Dormi și slăbește - este posibil! Formula4
Dormi și slăbești - este posibil?!
„Pierde în greutate în timp ce dormi” - Aceasta este formula simplă cu care a apărut nutriționistul Detlef Pape. Aceasta nu este o dietă minune obscură, ci cunoștințele științifice că un somn sănătos sprijină arderea grăsimilor. În noua noastră revistă, vă vom spune exact ce se întâmplă în corpul nostru, cum îmbunătățim acest proces prin dietă, mișcare și relaxare și de ce lipsa somnului vă îngrașă.
Acesta este motivul pentru care somnul este atât de important pentru sănătatea noastră
Somn odihnitor ne face și sănătatea noastră foarte bine. Pentru că dacă am dormit bine, suntem foarte mulți mai eficient, mai atent și mai concentrat în această privință. Nici termenul somn frumos nu este o coincidență.
Pentru că, în timp ce dormim, există numeroase în corpul nostru Procese de regenerare în loc de: al nostru Celulele corpului sunt reparate sau nou formate, produsele de defalcare sunt eliminate din procesele metabolice și asta Sistem limfatic curățate. Și a noastră sistem imunitar se regenerează în timpul somnului.
În plus, a noastră creier tot noaptea Performanta ridicata. Procesează experiențele zilei, ceea ce a fost învățat este consolidat și conținutul memoriei este nou legat. Corpul nostru are nevoie în mod natural de toate aceste procese energie, pe care el din fericire din depozitele noastre de grăsime trage.
Pentru că asta este masa de seara Cu câteva ore în urmă, înainte de culcare, corpul nu are substanțe nutritive „proaspete” disponibile și inevitabil trebuie să cadă înapoi pe depozitele de energie din țesutul adipos. Cu toate acestea, mâncăm noaptea târziu Pizza, ciuguli chipsuri sau Dulciuri uitându-te la televizor sau băut alcool, apoi îi conducem pe ai noștri Nivelul zahărului din sânge crește și A bloca astfel încât arderea nocturnă a grăsimilor.
Alimentele cu insulină se combină în conformitate cu Pape
Seara, bogat în proteine
Pe baza cunoștințelor științifice că organismul nostru se bazează în primul rând pe procesele de regenerare nocturnă energie stocată în celulele adipoase cade înapoi, Detlef Pape îl are Combinarea alimentelor cu insulină dezvoltat. Pentru a evita nivelurile ridicate de zahăr din sânge noaptea, Detlef Pape recomandă o Cina bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. Furnizorii buni de proteine sunt:
- peşte (de exemplu, hering, creveți, păstrăv, saithe, ton, cod)
- carne slabă (de exemplu, carne de vită, piept de pui, piept de curcan, file de miel)
- Ouă
- brânză (de exemplu, brânză de vaci, brânză Harz, Gouda, Emmentaler, brânză de munte).
- Lactate (de exemplu, iaurt grecesc, quark)
- nuci (de exemplu, migdale, arahide, nuci de caju, nuci de Brazilia, nuci de pin)
- legume (de exemplu, spanac, broccoli, kale)
Cel mai bine este să combinați mai multe Surse de proteine cu alimente bogate în fibre, care te umple, de ex. Friptură cu salată, pește cu legume aburite, salată cu nuci, pietre de salată, sos de iaurt.
Apropo: ocazional unul Pahar de vin sau o bere seara corpul nostru tolerează. Doar cei care sărbătoresc corect cu prietenii în weekend trebuie să compenseze pentru ziua următoare o rundă de jogging mers pe jos.
Carbohidrați valoroși dimineața
mic dejun ar trebui împotriva ei bogat în carbohidrați fii asa noi apt fizic și psihic începe ziua și puternic sunteți. Mai ales mâncare cu carbohidrați cu lanț lungne furnizăm energie timp de câteva ore, deoarece compușii complecși trebuie mai întâi descompuși în tractul digestiv și energie deci numai eliberat treptat devine.
Pentru carbohidrați valoroși conta de ex. Făină de ovăz, muesli din cereale integrale, pâine din cereale integrale și pâine din cereale integrale. Atunci sunteți binevenit să luați masa de prânz Paste din cereale integrale, orez din cereale integrale, cartofi, cartofi dulci, mazăre, fasole, linte sau mei fi. Pe lângă fibre și minerale valoroase, unele legume oferă și carbohidrați complecși, inclusiv Broccoli, conopidă, varză, spanac, dovlecei și morcovi.
Mai multe recomandări nutriționale de la Detlef Pape
Pentru Luând prânzul Detlef Pape recomandă un echilibru Dieta mixta din carbohidrati, proteine si grasimi. Între cele trei mese principale ar trebui, conform Detlef Pape 5 ore astfel încât nivelurile de insulină din sânge să scadă complet. Gustări între mese Prin urmare, nu sunt destinate, dar mâncați cu adevărat plin la micul dejun, prânz și cină. În plus, în loc de sucuri de fructe, bei doar limonade și latte apă precum ceai și cafea neîndulcite, astfel încât organismul nu mai trebuie să producă insulină. Cine de ex. Dacă nu vrei să rămâi fără cafea și prăjitură în weekend, o poți face Petreceri cu cafea mai devreme stai departe. Sau ești mulțumit de unul Desert după prânz.
Exercițiu zilnic pentru un metabolism echilibrat
Somn sănătos și o dietă conform Combinarea alimentelor cu insulină formează doi piloni importanți în conceptul de slăbire al nutriționistului Detlef Pape. Mișcare îl vede de asemenea necesar Condiție preliminară pentru succesul pierderii în greutate. El recomandă mai multe activitatea fizică în viața de zi cu zi precum 2 unități pe săptămână moderat Sporturi de anduranță dimineața (ideal înainte de micul dejun, astfel încât organismul să continue să ardă grăsimi) și Antrenament cu greutati seara. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru persoanele supraponderale pentru a ajuta pe cei deranjați Metabolism în leagăn aduceți și reveniți la normal.
Stresul te îngrașă - pauzele și gustările sănătoase te ajută
stres înseamnă, de asemenea, otravă pentru figura noastră de vis. Pentru că sub stres mânca nu doar noi neregulat, pripit și nesănătos, nici corpul nostru nu folosește nutrienții în mod corespunzător. Studiile empirice au arătat că Persoane care se confruntă cu situații stresante am experimentat clar o zi mai târziu a ars mai puțină energie ca oameni relaxați. Pauzele mici și time-out-urile vă ajută să vă adunați noi forțe. În același timp, vă readuc metabolismul în echilibru. Deoarece vremurile stresante fac parte din viață și nu pot fi întotdeauna evitate, ajută și ele, gustări sănătoase în stoc să ai în loc să mergi la cea mai apropiată brutărie când ți-e foame.
Lipsa somnului te îngrașă!
La somn putin nu numai că ne face să fim în timpul zilei nefocalizat, uitat și ușor iritabil sunteți. Lipsa somnului crește și riscul îmbătrânirii Hipertensiune arterială, obezitate și diabet de tip 2 a se imbolnavi.
Acea Lipsa somnului te îngrașă pe termen lung, Conform cercetărilor științifice, acest lucru se datorează acestui fapt Grelină hormonală. Acest lucru este produs din ce în ce mai mult cu un somn puțin și slab ne stimulează pofta de mâncare. în plus redus Lipsa somnului Eficacitatea hormonului insulină, care este responsabil pentru transportul nutrienților în celule și pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge prin introducerea excesului de nutrienți în celulele grase.
Apropo: Nu doar lipsa somnului, ci și prea mult somn are un efect negativ asupra sănătății noastre.
De câte ore de somn are nevoie corpul nostru?
Pentru ca corpul nostru să poată diverse procese de regenerare ne putem dedica, avem nevoie somn adecvat. Câte ore de somn avem nevoie este diferit pentru toată lumea: Unii vin cu doar 4 ore Odihna de noapte, alții au nevoie 9 ore de somn, să vă reîncărcați bateriile. Cine după ce a dormit apt și productiv în timpul zilei este, fără să fie obosit, el are al său durata optimă de somn găsite. recomandare generală pentru adulți este inclus 7 până la 8 ore de timp de amânare.