Dozarea proteinelor

În ce formă ar trebui să fie dozate proteinele?

După cum sa menționat mai sus, necesitatea este activă Proteine diferit. Sportivii concurenți, femeile însărcinate, femeile care alăptează, copiii și, de asemenea, adolescenții au nevoi care diferă de normă în unele cazuri. Grupul de persoane care au o necesitate crescută de proteine ​​include, de asemenea, persoanele cu obiceiuri alimentare modificate și cu un aport scăzut de energie și/sau carbohidrați. Medicul curant decide asupra dozei suplimentare Proteine iar cel potrivit dozare, care trebuie întotdeauna sfătuiți individual.

proteinelor

Persoanele care doresc să promoveze sinteza proteinelor printr-un aport țintit de proteine ​​ar trebui să aibă o dietă echilibrată Glucidele- și echilibrul proteinelor.

Un amestec de proteine, de exemplu, produse din zer - cazeină de aproximativ 15 g în legătură cu un aport echilibrat de carbohidrați de aproximativ 40 g, Luat direct înainte sau după o sesiune de antrenament muscular poate, pe baza cunoștințelor actuale, crește sinteza proteinelor.

Dar trebuie să urmărind aspecte să fie luat în considerare:

Aport total de proteine nu trebuie traversat. Se aplică următorul standard: 2 g proteine ​​per kg KM.

Trebuie să se țină seama de faptul că o anumită cantitate este deja ingerată prin alimente. Cu un aport suficient de energie, nutriție un aport proteic de 1,5 g proteine ​​/ kg BM respectiv.

Astfel, există riscul de a fi prea mare Suplimente.

Luați-l direct înainte de o sesiune de antrenament poate provoca tulburări de stomac. Mai ales cu cele cunoscute Probleme de stomac trebuie luat cu aproximativ 2 ore înainte de sesiunea de antrenament.

Ca parte a sesiunii de antrenament, suplimentele suplimentare pot duce la pierderi crescute de lichide. Efectele secundare rezultate ar trebui să fie prin consum crescut fii echilibrat.

Test pentru suplimente alimentare

Ai nevoie de unul Supliment nutritional?
Răspundeți la acest lucru 16 întrebări scurte și aflați dacă și care suplimente nutritive au sens pentru dvs.
Faceți clic aici pentru a accesa direct Testați suplimentele alimentare

Alte suplimente alimentare

Pentru mai multe informații, consultați următoarele Suplimente alimentare:

  • Alimentele bogate în proteine ​​- acestea sunt cele mai importante!
  • aminoacizi
  • BCAA
  • CLA
  • Glutamina
  • HMB
  • glucide
  • L-carnitină
  • Bare de proteine
  • Piruvat
  • Riboză
  • Creșterea în greutate
  • Tribulus Terrestris
  • Creatina

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?