier doar atunci când nicio altă substanță nu dorește să treacă bariera. Din moment ce bananele sau ciocolata sunt cunoscute ca stimulând serotonina, mulți oameni ar consuma pur și simplu cantități mari de astfel de alimente în speranța creșterii nivelului de serotonină. Dar pentru aceasta ar trebui consumate cantități extrem de mari.

4. Foarte eficient: 5-hidroxitriptofan în loc de L-triptofan

5-Hidroxitriptofan, sau 5-HTP pe scurt, este produsul intermediar între L-triptofan și serotonină și este, de asemenea, un aminoacid. Spre deosebire de materia primă L-triptofan, 5-HTP poate trece fără probleme bariera hematoencefalică. Aceasta înseamnă că poate fi absorbit în mod eficient prin stomac. Prin consumul de 5-HTP, sinteza serotoninei în sistemul nervos central poate fi crescută semnificativ. Acest lucru duce astfel la o creștere directă a nivelului de serotonină din creier.

5. Cum pot lua 5-hidroxitriptofan?

Corpul produce în sine 5-HTP în cantități mici și se găsește și în urme din diferite alimente. Cu toate acestea, dacă doriți să consumați o cantitate eficientă de 5-hidroxitriptofan, fasolea neagră africană, numită științific Griffonia simplicifolia, este potrivită în special pentru creșterea naturală a nivelurilor de serotonină. De secole, acest bob a fost folosit de localnici pentru a îmbunătăți somnul și calitatea somnului. Conține cantități extrem de mari de 5-hidroxitriptofan pe bază de plante. În Germania a fost considerat un superaliment de ani de zile.

6. Ușor de luat cu capsule 5-HTP

În Germania, de câțiva ani a fost posibil să cumpărați capsule cu 5-HTP cu extract de Griffonia în doze mari. Capsulele conțin de obicei între 50-200 mg de 5-HTP pur. Deoarece pulberea provine din fasole neagră, este, de asemenea, un produs foarte vegan și vegetal, care poate crește în mod natural nivelul serotoninei. Pe lângă 5-HTP de la farmacie, magazinele online de renume pot fi găsite și pe Internet, care oferă capsule 5-HTP. Mai presus de toate, ar trebui să se asigure că preparatul nu conține aditivi artificiali și este fabricat în Germania. Capsulele 5-HTP pe bază de plante pot crește în mod natural nivelul serotoninei.

Capsulele noastre 5-HTP sunt 100% vegetale și sunt fabricate din boabe africane Griffonia. Produsul nostru nu conține aditivi artificiali și este fabricat în Germania. Fiecare cutie conține 90 de capsule cu câte 100 mg de 5-hidroxitriptofan pur fiecare. Expedierea în magazinul nostru online este rapidă și gratuită.

7. Dozajul corect de 5-HTP

Toată lumea are o nevoie diferită de 5-HTP. În funcție de mărime, greutate și metabolism, se recomandă de obicei o doză cuprinsă între 50 și 200 mg pentru a obține efectul dorit. Vă recomandăm o doză de 100 mg pe capsulă pentru a crește în mod natural nivelul de serotonină, pentru a obține o senzație de aport corect. Pentru primul aport, vă recomandăm să nu consumați mai mult de 100 mg de 5-HTP.

8. Momentul potrivit pentru a lua 5-HTP

Dacă luați 5-HTP cu scopul de a vă îmbunătăți somnul, vă recomandăm să consumați cantitatea dorită de 5-hidroxitriptofan cu 1-2 ore înainte de culcare. Corpul are nevoie de acest timp pentru a extrage 5-HTP din stomac și apoi pentru a-l transporta peste bariera hematoencefalică direct la creier, unde este apoi transformat în serotonină.

9. Efecte secundare pe termen lung ale 5-hidroxitriptofanului

Principalul efect secundar al 5-HTP este lipsa foametei. Dacă intenționați să utilizați 5-HTP ca stimulator al serotoninei pe termen lung, trebuie să vă asigurați că mâncați întotdeauna suficient și regulat, altfel ingestia poate duce la pierderea în greutate. În plus, există toate proprietățile asociate cu un nivel mai ridicat de serotonină. Consumul prea devreme duce la somnolență mult mai devreme în timpul zilei.

10. Alte utilizări pentru 5-HTP

Pe lângă calitatea crescută a somnului, mulți oameni iau 5-hidroxitriptofan ca antidepresiv. Deoarece serotonina este cunoscută sub numele de hormonul fericirii, un nivel semnificativ mai ridicat de serotonină înseamnă, de asemenea, o senzație crescută de fericire pentru consumator, precum și reducerea sentimentelor de frică și dureri de cap. În plus, 5-HTP este utilizat și pentru slăbire și dietă, deoarece un nivel ridicat de serotonină poate duce la o senzație mai mică de foame. Un nivel ridicat de serotonină poate reduce, de asemenea, durerile de cap vasculare (migrene) și durerile de cap non-vasculare (de exemplu, durerile de cap tensionate).

11. Concluzie: 5-HTP ca un stimulent eficient al serotoninei

5-Hidroxitriptofanul este o substanță versatilă și eficientă, care poate fi folosită de organism mult mai bine decât L-triptofanul pentru creșterea naturală a nivelurilor de serotonină. Majoritatea utilizatorilor de 5-HTP au avut experiențe pozitive datorită tolerabilității sale bune. A avea mai multă serotonină în creier poate reduce timpul de somn, poate crește timpul de somn și poate îmbunătăți calitatea somnului. În plus, mai multă serotonină duce la un sentiment mai mare de fericire și mai puțină foame. Cu capsulele 5-HTP puteți furniza direct corpului o cantitate mare de precursor al serotoninei. Dacă luați 5-HTP continuu, ar trebui să vă asigurați că consumați mese regulate pentru a preveni pierderea excesivă în greutate.