Dormiți-vă subțire revistă activă sănătoasă
dormi-singur-slim.pdf
Cei care dorm suficient au mai mult timp să ardă grăsimi. Somatotropina, hormonul nostru de creștere, devine activă noaptea. Este un antagonist direct al insulinei. Somatrotopina regenerează celulele corpului și construiește organite și mușchi. Acest lucru necesită cele mai mici elemente de bază din dieta noastră, aminoacizii obținuți din proteine. În același timp, stimulează celulele adipoase să se golească. Luăm în considerare acest proces metabolic în condiții sănătoase și active. Vă recomandăm să nu lăsați carbohidrații care pot fi prelucrați rapid seara și să adăugați în schimb proteine. Aceasta va opri insulina. Corpul se poate concentra pe construirea, regenerarea și arderea grăsimilor.
Studiul demonstrează: Lipsa somnului te îngrașă
Un somn prea mic afectează greutatea corporală la copii: este mai probabil să fie supraponderal, așa cum sugerează un studiu realizat de oamenii de știință din Noua Zeelandă. Cercetătorii au urmărit 244 de copii de la vârsta de cinci ani pe o perioadă lungă de timp. Durata medie a somnului a fost de unsprezece ore în fiecare caz. Copiii care dormeau mai puțin aveau procente mai mari de grăsime corporală până la vârsta de șapte ani. Se poate presupune că lungimea somnului copiilor mici este importantă pentru statura viitoare. Studiu: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Lipsa somnului scade testosteronul
Lipsa somnului duce la un nivel semnificativ mai scăzut de testosteron la bărbații tineri. Acesta a fost rezultatul unui studiu publicat în revista „JAMA”. După aceea, nivelul de testosteron scade cu zece până la 15% la bărbații care au dormit mai puțin de cinci ore noaptea timp de o săptămână. Studiul, condus de medicul din Chicago, Eve Van Carter, a participat la zece tineri cu o vârstă medie de 24 de ani. Testosteronul se face în testiculele bărbaților. Hormonul nu numai că controlează dezvoltarea organelor sexuale masculine și a spermei, ci și libidoul, precum și construirea oaselor și a mușchilor.
Studiu: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Somn ușor
Cu sănătos și activ, folosiți puterea hormonilor nocturni pentru pierderea în greutate. Asigură-te că dormi suficient. Ce vă poate ajuta dacă vă confruntați cu dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit?
Realizați combustibil cu oxigen
Mai faceți o scurtă plimbare înainte de culcare. Respirați profund și conștient în profunzime. În acest fel, obțineți din nou o cantitate bună de oxigen și depozitele de acid din țesutul conjunctiv sunt golite. Acest lucru ajută împotriva acidității, care altfel te scutură adesea treaz noaptea. Seara beți apă cu puțină băutură (amestec 6: 1). Acest lucru vă oferă minerale de care avem nevoie ca tampoane acide noaptea.
Susține ficatul
Dacă te trezești în mod regulat între 1 și 3 dimineața, ficatul te va trezi. În acest moment are principala sa fază de reacție (vezi cartea: „Ceasul de organe”). Dacă ficatul este copleșit de prea multe alimente, alcool, medicamente sau toxine metabolice, somnul este deranjat. Un ficat care funcționează prost este repede copleșit. Această afecțiune poate fi recunoscută în analiza vitală și metabolică prin valoarea hepatică "colinesterază". Colinesteraza scăzută în laborator este întotdeauna o indicație a funcționării slabe a ficatului. Păpădia ajută atunci când funcționează prea slab, ciulinul de lapte când este mai copleșit.
Florile de Bach aduc calm și relaxare
Sunt de la Dr. Bach este un amestec de flori de Bach care duce la mai multă liniște și seninătate și astfel la un somn odihnitor. Dacă nu puteți adormi din cauza tuturor puiului, atunci pregătiți-vă florile de Bach Gentiana, Watet Violet, White Chestnud și Holly ca un amestec în farmacia dvs. Luat înainte de culcare, amestecul asigură un somn odihnitor.
Qigong ameliorează stresul
Există diverse exerciții în medicina asiatică care vă pot ajuta să găsiți liniște interioară și relaxare. Qigong are un efect de echilibrare asupra sistemului nervos vegetativ. Studiile au arătat că undele creierului în timpul exercițiului de qigong intră într-un ritm constant care urmează să fie clasificat între stările de veghe și somn. Problemele de a adormi și de a rămâne adormit pot fi rezolvate în siguranță cu exerciții simple. Un exercițiu de respirație care promite un somn odihnitor poate fi găsit la: http://www.qigong-allgaeu.de/
Prea puțin somn este nesănătos, dar la fel este prea mult. Unii trec cu cinci ore, alții au nevoie de nouă. Acest lucru este diferit în mod individual. Somnul nu este o stare uniformă, dar se alternează diferite stări. Primele patru până la cinci ore după adormire sunt cele mai importante. Organismul are absolut nevoie de ele pentru a efectua reparații și pentru a-și reveni.